芸能人のダイエット方法・再生リスト
中村アンの体重維持法（体型維持法）。食事編：炭水化物に気をつける。夕食には納豆。タンパク質を摂る。一人ランチのときは蕎麦。おやつは、糖質の多いものを避ける。酵素を摂るためにスムージー。炭酸水を飲む。 運動編①クロスフィットトレーニング。
引用元： https://matome.naver.jp/odai/2153458848250130401
河北麻友子さんの体型維持法① よく寝る
寝るのが本当に大好きだという河北麻友子さん。
毎日の睡眠は8時間！は欲しいとのこと。
多忙だとなかなか難しいときはロケ先や移動中に仮眠を摂ることも。
睡眠不足と食欲にも大きな関連があります。
寝不足だと食欲が正常に働かず、つい食べ過ぎてしまったり、甘いものを欲してしまったりする傾向にあるようです。
また、寝不足だとついぼーっとしてしまったり疲れやすかったりして、日中の活動にも切れがなくなってしまい、必然的に消費カロリーも下がってしまいます。
美容やダイエットだけでなく、元気いっぱいに毎日を送るためにも睡眠をしっかり摂ることは大切なのです。
河北麻友子さんの体型維持法② 22時以降は食べない
スタイルキープの為にやっていることというと、22時以降は食べないようにしていることのようです。インタビューで下記のように話されています。
22時以降は食べないとか？でも、撮影の関係で22時以降に食べることも多いので、できる日はって感じです（笑）。
寝る3時間前までに食事を済ませることで胃を休めることができます。
食べてすぐ寝てしまうと、消化されず、栄養が脂肪に変わりやすくなりますので、22時までに食事を終わらせることで脂肪を蓄積させないようにしているのかもしれません。
その分朝食は毎朝しっかり摂っているそうで、揚げ物や炭水化物などは朝に食べる事が多いそうです。
「朝しっかり食べないと力が付かないので、毎日食べているんですけど、結構ファストフードを食べることが多いです」「揚げ物とか大好きですし、朝から重たいものを食べたりします」
河北麻友子さんの体型維持法③ 食事は少しずつ分けて食べる
「結構食べるけれど、食事は少しずつ何度も食べる」という河北麻友子さん。
実は、彼女が行っている少しずつ何度も食べるという方法はとても理にかなっており、ダイエットに詳しい人の間では常識ともなっている食事法となっています。
例えば、「1日5食ダイエット」という有名な方法がありますが、これは海外セレブの間でブームとなり、日本でも女優の北川景子さんなどが実践されているダイエット方法です。
なぜ回数を増やすだけで痩せやすくなるのか？
人間の身体は、食事をすることで消化にエネルギーが使われるため、代謝がアップする仕組みになっています。そのため、食事の回数が増えることで、消化に使われるエネルギーが増え、脂肪も燃焼しやすくなるわけです。
何度も食事をすることで、摂取カロリーが増えてしまい、ダイエットとは逆効果のようにも感じますが、１日３食で摂る食事を４回以上に分けて摂ることで、より少ないカロリーで満足することが出来て、ダイエットにつながるのだそうです。
また、回数を増やすことのメリットとしては「ストレスが減る」ことも挙げられます。空腹を感じるとストレスになるのは多くの人に共通していますよね？そこで、回数を増やすことで空腹を感じづらくなることがストレスを減らすことにも繋がると考えられています。
河北麻友子さんの体型維持法④ なるべくたくさん歩く
「特別な運動はしていない」と話している河北麻友子さんですが普段からなるべく歩くようにしているそうです。
本人は意識していないようですが、やはり、少しずつではあるでしょうがその積み重ねでカロリーを消費してダイエットにつなげているんでしょうね。
きついトレーニングやハードな運動は続かずストレスがたまるだけだと話す河北麻友子さんですが、大好きなショッピングなら自然とたくさん歩くきっかけにもなり、ストレスフリーに身体を動かせることなのだそう。
無理にしんどい思いをして運動をするよりは、大好きな買い物で楽しみながら歩き回った方がストレスが溜まらず、心と体のためになる美容法なのかもしれませんね♪
河北麻友子さんの体型維持法⑤ クロスフィット
河北麻友子：「最近、いろんなダイエット法とか、ジムとかもいろいろ流行ってるんですけど、その中でもすごく気になってたのが、『クロスフィット』で、ダイエットって多分リバウンドしやすいんですけど、体を鍛えるのは持続するものだと思うので、美しい女性らしい体にしたいなと思います。」
クロスフィットトレーナー兼モデルのAYAが待つフィットネスジムへ向かう河北麻友子。
トレーニング中のAYAが出迎えてくれ、その美ボディに惚れ惚れする河北麻友子。
「時々クロスフィットでトレーナーさんとトレーニングしていますが、定期的にやっているわけではなく、気が向いたら行っています」とのことです。
河北麻友子さんの体型維持法⑥ ストレスを溜めない＆いつも笑顔
河北麻友子ちゃんが綺麗でいるコツは何より、「自然体でストレスフリーでいること」なんですね♡
美容にもダイエットにも最も大切なこととして挙げているのが、笑顔。
ストレスはお肌にも大敵、そして食欲もついつい乱れてしまいがち。
食べる事以外できちんと日々のストレスを発散させ、自分を満たしてあげることが大切なのです。
いつも笑顔を欠かさないでいれば、自然とストレスフリーで、毎日がポジティブに過ごせるようになったそうです。
Q: どうして毎日そんなに笑顔で可愛くいられるの？
え～!? だって毎日楽しいんだもん♡ あと全然落ち込まない。
根っからポジティブだから、〝なんで？〞って聞かれると難しいんだけど、どうせ同じ時間を過ごすならHAPPYなほうがよくない？って思うの。
笑顔って周りにも伝染するしね。
こういうお仕事をしていると、いろいろ言われたりもするけど、それは気にしない。だって私のことを本当に好きな子はSNSで直接コメントをくれるでしょ？ それだけで十分なの♡
河北麻友子さんの美脚を保つ方法
美脚マッサージをする
河北麻友子さんと言えば細い足！というイメージが非常に強いですよね。
細い足をキープする為に、念入りにマッサージをしていると話していました。
マッサージの際は、オイルでリンパを刺激して流すことでむくみ対策にも繋がります。
特にお風呂上がりのように血行が良い時にリンパマッサージを行うと、よりデトックス効果が高まるので毎晩されていたそうですよ。
河北さん本人は「ずぼらなので長くて10分くらい」と言っていますが、それでもその積み重ねがあの美脚をキープしているんですね。
～河北麻友子の美脚を保つ秘訣～
♦美脚に見えるファッションを意識する
河北麻友子さんが美脚を保つためにしているのは
脚がキレイに見えるファッションを意識して
着ること。
モデルなので脚を見せるファッションで
自然と意識する機会も増えるみたいですね～