【HIITに挑戦】初心者必見の基本エクササイズ

【HIITに挑戦】初心者必見の基本エクササイズ

はい皆様こんばんはえ今日は担当しますえインストラクターの水崎さりですよろしくお願いいたしますえ今日はですねえっとヒト私あんまり実はヒート知らなかったんですけどあの普段ダンスを教えていることが多いのでダンスフットのですねえヒートっていう言葉はま聞いたことあるんですけど詳しくはどういったものかはっきりちょっと分かってなかったんで今回かなりえちょっとねリサーチをしたんですけどいろんなパターンがありましてえーままずはですね公共度公共度の運動をしつつもえ間間に休憩が入ってくるんでま本当に追い込む動きを30秒ですねスタートに 10秒休憩を取ってまた30秒やってていうのをずっと繰り返していくていうものがまヒートってものになりますでたくさんいろんな効果がですねこれあの本当に素晴らしい効果がたくさんあるんですけどもえ今回は志望年少っていうねことでえ書いてありますよねえっとね基本うんて書いてあるんですけどま脂肪年少のためのえ内容としては素晴らしいえエクササイズですねアフター版効果って言ってえそのエクササイズをした後もえ脂肪が燃焼し続けるっていうえ効果があるという風に言われていますなのでちょっと今回タイマーをですね駆使して皆さんの方にねあのなんか編集した動画がいけばいいんですけどちょっともう配信しっぱなしでいきますでえ私の方で30秒トレーニングを皆さんと一緒に取り組んでいきますのではい10秒休憩って言ってこれで10秒見ますんではい次30秒行きますよっていうもその繰り返しをしていきたいと思いますでいつも30分配信でえこれをやってると死んじゃいますんでませいぜい10分ぐらいの内容え実質は内容的にはそんなものになりますけどもえ前半でちょっとしたスクワットえランジとかねえパンチとか今日はえ基本的な動きというねテーマになってますでえちょっとそのフォームのえ注意点だけえ先にお話をしてからスタートします繰り返し見られる方はもう前半ビビって飛ばしてもらってえ後半から組んだらいいかなと思いますのでえ一応ですね今日ヒート自体私も初めてえ配信しますしえ受ける方もなんだそれは初めてという方がいらっしゃると思いますでえそれも含めてですねちょっとえ今から少し時間を取ってやりたいと思いますこれ私ですねあのこいはい喜んで編集していただいてすごいねま再生回数めちゃくちゃ言ってるんですよやっぱ編集してもらったら見やすいんじゃないかなというのが正直なとこですあの担当の方は先生のおかげですとか言ってくださったんですけど編集の力かなと思ってますんでなのでここになんかピっとかやっぱタイマーが出た方が分かりやすいからちょっとそれ提案してみようかなと思ってます今回は私の方で手元の方にですねタイマーがありますんでちょっとそれで行きたいと思いますと聞こえてるで今日これをも流しっぱなしに今日しますんでえ流しっぱなしで30秒取り組んではい10秒休憩の繰り返しですからねでえっとままず最初はえ簡単なえスクワットこれ行こうかなあとねちょっとえ両手を使った上半身とえ両足を使った下半身とま交互に行ったりした方が死なないんじゃないかなと思うのでえ足のものとえ手のものを別々に交互にやったりとかしようかな思ってますはいなのでまずちょっと上半身のものから行きますねはいで基礎的な動きって聞いてるんでちょっと見えるかなちょっとえっとこれ立ってると思ってください上半身特化して動かしますんで両手の肘ですねえこういう風に肘をググっと引いて肘を中に入れていく動きこ立った状態でありますえ実際 30秒って始まったら30秒ずっとこうやりますっていいですかね上半身のべべべべまこれフォームってそんなにないんですけど肩が痛い方とかは無理しないようにしていただきたいんですけど前の方でやっちゃうとあんまり背中が動かなくて意味がないのでえ背中を使っていただきたい肩甲骨グッと寄せるようにやっていただきたいで肘を背中の後ろに隠すようなイメージでググググやっていただきたいですでこれですねえ何度もやられる方はえだんだん慣れてくるのでえちょっとこうひねりを入れながらやってもいいと思いますこういう風に手でこうこうすると見やすいですよこんな感じでこう握ってる感じこ回していく回して引っ張るってのもありですねまずこの動きそれから上半身の動きはパンチが出てきますパンチは猫パンチにならないように最近の子供子供のダンスの指導してますけど猫パンチの多いんですよ猫にならないようにですねパンチはしっかりとはいここら辺で構えてま私は全然パンチうまくないですけどボクシングの人みたいにできないですけどまこういう風にパンチできたらいいのででこれれってですね肩の位置ぐらい胸の前ぐらいの位置を維持して頑張るといいと思いますこの肘を上げるっていうだけでもここね肩三角筋とかも使いますんでそして二の腕ですよね二の腕しっかり使っていきましょう上半身はこの二で肩そして胸の辺りもこれ使ってますえさらにこっちで背中を使うという動きですねはい前と後ろを使います今度足足の方のえスクワット出てきますまえもうとてもね有名な動きですけども1番しちゃいけないのは膝が前にこう行くことですよね体が前にこう倒れないようにしっかりとお尻をグっと入れていただく特にお尻頑張りたい方はよりお尻にくっと入るようにお腹をてはいでしっかりと踏ん張るともを使っていきますでこの時に両手ブンブンま今日はあまりこう難しいことはしないとこうかなと思ってるのでスクワットに関してははいこうやってぴょんとか飛んだりもあるんですけどもう少しレベルアップしてから入れたいと思いますんで今日はこれでいきますはいわっはい次えっとラジラジですラジは皆さんご存知の通りえこれちょっと横向きでますね見やすくえ後ろにグっと下げる下げる動きですねこういう風にで後ろの足をグっと引いたらかかと浮いてもいいので膝を下にぐっ下げるこれいうがラジですねはいでここにキックが公共のキックしてランジキックしてランジキックしてラジでこんな無理っていう方はキックちっちゃくていいですでぐらいのキックでいいですので小さめで後ろ小さめで後ろこれかなり効きますねここねはいいいと思いますこれね足の筋肉めちゃくちゃねいっぱい筋肉ついてますから使いましょういいですかねでこれをま30秒なんで同じ足だけを右だけをずっとしてはい今度左してっていう風にやっていきます10秒休憩があるんでお水近くに置いてもらって10秒の飲んでまた帰ってくる私もよしとかないかということで皆さんちょっとその準備をしていただいたらはい行きますよあとね最後えプランクめちゃきつい内容です今日の最後はですねうつ伏せのまこういう状態ですねプランクして足をこういうやつで分かるかなはい足をパタパタパタパタ膝を引き込む引き込む引き込むお腹が引っ込むというコをプランクの状態で行いますはいということで頑張りましょうかよし準備はいいかなさてじゃあですね30秒動いて10秒休憩をやっていきますねじゃ行きますよまこの説明だけで今どんくらい行ってんのかしら10分経ってますねおじゃあまあ動画自体は20分ぐらい超えるかなきましょうかねじゃあ後半今から行きますさじゃあですねタイマーをちょっと見ながら行きますんで角はちょっと大きめに私の声聞こえてますよねきっとね大丈夫よねちょっと音大きくなると声が聞き取りにくいかもですけど私はとにかく皆さん応援しますから頑張りましょうじゃあまずはえ明日からクワットから行きますよよしはいスクワット頑張ってさ息が止まらないようにちょっと皆さんにタイマーが見えないからカウントするネタ最後10秒はいラスト10秒頑張ってはいオッケー休憩10秒休憩はいじゃあ行きますよ次パンチ行きまパンチパンチさあしっかり疲れてパンパン残り10 秒 4321け [笑い] なかなかですねさあ休憩できましたさあ次ですはいランジですねキックランジ行きます行きましょうキランジい感じしっかりグッ残り10秒頑張ってふうよいしょふうああ頑張って 54321はいオッケーふさあ今下た人反対行きますからね準備してくださいはい行きますよ反対の足キク後ろキク後ろ失礼しました足間違えた前後ろ前後ろ前後ろ残り10秒はいオッケーうきついっすね10秒休憩さあ次もう1回スクワットに戻ります頑張るよあちこちタイかかるよアイスカト頑張ってワイドにできる方ワイドに押し入れる方お尻しっかり入れて10秒前頑張ってふうふう息吐いてお尻効かせるともはいオッケー準さあ次行きますよまたランジキック繰り返していきます頑張って最初した足の方からキックランジキックラジ今2巡目ですね1番きつやは1番最後にやります10秒前 53 おおはいオッケー休憩ふう10秒の休憩長く感じますねこの時はい反対足行きますよ頑張ってキクランジキランジ頑張って行きがまんないよにふうふうできるだけ膝グっと下げて星を下げる明日筋肉つかな 432はいオッケーうさあパンチ行こうかなパンチゆがさあパンチ行きましょうなかなか暑いっすね頑張れ燃えろしもファイトあとちょっと10 秒ふうふうふうオッケー休憩10 秒私が近づいたらね休憩だ次行きますよ次はランジ足バタバタでオッケーですかはい肘ついてはい足バタバタ 321オ秒休憩つこれさゆと終わったよじゃあ行きましょうもう1 回さあ行こうせーの30秒長く感じるね10秒前54321 ああよけ回憩しましょう頑張りましたねさあ地獄のトレーニングってかでよくあるやつですねできましたふですねはあま今日あなんかちょっと滑らかにもしかしたらあ行ってないかなもしかしたらちょっと見にくくなってたらごめんなさいさあ今ですねえヒートちょっと取り組みましたけれどもいかがだったでしょうかえアフター版効果がね見込めますのでえ今こうやって終わった後もね死亡が燃え続けるというものですのでえ引き続きですねお暇な時間取り組んでみてくださいこれからねクリスマス正月とね食べる機会飲む機会忘年会もあって新年会もありますねねえ太る方のね要因の方が大きいかなこれから楽しいこといっぱいね待ってますけどえちょっと家の中でねちょっと頑張って今日は運動しようかなっていう時はぜひえこの回もう1回ねもう 1回でも2回でも3回でも見て頑張ってみてくださいさあじゃちょっと最後えっとお時間ある方はこの後少しだけクールダウンしますんでもう時間ないる方ここでパチって切ってもらってもオッケーですちょっとだけはいあのこれ元々30分の枠でね配信していますので少しでクールダウンしてから私終わりたいと思いますえまずちょっと進呼吸してくださいすって大き開きましょうさあじゃちょっとだけストレッチを入れながらですね終わりたいと思いますのでヒト自体ヒト自体はこれで終了って感じですけどちょっと今めちゃくちゃ動いたんで足伸ばしておきますふうまあの見やすくですねえなるべく配信していきたいなと思ってますのでま時間があるよっていう方はこうやってねクールダンまでお付き合いくださいもう動くだけでいいやっていう方はもう最初のねえ解説はもう1回聞けば大丈夫だと思いますので 10分ぐらいバーっと早送りして部分的に本編だけしっかり動いていただければいいと思いますはいじゃあしっかり伸ばしましょうかかとついてはい前の膝を伸ばすあの運動ですねできるだけやりっぱなしにならないようにこうやってちょっとね伸ばす時間せっかく体が今あったまってますんでえー筋肉がすごい伸びやすい状態できてますよねなのでクールダウンちょっと入れてあげると疲労がねだいぶ流れますんでえ筋肉痛になりにくいですなのでほったらかしてそのまま寝た方が筋肉になるかなとますんででたらさちょっと肩とかも使いましたんではい伸ばしましょうでだんだん慣れてきたらねあのしっかりスクワットも深めにグっと座っていただくといいと思いますはい反対もいやこれなんかちょっとタイマーが2個いるね今2個使ったんですけどあのもう少し口してえ頑張って皆さんに分かりやすくはいちょっと大きく回しておきましょうあああったまりましたね汗だくはい反対よし最後ちょっと両手組んで上はいそのまま横に少し倒しましょうふ吐いてはい吸って吐きましょうふ皆さんはい喜んで見てくださいましたかねあの私ちょっと渾身の1本を取ってください頼まれて今回ちょっときせダンスをねはい斜め考えたんですけど皆さん是非見て動いてくださいねはい最後白くんではい胸広げましょうふう甲骨グっと寄せて肩いっぱい使ったんで飛ばしときましょうはいオッケーですということではい皆さんよく頑張りましたねちょっと待って今私は思い出したこれを入れて [音楽] なか忘れてたスクワットいっぱいしちゃいましたね今日失礼しましたあの次回必ずれちょっとねこれ編集をしない配信なんでちょっとやり直しが聞かないんですけど皆さん許してくださいで2回目見る方あの私が入れ忘れたこれキットの時にぜひ入れてくださいできますできますんではいということではい今日もありがとうございましたえーもし気に入っていただけたらチャンネル登録よろしくお願いいたしますではお疲れ様でしたさよなら Hあ

