岩下志麻84歳「1日50円」で白髪ゼロ、体重20年不変の7つの秘訣

岩下志麻84歳「1日50円」で白髪ゼロ、体重20年不変の7つの秘訣

皆さんはなぜ岩下島が84歳になってもあの美しさと健康を保っていられるのかご存知でしょうか? 白が染を使わない黒髪 20年間変わらない体重整形手術をしていない自然な美亡実は彼女には特別な秘密があるわけではありませ高なサプリメントでも最先端の美容医療でもない。岩下島が50年以上続けてきたのはシンプルな習慣ばかりでした。ただ誰もが続けられるとは限りません。 1日50円の食材、朝10分の運動、そしてある意外なしないこと。なぜ彼女は 84歳でも輝き続けられるのか? その健康法飛びの秘訣を今日は詳しくお伝えします。まず最初にお伝えするのは岩下島さんの食事についてです。彼女の食生活は驚くほどシンプルです。毎日欠かさず食べているものがあります。それは豆腐ともく。毎日食べるのは豆腐ともく。おかげで白髪とは無縁です。 78歳の時、週刊身長のインタビューでそう語っています。豆腐は日本人にとって身近な食材です。スーパーで1兆1円程度で買えます。しかしその栄養化は非常に高い。良質なタンパ質が豊富で大水ソフラボンは女性ホルモンに似た働きをすると言われています。肌の針を保ち、骨を丈夫にする効果も期待できます。岩下さんは日やっこ、湯豆腐、アかけ同腐など様々な調理法で毎日食べているそうです。飽きないように工夫しながら50年以上続けてきました。そしてもう1つの食材がモずクです。モずクは沖縄の海で育つ海層。ぬるぬるとした食感が特徴で素のものとして食べることが多いですね。髪の毛にいいもずくは刻んだ生がトスでご飯に乗せることも。岩下さんは刻んだが糖子を加えてご飯に乗せて食べることもあるそうです。この食べ方なら毎日でも飽きずに続けられます。おずに含まれる不団という成分は頭皮の血を促進し、神の成長を助けると言われています。また食物繊維が豊富なので腸内環境を整える効果も期待できます。豆腐とモずくどちらもスーパーで手軽に買える食材です。 3パック100円程度のモずくと1兆 100円ほどの豆腐合わせても1日50円程度高価なサプリメントではなく身がかな食材を毎日続けること。それが言わした島さんの食事の基本です。さらに彼女はトマトも大好きだそうです。トマトが大好きで1年中食べているトマトに含まれるリコピンは強い降参加作用があります。肌の廊下を防ぎシミやシワの予防に効果があると言われています。岩下さんの食事の特徴をまとめるとこうなります。まず和食中心であること。朝食よりも和食を好み、バランスの良い食事を心がけています。次に肉をあまり食べないこと。タンパ質は豆腐や魚から取ることが多いそうです。そして1日3食を欠かさないこと、朝食を抜いたり、夜遅くに食べたりすることはありません。興味深いのは岩下さんが毎日の献立てを自分で考えているということです。普段は自宅で食べることが多いのでこん立てだけは自分で考えています。実は岩下さんは料理をほとんどしません。これについては後ほど詳しくお話しします。しかし献立てだけは自分で考え冷蔵庫に貼っておくそうです。何を食べるかを意識すること。これも健康を保つ大切な習慣なのかもしれません。ちなみに岩下さんの夫である篠正弘監督も 90歳を超えて美肌だったそうです。私より10歳としの主人は90歳を超えてもび派だ。つやつやです。夫婦で同じ食事をしていたからでしょうか。篠田監督は201515年月に94歳で亡くなりましたが、最後まで話題が綺麗だったと言われています。豆腐、モずく、トマト、どれも特別な食材ではありません。しかしそれを50年以上毎日続けてきた。その継続こそが84歳の健康統しさを支えているのです。次にお伝えするのは岩下島さんの朝の週慣です。彼女の1日はベッドの上から始まります。朝8時頃に気象ベッドの上で10分間目覚めの運動。足腰を上げ、手足をブラブラのバスなど結構ハードです。