【吉永小百合】80歳でも若々しい「5つの習慣」～医師も驚いた40年の秘密～
あがこう言いました。 私は数千人の高齢女性を見てきました。 しかし吉長さゆさんはその中でも最も 若々かしい70代女性の1人です。これは 映画北の桜森の医療監州を務めた精神会田 秀の言葉です。 大師は認知症や高齢者医療の専門家として 知られています。その彼が最も若々かしい と表した女性 吉がさゆり 1945年が都生まれ、 2025年80歳を迎えました。同じ 19145 年に生まれた女性たちの多くは今杖をつい て歩いています。車椅子で生活している人 もいます。施設で介護を受けている人も 少なくありません。しかしこの女性は違い ます。79歳でスクワット60回、腹筋 100回、週に1回、ジムに通い25km のバーベルを持ち上げる。Aが出演 1214本。今も主演女優として活躍し 続けています。なぜ彼女だけが違うのか。 なぜ80歳を木前にしてもこれほど 若かわ々かしいのか。その答えは彼女が 40年以上続けてきた5つの習慣にあり ました。特別なことではありません。高価 なサプリメントでも最新の美容医療でも ありません。誰でも今日から始められる こと。しかしほとんどの人が続けられない こと。よし長さゆりはそれを40年以上 続けてきました。この動画では吉長の5つ の習慣を詳しくお伝えします。ただし5つ の習慣をお伝えする前に知っておいて いただきたいことがあります。実はよし 長さゆりは生まれつき体が強かったわけで はありません。むしろその逆でした。 子供の頃彼女は体が弱かった。毎年必ず1 ヶ月は肺炎で寝込んでいたと言います。 映画出演120本。よく元気でここまで やってこれたと思います。私子供の頃は すごく体が弱くって1年に1ヶ月は必ず 肺炎になっていたほど彼女自身が2017 年のインタビューでこう振り返っています 。冬になると必ず熱を出す。咳が止まらず 学校を休む日が続く。両親は心配した でしょう。この子は大丈夫だろうかと。 誰もこの子が知まで元気でいられるとは 思わなかったでしょう。本人でさえそう 思っていたかもしれません。天気が訪れた のは小学6年生の時でした。 1957年吉はラジオドラマ赤堂鈴之助の オーディションに合格します。1万人の 応募者の中から選ばれたわずかよ人のうち の1人でした。芸能界には行ってから彼女 の体は少しずつ強くなっていきました。 赤堂鈴之助には行ってから体が強くなって きて日活には行ってからは病気なんかして いられないでしょう。彼女はこう年こう 語っています。 仕事があるから病気をしていられない。 責任があるから休めない。その意識が彼女 の体を変えていったのかもしれません。 1960年代吉は日のトップスターとなり ました。10年間で70本以上の映画に 出演。1年に16本の映画に出た年もあり ます。過酷なスケジュール。普通なら体を 壊してもおかしくない。しかし彼女は走り 続けました。そして35歳の時、彼女は ある決断をします。それまで事務所が決め た仕事をこなしていた彼女が自分で仕事を 選ぶようになったのです。 35歳の時仕事を自分で選ぶという方法に 切り替えました。勇気のいることではあり ましたが、今こうして活動を続けています から、良い選択をしたと思っています。 きっかけは1980年の映画道乱でした。 高倉県との圧教演作です。1年という慰例 の長期撮影。その間、紳士に作品に 取り組む高倉県の姿を見て彼女は心を打た れました。もう一度映画の世界でしっかり やってみよう。そう決意した彼女は マネージャーをつけず1人で仕事をする ことを選びました。自分の人生は自分で 決める。自分の体は自分で守る。この意識 が後の5つの習慣に繋がっていきます。で はその5つの習慣とは何か?第1の週慣は 40代から始めたアルスポーツでした。 吉長さゆりの5つの週慣。その第1は水泳 です。彼女が水泳を始めたのは40代の頃 でした。 40代から1から泳ぎを習ったのです。実 はそれまで彼女は泳げませんでした。子供 の頃から体が弱く水泳を習う機会がなかっ たのです。40代になってふと思いました 。泳げるようになりたい。普通なら40代 で1から水泳を始めるのは躊躇するかも しれません。 周りは子供や若い人ばかり。恥ずかしいと 思うかもしれません。しかし彼女は躊躇し ませんでした。私習い事が好きなんです。 水泳も1から泳ぎを習いました。 スイミングスクールに通い基礎から学び ました。顔を水につけることから行き継ぎ の仕方から最初は25mを泳ぐのも大変 だったでしょう。しかし彼女は諦めません でした。クロールができるようになった。 