下腹が気になっているあなたに朗報です！
辛い食事制限いっさいなしで
腹部の脂肪マイナス19.2㎠減少！
【機能性表示食品】吉木りさプロデュースのサプリメント
↓↓↓今なら限定価格の480円で試せます！
https://naniwasupli.com/eazy-diet2

（難易度）★★★
本エクササイズでは「HIITに興味はあるけど、ハードなイメージがあって挑戦できていない」
そんな方に向けた、初心者必見の基本的な動きを動画にして配信。
誰でも簡単にチャレンジできます！
運動不足の方や、今日は頑張ろう！という方にオススメです！

▼人気エクササイズを総まとめ！
◉楽しく！効果的に！脂肪燃焼エクササイズ
https://youtube.com/playlist?list=PLY…
◉お尻と脚に集中アプローチ
https://youtube.com/playlist?list=PLY…
◉初めての方におすすめ！便秘解消ピラティスやリラックスヨガ♪
https://youtube.com/playlist?list=PLYFvNKIS9A4A0WJL2dOCRLucdbZ4kQ5yC
▼＼体質やライフスタイルに合わない方法はむしろ太る！？／
あなたに合った「ダイエット法」をチェック！
https://naniwasupli.com/yb_shindan
▼効果的に痩せるための「正しいVI-DAの飲み方」
https://naniwasupli.com/yb_cs_vida
▼なにわサプリ会員様限定サイトはこちら
https://naniwasupli.com/yb_cs
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★