朝7時に目が覚める。しかしすぐには起き上がりません。まずベッドの上で10分間の運動をします。青向けに寝たまま足腰を上げる。手足をブラブラと振る。体を伸ばす。結構ハードですと本人は言いますが、特別な道具は必要ありません。ベッドの上で誰でもできる動きばかりです。その運動には大切な意味があります。寝ている間私たちの体は動いていません。血液の流れも起きている時より緩やかになっています。朝起きてすぐに動くと体に負担がかかります。特に高齢者の場合、急に起き上がると血圧が変動し、目舞いを起こすこともあります。ベッドの上でゆっくり体を動かすことで血液の循環が良くなります。体が起きる準備をするのです。岩下さんはこの習慣を何十年も続けてきました。 84歳の今も毎朝欠かさず行っています。そしてベッドから起き上がった後、岩下さんには独特の習慣があります。朝起きたら空に向かって拳をあげて、私は今日も元気と叫ぶんです。体の底から力が湧いてきて力がみな切ります。空に向かって拳を突き上げ、私は今日も元気と声を出す。これは自己暗示の一種です。今日も元気だと声に出すことで脳がそれを信じる。実際に体が元気になっていく。科学的にもポジティブな言葉を声に出すことは心身に良い影響を与えることが分かっています。自分に言い聞かせることも大事なんです。岩下さんはそう語っています。朝の10分間運動と今日も元気の一言。どちらもお金はかかりません。特別な道具も必要ありません。必要なのは毎日続ける石だけです。ただし岩下さん自身が言うように結構ハードな面もあります。毎朝7時に起きて必ず運動をする。それを何十年も続けるのは簡単なことではありません。しかし、その積み重ねが84歳でもんとした姿勢を保てる理由なのです。岩下さんが続けている運動は朝の10分間だけではありません。60歳の時、彼女は新しいことを始めました。対局権です。 10年以上前から週1回対局権のクラスに通っていて体感を鍛え姿勢もキープでき対局権で学んだ呼吸法が若さの源なのです。週に1回対局権のクラスに火曜、それを20年以上続けてきました。対局権は中国で生まれた伝統的な運動法です。ゆったりとした動きで体を整えていきます。激しい運動ではありません。関節に負担をかけず、高齢者でも無理なく続けられます。岩下さんが特に大切にしているのは呼吸法です。対局権で学んだ呼吸法が若さの皆源。深くゆっくりとした呼吸は自立神経を整えます。ストレスを軽減し、心を落ち着かせる効果があります。また全身に酸素を送ることで新陳代謝も活発になります。ただの調子が良くなり、疲れにくい体を作ることができます。 60歳から初めて84歳の今も続けている 20年以上の継続です。ここで注目して欲しいのは60歳から始めたということです。 60歳といえば多くの人がもう新しいことを始めるのは遅いと思う年齢かもしれません。しかし岩下さんは60歳で対局権を始め、それを20年以上続けています。何かを始めるのに遅すぎることはない。大切なのは始めたら続けること。さんは対局権以外にも日常的な運動を続けています。竹踏み、スクワット、ストレッチ、どれも自宅でできるシンプルな運動です。以前は毎日50回の腹筋をしていた時期もあったそうです。今は年齢に合わせて無理のない範囲で体を動かしています。年には逆らわずという言葉を岩下さんはよく使います。若い頃と同じことをしようとするのではなく、今の自分にあった運動を続ける。それが84歳でも健康でいられる秘訣なのです。岩下島さんといえばその美しい肌が印象的です。 84歳とは思えない針のある肌。しかし彼女は若い頃から肌が綺麗だったわけではありません。 20代の頃はお化粧を落とさず寝てしまうなど無頓着でむちゃくちゃやってたんです。ニキビも肌荒れもあってリハとハムでした。 20代の岩下さんはスキンケアに無頓着でした。撮影で疲れて帰ってきて化粧を落とさずに寝てしまう。ニキビができても特に気にしない。美肌とハムえだったと本人が語っています。