平泳ぎもできるようになった。背泳ぎも マスターした。そして最も難しいとされる バタフライまで習得したのです。 べはその練習量です。1日1kg バタフライで1kgを泳いでいたと言い ます。バタフライで1kg。これがどれ ほど大変なことか泳いだことがある人なら 分かるでしょう。普通の人なら25mでも 息が上がります。それを1kg、つまり 40往復。彼女はそれを毎日続けていまし た。水着を持ち歩き、光栄のプールを 見つけると泳ぎに行く。そんな生活を30 年以上続けてきました。ではなぜ水泳だっ たのか。彼女自身はこう語っています。水 の中では無心になれるんです。疲れた時の リラクゼーションに泳いだりしています。 私にとってスイミングは心身をリセット できる良き時間。心身をリセットできる。 これが彼女にとっての水泳の効果でした。 医療監修を務めた和田秀樹石もこう指摘し ています。 私は吉永さんが水の中に長くいたことも 若々かしさの秘訣ではないかと思うのです 。水泳の効果は科学的にも証明されてい ます。不力によって全身運動ができ、全身 の筋肉をバランスよく鍛えられる。水の 抵抗があるのでカロリー消費効率も高い。 水の中にいると体温を下げないように熱を 発生させるので代謝が上がる。そして最も 重要なのは膝やこしへの負担が少ないこと 。年齢を問わず 続けられるスポーツなのです。ランニング やジョギングは膝やしに負担がかかります 。年齢を重ねると続けるのが難しくなる。 しかし水泳は違います。水の不力が体を 支えてくれるので関節への負担が少ない。 だから40代から初めても80歳まで続け られる。吉長さゆは2016年に マスターズ水泳大会にゲストとして参加し ています。71歳の時です。 仲間と楽しく練習して少しでも上達すると 嬉しい。彼女はそう語りました。競争では なく自分のペースでタイムをきそうのでは なく泳ぐこと自体を楽しむ。それが30年 以上続けられた秘訣かもしれません。 ただし現在は少し変化があります。 に14年2月三井不動産のイベントで彼女 はこう語りました。以前は水泳を長いこと 続けていたんですけど、今は自分の リラクゼーションのためにやっています。 79歳の彼女は水泳をリラクゼーションと して続けています。自然のように1日 1kgを泳ぐのではなく、自分のペースで ゆったりと年齢に合わせて運動の仕方を 変える。これも長く続けるための知恵かも しれません。しかし水泳だけで語りない。 73歳の時彼女はある映画の撮影でそれを 痛になります。 第2の習慣は筋力トレーニングです。彼女 が本格的に筋トレを始めたのは意外にも 最近のことです。 2018年73歳の時でした。きっかけは 映画北の桜森の撮影でした。この映画には 雪の中で思いにを乗せたソリを引くシーン があります。 後木屋をやる役でした。それがとても きつくて腰が重く感じたんです。このまま じゃダめだ。鍛えないとと思ってさらに その前年には骨折もしていました。去年は 骨折もしましたし筋トレというかウェイト トレーニングをやり始めたんです。結構 はまっていて73歳で鍛えないと思える。 骨折を経験してこのままじゃダめだと決意 する。それ自体が普通ではありません。 多くの人は年齢を理由に諦めます。 猛年だから無理はできないと。しかし彼女 は違いました。中に1回パーソナル トレーナーについてジムに通い始めました 。マシンを使っての筋トレ、バーベルを 使ったトレーニング。 2017年彼女が72歳の時テレビ番組で 25kmのバーベルを持ち上げる姿が放送 されました。バーベルを持ってスクワット とかそういうのをやっているんですが、今 はまだに15kmなんです。三宅ひみさん の何十ですが楽しいです。楽しいです。 この言葉が印象的です。義務ではなく 楽しみとしてカトレをしている。では具体 的にどんなトレーニングをしているのか 。14 年とかつ 彼女はイベントでこう語りました。 スクワットは60回。やっぱり筋肉が とても疲れますけれども、でもそれを 乗り越えて転ばない体にしたいなという風 に思っているんですけどね。スクワット 60回、20回を3セット。腹筋100回 、35回を3セット。さらにストレッチ。 これを毎日自宅で行っています。 夜休む前には必ずストレッチをして体を ほぐして、時間があればスクワットや腹筋 も加えて次の日にまた元気でいられるよう にと思ってやっています。1度に60回、 100回ではない。分けてやる。これが 続けられる秘訣です。彼女が筋トレで最も 意識していること。それは転ばない体を 作ることです。