内田真礼 Uchida Maaya Does Some Stretches
まずは大体首筋から参りましょうえ太もも の筋トレですねこれスクワットが効くと 言われておりますえ両足を肩幅くらいに 開いて立ち腕は胸の前で軽く組みます上 半身はやや前傾足の裏の真ん中に重心が 来るよう意識しましょうそして背中を まっすぐに保ったままゆっっくりと5秒 ほどかけて膝を曲げ腰を下ろすよう に見えてる 太ももが床と水平になるまで腰下ろしたら 同じく5秒ほどかけて膝をゆっくりと 伸ばし立ち上がり ますはいこれを10回3セット繰り返し ましょうえり10回で10 [音楽] 回ねやっ てる これ [音楽] 6789小林さんもうちょっと下まで行っ てください10はいオッケーです とりあえず10回3セットということなの でこれを3回繰り返してみてくださいはい じゃ次腹筋行きましょう腹筋ロールを使っ ていき ますこちらははい両サイズについた グリップを両手で握ります そしておへそを見るようにここういう感じ で体をね伸ばすんですけれどもうんバネ バネない だろじゃあ行きますよせーのよああ無理 うわ腕じゃ ないお腹 [音楽] ていや [音楽] さ10回10回10回今やったやっ たこれをえ10回やって くださいということでこちらでねはい腹筋 が鍛えられますよということでこの辺にも 聞いてきますからねはいやってみて くださいそして体トレーニングに参り ましょうえこれ山道進むのに大切なが体感 ということでこれ舐めちゃいけませんよ これしっかりとトレーニングいきましょう ねまずはプランク行きますプランクという のはうつ伏せになった状態でえ前腕と肘 そしてつま先を地面につきその姿勢を キープするシンプルなエクササイズとなっ ておりますまずこうですね肘をつい て こうこうでこれ腰浮かせて背筋まっすぐ 伸ばしますで頭背中全体腰かとが一直線に なるように姿勢をキープ30秒保つだけで もかなりきついと思われますよ尻上がっ たらNGですからねでしょ上がってるよお 尻上がっ てるお尻これちゃうこれ動画がいけ ない角度角度のせいそう角度のせいだこれ 真っそれこれはちゃんとお尻があるから こうなってるそうあるそうあの余裕がある 人はこうやってうんこ振っていきましょう ねはいきつい30秒経ったはい立ったった の ね時短がねすご基本 時短皆さんもねこれやってみてくださいね まずこちらプランクでしたそして体感 トレーニング最後になりますけれどもヨガ を行いますえ木のポーズというのから行き ましょう木のポーズというのはですね バランス系で最も代表的なポーズとなって おります背筋を伸ばし視線を1点に集中し 30秒キープですでポイントを曲げる方の かをなるべく足の付け根に近づけるという ことでこ でなるこれを30秒30 秒いやもうもうすでに みかトレな手が全然体感ないんです けどはいあす1234 5678190落ち着いて 123456789あと10秒 [音楽] 1234567890はい終了 ですこんな感じ木のポーズですねそして もう1個ありますえこは筋力をアップする ためのねトレーニングとなります ダイアゴナルクロスと言いますね えまずはこう四つばになっていただいて手 と足逆方向を前と後ろに伸ばしますこう ですこうです ここうですこれがグラグラしますはいそれ でググらしこれはおすごい10秒間キープ 12 2456 [音楽] 7890はいこでオッケーですよはい 1234567890はいということで これをちゃんと時計で測って準備やって くださいね皆さはい以上です
#内田真礼 #UchidaMaaya