変わったのは31歳の時でした。 1972年岩下さんは化粧品会社の専属モデルになりました。そこから彼女のスキンケアへの意識が変わります。化粧品の顔になったからには肌を綺麗にしなきゃと美に対して積極的になりました。化粧品害者の顔なのに肌が汚い。それでは説得力がありません。責任感が彼女を変えたのです。それから51年。岩下さんは毎日欠かさずスキンケアを続けています。では、具体的にどのようなケアをしているのでしょうか? 毎朝肌の状態を確認してケア方法を変えています。保湿パックをしたり、美白パックや虫タオルをしたり、使い分けて肌の針を保っています。まず毎朝鏡で罠の状態を確認します。の肌は乾燥しているか、くんでいないか結はどうかその日の肌の状態によってケアの方法を変えるのです。乾燥している日は保湿パック。くが気になる日は美白パック。結構が悪いと感じたら虫倒る。ただの乾燥や熊を見つけたらパックや虫タオルで素早く解消する。問題を見つけたらすぐに対処する。放置しない。これが51年間続けてきたスキンケアの基本です。そして岩下さんが特に気をつけてきたのが紫市街対策です。利用に関して日焼けにもすごく気を使っていた。紫外線は肌の大適です。シはたるみの原因になります。岩下さんは若い頃から日焼けを避ける生活を徹底してきました。撮影以外ではできるだけ日光を避ける。外出する時は必ず対策をする。地道な努力の積み重ねが84歳の美肌を作っています。ここで大切なのは高価な化粧品を使っているかどうかではありません。毎日自分の肌と向き合うこと、その日の状態に合わせて適切なケアをすること。それを 51年間続けてきたこと。私はいい情報を得たら即行動して続ける方。持続が工場につがり、それが50年間元気にやってきた秘訣です。継続すること。それが岩下島さんのスキンケアの本質なのです。ここで少し意外な話をします。岩下さんは50年間ほとんど家事をしていませんでした。料理も選択も掃除も全て他の人に任せてきたのです。これは夫である映画監督氏のダ正さんとの約束でした。 1967年2人が結婚する時し田監督はこう言いました。結婚しても女優はやめないでほしい。むしろ結婚生活を栄養分にして女優としてもっと豊かになって欲しいんだ。女優として家庭は急速の場にして家事も一切放棄していいよ。家事は一切放棄していい。なぜし田監督はそう言ったのでしょうか?当時岩下島は小築の看板女優でした。映画の撮影は過酷です。長時間の撮影、難しい役への没入。体力的にも精神的にも消耗します。田監督は妻が女優として輝き続けることを望んでいました。そのためには家庭が急速の場である必要があったのです。そしてもう1つ実用的な理由もありました。もし家事をして火傷したり包丁で手を切ったりしたら撮影に影響が出る。女優にとって顔手は商売道具です。映画のクローズアップでは手元も映ります。小さな傷1つで撮影が中断することもあります。また水仕事は手を荒らします。食器用洗剤で肌が痛むこともあります。だから篠田監督は妻に家事を禁じたのです。私自身役には入り込むタイプですからこの言葉はありがたかったです。岩下さんはこの約束を受け入れました。 50年間料理をしない、選択をしない。掃除をしない。政府さんが全てを担当し、岩下さんは女優業に専念しました。もちろんこれは誰もが真似できることではありません。過政府を雇う経済的な余裕がなければ不可能です。しかしここには1つの考え方があります。それは自分の体を守るという意識です。手を荒らさないためにゴム手袋をして水仕事をする。肌を痛めないために洗剤を選ぶ。疲れた時は無理をしない。岩下さんほど徹底することは難しくても自分の体を大切にするという考え方は誰でも取り入れることができます。ただし1つだけ岩下さんが自分でしていたことがあります。それは献立てを考えることです。普段は自宅で食べることが多いので献立てだけは自分で考えています。何を食べるかは自分で決める。