大体部を鍛えるところ見 にくくなると教わったので重点的に トレーニングをしています。高齢者にとっ て店頭は命に関わる問題です。コロンで 骨折し、そのままネタきりになる人も 少なくありません。彼女はそのリスクを 理解しています。だから下半身を重点的に 鍛える 予防医学の観点から見ても非常に利にか なった考え方です。ところでなぜ腹筋は 100回なのか。この数字にはある人物が 関係しています。そしてその人物はもう この世にいません。高倉県 1980年映画同乱では共演して以来彼女 にとって高倉県は特別な存在でした。科目 で紳摯で自分に厳しい人。撮影現場では誰 よりも早く来て、誰よりも遅く変える。 セリフを完璧に覚え、決して妥協しない。 その姿勢に彼女は深く歓明を受けました。 高倉県は83歳まで現役を貫きました。 その秘訣は何だったのか。彼女は以前高倉 県にこう訪ねたことがあります。腹筋は何 回やれば体調維持ができますか?高倉県は 静かに答えました。100回ですね。 100回。毎日100回。それが高倉県の 答えでした。高倉県場に14年11月と王 に亡くなりました。去年は地上3。最後 まで俳優であり続けた人でした。彼が 亡くなってもう10年以上が経ちます。 しかし彼の教えは今も彼女の中に生きてい ます。毎日の腹筋。それは高倉県との約束 のようなものかもしれません。筋トレと 言うと若い人のものだと思われがちです。 しかし本当に必要なのはむしろ高齢者かも しれません。筋肉は使わなければ衰えます 。特に下半身の筋肉は意識して使わないと どんどん弱くなる。吉長さゆりは73歳で 筋トレを始めました。遅すぎるということ はない。いつからでも始められる。それを 彼女は証明しています。水泳で心身を リセットし、金トレで体を鍛える。では 食事はどうしているのか。実は彼女の食 生活には意外な特徴がありました。 第3の習慣は食事です。彼女の食生活は 意外なものでした。朝食はしっかり食べる 。昼食はほとんど食べない。夕食は十分に 食べる。特に驚くのは昼食です。 昼間はほとんど食べられないんです。この 年齢になると食べるとちょっと簡になって しまう。撮影中の昼食はパンを少しか おにぎり1つくらい それだけです。食べるととろなってしまう 。彼女はそう表現しました。食後に眠く なる。頭の回転が鈍くなる。体が重くなる 。それを避けるために昼食を控えているの です。では朝食は何を食べているのか? 最近は黒ワさんに凝っていて毎朝必ず 食べるんです。ハムやチーズ、卵を挟ん だりしています。それにコーヒーと野菜 サラダとりんごとヨーグルトととにかく朝 はいっぱい食べて目を覚ますのが習慣です 。朝はしっかり、昼は控えめ、夜は十分に 。この食事パターンは実は利にかなってい ます。朝食をしっかり取ることで1日の エネルギーを確保する。昼食を控えること で午後の仕事に集中できる。夕食で栄養を 補い夜の回復に備える。さらに彼女が意識 しているのはタンパ質です。年齢を重ねる とタンパク質を取ることが大切らしいと 聞いて意識しています。タンパ質でも魚の タンパ質を取ろうと気をつけていて、お肉 でタンパク質を取るなら鶏肉がいいとジム のトレーナーに言われて鶏肉は勤めて取る ようにしています。ジムのトレーナーの アドバイスを取り入れている。 専門家の意見を聞き実践する。これも彼女 の姿勢の特徴です。また免疫力を高める ための食事も意識しています。この3年間 はとにかく免疫力をつけようとニンニクや 楽境、玉ねぎ、ウナぎなど力になるものを 積極的に食べるようにしていました。自分 にとって必要なものを自分で選んで取る ようにしています。そしてもう1つ、 2023年彼女は結婚後10年を迎えまし た。その朝食についてこんなエピソードが あります。仕事を引退し余裕ができた夫は 料理に目覚め、朝食は毎日夫の手料理を 食べている。50年連れった夫が朝食を 作ってくれる。その温かさも彼女の健康を 支えているのかもしれません。水泳、 筋トレ、食事、体の中からのケアはこれで 十分かもしれません。では外側からのケア 、スキンケアはどうしているのか。80歳 を木前にした彼女の肌はなぜ透明感がある のか。その答えは意外にもシンプルでした 。 第4の習慣はスキンケアです。80歳を 木前にした彼女の肌は透明感があると言わ れています。しやたるみはあってもくみが ない。その秘訣は何か?意外にも彼女の スキンケアは非常にシンプルでした。 引き算。これが彼女のスキンケアの哲学 です。仕事ではどうしてもたくさん化粧品 を使っているので、普段の生活はとにかく シンプルに余分なものをつけないようにし ています。