全身の柔軟性を高めてしなやかな体を作るストレッチ
皆さん、こんにちは。田中りえです。今回 は全身の柔軟性を高めるストレッチをご 紹介します。頭から足までゆっくり体を 伸ばしていく内容となっております。是非 一緒に見ながらやってみてください。 まずは頭をゆっくり回していきます。 頭で円を描くように呼吸を止めないで ゆっくり大きく回していきましょう。 反対側に回していきましょう。 呼吸を止めないでリラックスして行い ましょう。 次は首をゆっくり真横に倒していきます。 気持ちよく首が伸びているのを感じながら 行いましょう。 反対側に倒します。 呼吸を止めないでゆっくり伸ばしていき ましょう。 今度は両手で後頭部を抑えて首を前に傾け ていきます。 背中が丸まらないように意識しましょう。 首の後ろ側が伸びているのを感じながら 行いましょう。 続いては首の前側伸ばしていきます。 鎖骨から顎先までが伸びているのを感じ ながら行いましょう。 背中が丸まらないように意識して行い ましょう。 次は肩に手を置いて肘で大きな円を描く ように動かしていきます。 ゆっくりと大きく円を書くイメージで行い ましょう。 塊り肩甲骨がほぐれているのを感じながら 行いましょう。 ここから反対側に動かします。 呼吸を止めないでリラックスして行い ましょう。 今度は手を背中の後ろに組んで腕を 振り上げるように動かします。 肘が曲がらないよう意識しましょう。 肩の力を抜いた状態で行いましょう。 次は手を前に出して肩の前のストレッチを 行います。 いた、気持ちいいなと感じるところで ストレッチしましょう。 ここから反対側伸ばします。 呼吸を止めないでラックスして行い ましょう。 今度は頭の後ろで肘を伸ばします。 脇から肘にかけて伸びているのを感じ ながら行いましょう。 ここから反対の腕を伸ばします。 呼吸を止めないでラックスして行い ましょう。 次は両腕を前に伸ばしグーパーを交互に 繰り返します。 この動きを繰り返すことで指先の血構が 良くなっていきます。 呼吸を止めないでリラックスして行い ましょう。 続いては青向けになり両膝を立てて左右に 倒していきます。 膝はできるだけ離れないよう意識して行い ましょう。 背中が床から離れないよう意識して行い ましょう。 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 今度は膝を回していきます。まずは内側に 回していきます。 股関節から動かすように意識して行い ましょう。 膝を手でサポートして行っても大丈夫です 。 次は外側に回していきます。 膝で大きく円を描くイメージで動かし ましょう。 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 はい、反対。反対側も同じように片方の膝 を持って回していきます。まずは内側に 回していきます。股関節から動かすように 意識して行いましょう。 膝を手でサポートして行っても大丈夫です 。 次は外側に回していきます。 膝で大きく円をくイメージで動かし ましょう。 補吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 次は片方の膝に踵を乗せ、股関節を広げて いきます。 膝を手で押して股関節を広げていき ましょう。 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 はい、反対。反対側も同じように片方の膝 にかを乗せ股関節を広げていきます。 少し左右にゆらゆラ揺れて行っても大丈夫 です。 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 続いては青向けになり両足を伸ばして足首 を90°に曲げる伸ばす。これを繰り返し ます。膝は曲げないよう意識して行い ましょう。 しっかり足首を曲げ、まっすぐ伸ばすよう して行いましょう。 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 次は両膝を立てて片方の足を胸の近くまで 引き寄せていきます。 抱えた膝を体に対してまっすぐ引き寄せる イメージで行いましょう。 膝を持てない方は桃の裏側を持って行い ましょう。 今度は立てている方の膝を伸ばして片方の 足は胸に引き寄せたままキープしていき ます。伸ばした方の足が伸び切らない方は 無理をせずに行いましょう。 徴用筋が伸びているのを感じながら行い ましょう。 反対側も行っていきます。片方の足を胸の 近くまで引き寄せていきます。 気持ちいいなと感じるところでキープし ましょう。 呼吸を止めないでラックスして行い ましょう。 今度は立てている方の膝を伸ばして片方の 足は胸に引き寄せたままキープしていき ます。 徴用筋が伸びているのを感じながら行い ましょう。 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 次は片方の足を自分の体に引き寄せます。 桃裏を持って膝を胸に近づけるイメージで 行いましょう。 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 今度は引き寄せた膝を伸ばしていきます。 伸び切らない方は無理をせずできる範囲内 で行ってみましょう。 いた気持ちいいなと感じるところでキープ していきましょう。 反対側も行っていきます。片方の足を自分 の体に引き寄せます。 伸ばしている足はできるだけ外側や内側に 向かないよう意識しながら行いましょう。 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 今度は引き寄せた膝を伸ばしていきます。 桃裏が伸びているのを感じながら行い ましょう。 下手気持ちいいなと感じるところでキープ していきましょう。 続いては両足をクロスさせて抱えていき ます。 しっかり自分の胸の方に引き寄せましょう 。 尻が伸びているのを感じながら行い ましょう。 気持ちいいなと感じるところでストレッチ をしましょう。 はい。反対。反対側も同じように両足を クロスさせて抱えていきます。 しっかり自分の胸の方に引き寄せましょう 。 お尻が伸びているのを感じながら行い ましょう。 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 今度は体を起こしてつ先を持ち、お尻を徐々に後ろに下げていきます。骨盤を立てるイメージで背中を伸ばしながらかを前に突き出していきましょう。ゆっくり膝を伸ばしていきます。 余裕がある方は膝を伸ばし切って床につけてみましょう。最後は全屈を行ってきます。無理をせず自分のペースで行いましょう。 桃村が伸びているのを感じながら行ましょう。呼吸を止めないでリラックスしながら行いましょう。 お疲れ様でした。体の変化は感じられましたか?続けることで全身が柔らかくなってきますので是非継続して行ってみてください。この動画がいいと思った方はチャンネル登録、高評価よろしくお願いします。ではまたね。
今回は、全身の柔軟性を高めるストレッチをご紹介します！
頭から足までゆっくり体を伸ばしていく内容となっております。
ぜひ動画を見ながら一緒にやってみてください。
▼Profileのご紹介
Rotterdam世界選手権、日本女子初の『ロンジン・エレガンス賞』受賞。LondonOlympic(2012年)にも同じ体操選手である兄の和仁選手、弟の佑典選手とともに出場。2020年東京オリンピック・パラリンピック競技大会組織委員会理事。
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