【美肌ごはん】30分で完成‼️ひとり暮らし大学生が日曜夜につくる作り置き🍚✨美味しいのにヘルシー💭食育栄養コンサルタントが解説🏡 #大学生 #ひとり暮らし #作り置きダイエット#美容

どれもしっかり食べ応えがあるのに

美容効果◎だしヘルシー！

健康的なごはんで美味しくキレイになろー！

〈メニュー〉
📍かぼちゃとむね肉ミンチの煮物

材料⬇︎
・かぼちゃ　動画の量
・むね肉のミンチ　150gくらい（動画の量）
・お水200g
・料理酒　大さじ1.5くらい
・みりん　大さじ1.5くらい
・お砂糖　小さじ2くらい
・お醤油　大さじ2くらい
・はちみつ　小さじ1くらい

①かぼちゃを切る
②お鍋にはちみつ以外の調味料を入れて、むね肉のミンチと一緒に熱する
③火が通ってきたらアクを取り除いて、かぼちゃを加えて蓋をして6分くらいぐつぐつ煮込む
④はちみつをかけて混ぜたら完成

💫最初にミンチを油で炒めないのでヘルシー！
💫はちみつで甘さを出すのでお砂糖は少なめでOK
💫味が薄い場合は調整してください！

📍ブロッコリーとささみのサラダ

材料⬇︎
・ブロッコリー 1/2くらい
・ささみ　3本
・ゆで卵　2個
・ノンオイルのツナ缶　1缶
・ヘルシーなマヨネーズ　適量
・レモン汁　適量
・ブラックペッパー　適量

①ゆで卵を作っておく
②ブロッコリーとささみを茹でる
③ボウルに全ての材料を入れて混ぜたら完成！

💫味は薄めなので物足りない人は塩コショウを少し足しても◎

📍キャベツのむね肉の塩レモン炒め

材料⬇︎
・むね肉 1枚
・キャベツ　1/2弱
・片栗粉　適量
・塩胡椒　適量
・鶏がらスープのもと　小さじ2弱くらい
・レモン汁　小さじ2弱くらい
・ごま油　適量
・料理酒　大さじ2くらい

①むね肉を切って塩コショウで下味をつけ、片栗粉をまぶす
②①をごま油を入れて炒める
③ある程度お肉が炒められたら、カットしたキャベツを入れる
④料理酒をかけて蓋をして5分くらい蒸し焼き
⑤追加で塩コショウを少し足して、鶏がらスープのもと、レモン汁を混ぜたら完成

💫むね肉に片栗粉をまぶしてから焼くとしっとり仕上がる！

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