質と水分が逃げないようにする オイルとかワセリンのようなものを ちょっとけるようにするだけであまり色々 つけないようにしたいと思っています。 さらにこう続けます。 そうすると自然に体の中から保湿成分が出 てくるということを聞いたことがあるん ですけれども、そういう風になるといい ですね。肌に何かを与えるのではなく、肌 本来の力を引き出す。足すのではなく、 引く。これが引き算のスキンケアです。 2023年3月のインタビューではこう 語っています。50代からは特に肌を 甘やかさないようよりシンプルになりまし たね。年齢を重ねるほどシンプルになって いく。これは一般的なイメージとは逆かも しれません。多くの人は年齢を重ねるほど 高価な化粧品を使い複雑なケアをしようと します。しかし彼女は逆でした。具体的な ケア方法はこうです。 電後には化粧水を2、3回重ね、その後 ほんのちょっとだけ油分をプラス。手のひ に出してしっかり温めてからそっと 押し当てます。シンプルだけれど丁寧 量ではなく方法にこだわる。そしてこの 引き算の考え方は皮膚深いからの アドバイスでした。迷っている皮膚の先生 に自分の中から出てくるものを待つのが いいですよと言われて専門家のアドバイス を聞きそれを長年実践している。これも 彼女の特徴です。もう1つ彼女のスキン ケアで特すべきことがあります。セルフ メイク、レビュー以来、ほとんどの作品で 彼女は自分で化粧をしてきました。ここ数 年はヘア&メイクをプロにお願いすること もあるものの、デビュー以来、ほとんどの 作品でセルフメイクをしてきた。自分の肌 のことは自分が1番分かる。だから自分で ケアする。この姿勢が彼女の美しさを支え ているのかもしれません。水泳、筋トレ、 食事、スキンケア、4つの習慣をお伝えし てきました。しかし最も重要な5つ目の 習慣はこれら全てを支えるものでした。 最後の習慣は生き方そのものです。水泳、 筋トレ、食事、スキンケア。これらは全て 何をするかの話です。しかし最も重要なの はどう生きるかもしれません。彼女の生き 方にはいくつかの特徴があります。第1に 楽しむこと。 闇のために意識していたのは何より楽しむ こと。特別なことでも我慢するのでもなく 肌や体が喜ぶことをする。筋トレも鍛える のではなく楽しむ。水泳もタイムを着そう のではなく心身をリセットする。義務では なく喜び 苦業ではなく楽しみ。これが40年以上 続けられた秘訣です。 毎週事務の前日は子供が遠足に行く時の ようにワクワクしているんです。体を 動かすことって楽しいですね。79歳で ジムの前日にワクワクする。この感覚が 彼女の若かわかしさの源かもしれません。 第2に学び続けること。彼女は40代で 水泳を1から習いました。73歳で筋トレ を始めました。そして今新たに学びたい ことがあると言います。対局権に興味が あります。あとは幼い頃習っていたピアノ をもう1度習いたい。最近町のあちこちに ピアノが置いてありますよね。いつかそこ で引いてみたいです。80歳を前に対局権 を学びたい。ストリートピアノで演奏し たい。この好奇心が彼女を若く保っている のでしょう。第3に仲間と一緒にやること 。1人だとどうしても怠けちゃうでしょ。 だから私は習い事にして習慣化するんです 。知りたいことや学びたいことがどんどん 増えていき、高知の指導を受けることで 上達もする。それに仲間がいると一緒に 頑張れます。結果楽しく継続できます。 習いごとにする。仲間を作る。楽しく継続 する。これが彼女流の続ける技術です。 1人でやると怠けてしまう。だから高知に ついて習う。仲間と一緒にやる。この方法 が40年以上の継続を支えてきました。第 4に素直でいること。自分の気持ちに素直 になろう。いろんなことに感動することと か新しいものに出会った時にあっという 喜びを持つこととかそういうことに関して は素人でありたいと思うんです。65年の キャリアを持つ大女優が素人でありたいと いう新しいことに驚く心、感動する心 を失わないことそれが彼女の生き方なのか もしれません。 15年3月13日吉は実際の誕生日を迎え ました。1945年に生まれ、終戦と共に 人生を歩んできた彼女。昭和、平成、令和 と3つの時代を生き抜いてきました。映画 出演1014本。日本アカデミー詳細優秀 主演女優勝 歴代最多他の4回受賞今も主演女優として 活躍し続けています。 20215年の谷田の調査ではいくつに なっても生きしていると思う女性芸能人で 第2位に選ばれました。1位は91歳の 草笛子、80歳の吉永さゆは91歳に つぐにした。