【AKB48】小栗有以 バックスタイル※インストラクターの胸元注意
エッチあちょっとまエッ小さんはなんだっ け女性らしい綺麗な体作りがしたいのあの やっぱり循環を体内の循環をよくして やっぱ毒素を出したいなて近いな毒素を 足した出したいなと思ってますはいね村 さんなんだっけ私マタ冷し手足また足も やばいじゃあ足よ足足やばい足やばい 冷えるよねこのコンクリにね余計やます よろし願よろしくお願いますスタイルが 綺麗ち並び時がね本当にあ確かにちょっと 引きで取ると取る失礼なお失キ法使おうか な違みんなもしたら本当いいよいいけど ちょっとそれより軽くちょっといいねお さんおさんちょ伸びすやめて くれる大丈夫大丈夫おさんのスタイルいい からしっかりと開いてあげることがここで ポイントなので指を近くあの深くてあげ ましょう恥かしい よやってるの取るのどこがいこのに人だよ ちょっとハカという四を中心に隠していく 同者目線優しくないね月はやっぱり体温と あの関わってるのでやっぱりマタンが切れ てるっていうのが寝付きが悪くなる1番の 原因ポポン沿っていきますで胸開い てで入って背骨をまっすぐに戻していき ますいきましょうこの動きもおすめです 整えるのは本すです足をゆっくりと 持ち上げてそうつま先下向けていき ましょうで骨盤は床と平行ですオッケーそ したら右手を離せそうであればそっと前に 伸ばして手足長くこの状態でキープして いきましょう右手後ろ回して左のつま先 キャッチできるかしらオッケーそしたら 吸って左のお膝を少し上げていくと シェイプアップかなえめっちゃ気持ちい バランスを取っていきますお腹周りお尻 回りの引き締めになっていきますじゃここ で2呼吸していきます吸っ て吐い てそう綺麗ですねオッケーでてそっと解放 し て結構ポカポカしますよねカしますすごい おさんもなんかいい痩書いてるもんね ちゃんとね 汗すごいすっきりしましたもう1個やって みましょうかあやりたいご自身の足首が来 てるかなっていうのを確認してそうですで 足平行にまっすぐに並べていきましょう 理想は座の下にが来るまで膝をグっと曲げ てこれちそうも骨盤はフスと 同じむい難しい そう姿勢回線疲労回復効果的ですで右のお 膝うちに入ったりしないようにまっすぐ とお膝同じ方でフリア2です戦士2のポス く吐い てラスト2呼吸にしていきましょうか吸っ て吐いてラスト吐いていき ますそしたら右を井にそのまま足キープし たまま上 少し伸びていくとリバースウォリアって いう ポーズ英雄のポーズですさましキットでは あと一呼吸吸っ て吐い てオッケーゆっくり状態かしていき ましょうよし足も解放してすごいすい 気持ちいいす
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