今回は、6種類3分間の腹筋ローラーレーニングをご紹介。しっかり負荷をかけて、お腹痩せを目指していきます。負荷は高めですが、がんばって最後までやりきりましょう。種目の間に10秒ずつ休憩を挟みますので、筋トレ初心者の方も、ぜひチャレンジしてください。
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ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
■腹筋ローラートレーニング
今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。
0:00 トレーニングスタート
0:15 ①ショートローラー（20秒）
＜休憩10秒＞
0:35 ②ミドルローラー（20秒）
＜休憩10秒＞
0:55 ③フルローラー（20秒）
＜休憩10秒＞
1:15 ④ライトローラー（20秒）
＜休憩10秒＞
1:35 ⑤レフトローラー（20秒）
＜休憩10秒＞
1:55 ⑥アイソメトリクスローラー（20秒）
《実施回数》
6種目×1セット／3分間
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■動画
家にあるけど…、使ってる？「腹筋ローラー」の正しい使い方
プランク＆腕立て伏せ＆腹筋ローラーを「膝つき」で！初心者向け低負荷筋トレ2分間
■記事
「腹筋ローラー」でお腹を鍛える！正しい使い方とフォーム、回数と頻度、効果を高めるやり方
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「腹筋ローラーやると手が痛い」どうするべき？トレーナーが解説
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#筋トレ #腹筋ローラー #MELOS
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。
【ランナー実績】ハーフマラソン：1時間09分58秒、フルマラソン：2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位 (2016年)
【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソン ゲストランナー（2017年～）、JALホノルルマラソン 女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC モデル・中林 和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス 再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修
［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/
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＜Text：MELOS編集部＞