その献立てを冷蔵庫に貼っておき、火星さんに作ってもらう。色への関心は持ち続ける。体にはいるものは自分で管理する。これも健康を保つ大切な習慣でした。 201515年3が篠田正弘監督が94歳で亡くなりました。 58年間連れそった半料を失った岩下さん。その後彼女は少しずつ家事をするようになったそうです。 50年間守られてきた約束。それは夫婦の深い愛情の証でした。最後にお伝えするのは岩しさんの心の健康法です。実はこれが最も大切かもしれません。体の健康は心の健康と深く繋がっています。どんなに良い食事をしても、運動をしても心が疲れていては意味がありません。岩下さんは独自の方法で心を整えています。食事前にはマントラを唱えながら瞑想します。マントラとは古代インドのサンスクリットの祈りの言葉です。それを唱えながら食事の前に瞑想をする。これが岩下さんの日家です。瞑想すると雑念が出るのですが、それを消さずに続けていると不思議なことに気がかりなことがスパッと抜けるんです。瞑想をすると色々な考えが浮かんできます。仕事のこと、家族のこと、将来のこと。普通はその雑念を消そうとします。何も考えないようにしなければと思ってしまう。しかし岩下さんは違います。雑念が出てきても無理に消そうとしない。そのまま瞑想を続ける。すると不思議なことが起こります。気がかりなことがスパッと抜けるんです。心配ごとが自然と消えていく。心が軽くなっていく。ストレスが蓄積いつも穏やかにいられるようになりました。これが岩下さんの心の健康法です。そしてもう1つ大切にしている考え方があります。せねばならぬという考え方はしないようにしている。ケせらせら精神しなければならないという考え方をしない。ケせらせらつまりなるようになるという精神で生きる。 84歳になっても自分を追い詰めない。完璧を求めない。できることをできる範囲でやる。この心の余裕が岩下さんの若さの秘訣かもしれません。健康であれば都市には逆らわず楽しみを見つけるが価値。年を取ることに抗がわない。でも楽しみは見つけるとはいえ、今の悩みは置いていくこと。都市には叶わないですね。でも健康であれば逆らわず楽しみを見つけるが価値ね。 84歳の言葉には深い説得力があります。現岩下さんは娘家族と偽宅で暮らしています。実は最近娘家族と偽住宅で暮らし始めました。娘や大学生、高校生の孫たちが帰宅する夕方。部屋の電気がつくとふっと幸せな気持ちになります。孫がいる幸せ。家族に囲まれている安心感。そんな気持ちにさせてくれる家族がいるからこそ私は幸せでいられると家族みんなに感謝をして過ごす今日この頃です。瞑想ケラセラの精神そして家族への感謝心の健康を支える3つの柱が84歳の岩下島を輝かせています。ここまで岩下島さんの健康飛びの習慣をお伝えしてきました。ではその習慣を50年以上続けた結果どうなったのでしょうか? まず白髪についてです。 84歳の岩下さんは白髪が染を使っていません。毎日食べるのは豆腐友ずく。おかげで白え園です。 78歳の時のインタビューですでにそう語っていました。そして84歳の今も白が染は必要ないそうです。もちろん白髪になるかどうかは遺伝的な要素も大きい。オフとモスクを食べれば誰でも白髪にならないわけではありません。しかし50年以上続けてきた食習が紙の健康に良い影響を与えていることは間違いないでしょう。次に体重についてです。元々ご飯は割とよく食べる方なんですが、この20年弱体重の変化が全くない。なんでなのか増えないんです。岩下さんはよく食べる方だと言います。それでも20年間体重が変わらない。無理なダイエットをしているわけではありません。好きなものを食べながら体重を維持している。これはバランスの良い和食中心の食事と毎日の運動の成果でしょう。そして美容整形についてです。専門家は岩下さんの顔についてこう分析しています。岩下島の顔は若い頃から今まで激変は見られず上手に年を重ねています。 