実年齢よりはかにおかく 美しく 健康そうだからそれが選ばれた理由でした 。彼女はなぜこれほど若々かしいのか。 この動画でお伝えした5つの習慣がその 答えです。水泳で心身をリセットする。 筋トレで転ばない体を作る。食事で体に 必要な栄養を取る。スキンケアでわ本来の 力を引き出す。そして楽しみながら学び 続ける。しかし本当の秘訣は続けることに あるのかもしれません。多くの人は健康法 を知っています。運動が大事、食事が大事 、睡眠が大事、知っているけれど続けられ ない。それが現実です。彼女はこう語って います。1人だとどうしても怠けちゃう でしょう。だから私は習い事にして習慣化 するんです。習いごにする。仲間を作る。 分けてやる。楽しむ。これが40年以上 続けられた秘訣でした。自分に正直に行き たい。難しいことはありますけど悔いは なくなりますね。彼女はそう語っています 。自分の人生を自分で決める。自分の体を 自分で守る。自分の心を自分で満たす。 それが彼女の生き方です。高価な サプリメントも最新の美容医療も特別な 健康法も必要ありません。必要なのは自分 自身と向き合うこと、自分の体の声を聞く こと、そして続けること。吉永さはそれを 40年以上続けてきました。思い描く映画 俳優としての締めくり方はそう聞かれた 彼女はこう答えました。それは全然わから ないですね。仕事を続けていて途中でパッ と出られない状況になるのか。セリフが 覚えられなくなってじゃあやめようかと 決断してやめるのか。あるいは不つンと命 が終わるかもしれないし、それが分から ないから面白いというのはありますけどね 。分からないから面白い。この言葉に彼女 の若かわ々かしさの秘密が凝縮されている ような気がします。未来は誰にも分から ない。だからこそ今日を精一杯生きる。 今日できることを今日やる。それがよし 長さゆりの5つの習慣の本質なのかもしれ ません。80歳の彼女は今も映画の準備を 進めています。124本目の次、125本 目の映画に向けて妙弱だった少女はわち 実際になっても走り続けています。大好き な映画の世界でもうしばらく歩いてみたい 。彼女はそう語っています。その歩みは これからも続いていくでしょう。
【吉永小百合】80歳でも若々しい「5つの習慣」～医師も驚いた40年の秘密～
「私は数千人の高齢女性を診てきました。しかし、吉永小百合さんは、その中でも最も若々しい70代女性の一人です」
これは、映画『北の桜守』の医療監修を務めた精神科医・和田秀樹医師の言葉です。
2025年、80歳を迎えた吉永小百合。
同じ年に生まれた女性たちの多くは、今、杖をついて歩いています。
しかし、彼女は違います。
79歳で、スクワット60回。
腹筋100回。
週に1回、ジムに通い、25キロのバーベルを持ち上げる。
なぜ、彼女だけが違うのか？
その答えは、40年以上続けてきた「5つの習慣」にありました。
この動画では、吉永小百合の「5つの習慣」を詳しくお伝えします。
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📌 この動画でわかること
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✅ 病弱だった少女が80歳まで元気でいられた理由
✅ 40代から始めた水泳の効果
✅ 73歳で筋トレを始めた理由
✅ 高倉健から学んだ「腹筋100回」の秘密
✅ 「引き算」のスキンケア哲学
✅ 40年以上続けられた本当の秘訣
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📌 参考情報・出典
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① ダイヤモンドオンライン 2023年9月「吉永小百合はなぜ若々しい？」和田秀樹
② ELLE Japan 2023年3月 吉永小百合インタビュー
③ 美ST ONLINE 2023年10月 吉永小百合インタビュー
④ 週刊女性PRIME 2023年10月
⑤ ORICON NEWS 2024年7月
⑥ 日テレNEWS 2024年7月
⑦ デイリースポーツ 2023年10月
⑧ 婦人画報 2024年1月
⑨ VOCE 2023年12月
⑩ MAQUIA 2024年8月号
⑪ 女性自身 2017年
⑫ 映画.com 2017年5月
⑬ 徹子の部屋 2023年9月放送
※この動画は公開されている情報を基に制作しています。
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