超絶硬い人限定！ 元体操オリンピック選手が教える股関節ストレッチ超初級編
皆さんこんにちは田中りえです今回は超 初級編の股関節ストレッチをご紹介します 手でサポートしながら少しずつ可動域を 広げるストレッチでとにかく体が硬いと いう方におすめの内容となっております 是非一緒にやってみてくださいまずは 青向けになり両膝を立てて左右に倒して いきます 膝はできるだけ離れないよう意識して行い ましょう 背中が床から離れないよう意識して行い ましょう [音楽] 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう [音楽] 次は膝を曲げて外側と内側に回していき ますまずは外側に回していきましょう 膝で大きく円を書くようなイメージで行い ましょう [音楽] 股関節から動かすよう意識して行い ましょう 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう [音楽] 今度は内側に回していきます [音楽] 膝で大きく円を描くようなイメージで行い ましょう 股関節から動かすよう意識して行い ましょう [音楽] 膝を手でサポートして行っても大丈夫です はい反対反対側も同じように外側に回して いきます [音楽] 股関節から動かすよう意識して行い ましょう 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう 膝を手でサポートして行っても大丈夫です 今度は内側に回していきます 膝で大きく円を書くようなイメージで行い ましょう [音楽] 股関節から動かすよう意識して行い ましょう [音楽] を止めないで自分のペースで行いましょう [音楽] 次は片方の膝に踵を乗せ股関節を広げて いきましょう [音楽] 足の付け根桃裏が伸びているのを感じ ながら行いましょう [音楽] 少し左右にゆらゆラ揺れて行っても大丈夫 です [音楽] 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう [音楽] はい反対反対側も同じように片方の膝に踵 を乗せ股関節を広げていきます 足の付け根桃裏が伸びているのを感じ ながら行いましょう 少し左右にゆらゆラ揺れて行っても大丈夫 です [音楽] 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう 次は足の裏を合わせて膝を開き左右に揺れ ながら手で下に押していきます 優しく下に押してじわじわと股関節を広げ ていきます 股関節と内腿が伸びているのを感じながら 行いましょう [音楽] 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう 続いて同じ姿勢から足1つ分前に出して膝 を開き足首を持ちながら左右に揺れていき ます 痛気持ちいいなと感じるところを探し ながら行いましょう [音楽] 股関節と内腿が伸びているのを感じながら 行いましょう 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう [音楽] 今度は同じ姿勢からさらに足1つ分前に 出して膝を開き足首を持ちながら左右に 揺れていきます 優しく下に押してじわじわと股関節を広げ ていきます 股関節と内腿が伸びているのを感じながら 行いましょう 痛気持ちいいなと感じるところを探し ながら行いましょう 最後は足を開いて伸ばし内外にひねって いきます 足の付け根から動かすよう意識して行い ましょう [音楽] 手でサポートしながら行っても大丈夫です [音楽] 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう [音楽] お疲れ様でしたカードの変化は感じられ ましたか毎日続けることで股関節が 柔らかくなってきますので是非続けてみて くださいこの動画がいいと思った方は チャンネル登録高評価よろしくお願いし ますそれではまたね [音楽]
今回は、超初級編の股関節ストレッチをご紹介します。
少しずつ可動域を広げるストレッチで、何をやっても体が固い、、という方におすすめの内容となっています。
手でサポートしながら取り組めますので、ぜひ一緒にやってみてください！
▼Profileのご紹介
Rotterdam世界選手権、日本女子初の『ロンジン・エレガンス賞』受賞。LondonOlympic(2012年)にも同じ体操選手である兄の和仁選手、弟の佑典選手とともに出場。2020年東京オリンピック・パラリンピック競技大会組織委員会理事。
▼各種SNSのご紹介
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