70代になっても若い頃のおかげがこれほど残っている方そうはいませんね。整形をしていないのにこの美しさを保っている。それは51年間続けてきたスキンケアの成果です。毎朝肌の状態を確認する。その日にあったケアをする。紫外線を避ける。地道な努力の積み重ねが 84歳の美肌を作っています。 2023年82歳の時化粧品会社のカレンダー撮影がありました。撮影スタッフはこう語っています。岩下さんの存在はまさに国級そのもの。ドレスを着こなした立ち姿のリとした美しさ。無駄のないフェイスラインに撮影スタッフから戦望のため息が漏れるほどでした。 82歳で国と言わせる美しさ。それは50年以上の継続が産んだ結果なのです。ここまで岩下島さんの健康飛びの秘訣をお伝えしてきました。改めて振り返ってみましょう。食事の習慣。毎日豆腐友を食べる。トマトも欠かさない。和食中心 3色きちんと食べる朝の運動ベッドの上で10分間の運動今日も元気と声を出す対局権 60歳から初めて 20年以上継続週に1回クラスに火用スキンケア毎肌の状態を確認する。その日にあったケアをする。紫外線を避ける。家事をしない。夫との約束で手と肌を守る。でも献立ては自分で考える心の健康。瞑想で心を整える。ケセラセラの精神で自分を追い詰めない。家族への感謝を忘れない。どれも特別なことではありません。高価なサプリメントは出てきません。最新の美容医療も出てきません。大切なのは続けること。私はいい情報を得たら即行行動して続ける方。持続が工場につがり、それが50年元期にやってきた秘訣です。いい情報を得たらすぐに行動する。そして続ける。持続が工場につがる。それが50年間元気でいられた秘訣。岩下島さんの言葉には説得力があります。なぜなら彼女は実際にそれを50年以上続けてきたからです。 201515年3月夫の篠田正弘監督が亡くなりました。 58年間連れそった半料を失い岩下さんは深い悲しみの中にいます。今日あったことを報告してまた来るわね。明日も来るわねといつも話しかけています。毎日夫の異骨に語りかける日々。それでも彼女は女優を続けることを決めました。この半年間、室位の中で夫なきとの生き方について熟行した末え、やっぱり私は女優を続けたいと決断しました。その理由は夫の言葉にありました。かつて出産を気に女優隊をほのめかした際、し田が言いました。君は女優をしている時が 1番輝いている。君にはずっと輝いていて欲しいと女優をしている時が1番輝いている。ずっと輝いていて欲しい。夫の言葉を胸に84歳の今も輝き続ける岩下島豆腐友は1日50円。朝の運動は10分間。対局権は週に1回特別なことではありません。でも続けることは簡単ではない。岩下島さんはそれを50年以上続けてきました。だからこそ84歳の今もあの美しさと健康を保っていられるのです。健康であれば年には逆らわず楽しみを見つけるが勝ち。この言葉を心に止めておきたいと思います。

84歳にして白髪染め不要、20年間体重変化なし、整形手術もしていない――
「極妻」こと岩下志麻が50年以上続けてきた、驚きの健康法と美の秘訣とは？

高価なサプリメントでも、最先端の美容医療でもない。
彼女が毎日欠かさず食べているのは、たった「1日50円」の食材でした。

この動画では、岩下志麻さんが実践している6つの習慣を詳しくご紹介します。

2025年3月、夫・篠田正浩監督を亡くした岩下志麻さん。
それでも「女優を続けたい」と決断した彼女の生き方に迫ります。

「健康であれば、年には逆らわず、楽しみを見つけるが勝ち」
――84歳の言葉には、深い説得力があります。

【参考文献】
・週刊新潮 2019年岩下志麻インタビュー
・美ST 2023年10月号
・週刊女性PRIME 2021年10月
・女性自身 2025年9月号
・女性セブン 2025年4月
・婦人公論 2025年10月号

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