【下腹痩せ】腹筋より効く！ぽっこりお腹をぺたんこにするトレーニング
皆さん、こんにちは。田中りえです。今回 は内側の筋肉を強化してお腹を引き締める トレーニングをご紹介します。常に下腹部 に力を入れたまま行うことでより効果が 期待できます。ウエスト丸が気になる方 是非一緒にやってみてください。まずは 青向けになり息を吐いて下腹部に力を入れ ていきます。 呼吸を意識しながら下腹部に力を入れて いきましょう。 息を吐く時にお腹を薄くするイメージで 行いましょう。 次は下腹部に力を入れながら両足を揃えて 90°に曲げて持ち上げキープしていき ます。お腹の力で足を支えるよう意識して 行いましょう。 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 今度は同じ姿勢から息を吐きながら片足を 伸ばす。吸って戻す。これを左右交互に 繰り返します。お腹の力で支えながら足を 伸ばしていきます。 下腹部に力が入ったまま行うよう意識し ましょう。 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 続いては息を吸って両腕を上げる。吐いて 戻す。これを繰り返します。 動作は急がずに呼吸を意識しながら行い ましょう。 下腹分に力が入ったまま行うよう意識し ましょう。 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 今度は両足を揃えて90°に曲げて 持ち上げ。キープしながら息を吸って両腕 を上げる。吐いて胸と頭を起こす。これを 繰り返します。 お腹の力を使って足を浮かせたままキープ して行いましょう。 下腹分に力が入ったまま行うよう意識し ましょう。 胸と頭を起こす時、お腹の力で起き上がる よう意識しましょう。 気を止めないで自分のペースで行い ましょう。 次は両足を揃えて90°でキープしながら 息を吸って両腕を上げる。吐いて胸と頭を 起こしながら片足を交互に伸ばす。これを 繰り返します。お腹の力を使って足を浮か せたままキープして行いましょう。 胸と頭を起こす時、お腹の力で起き上がる よう意識しましょう。 下腹分に力が入ったまま行うよう意識し ましょう。 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 続いては両足を揃えて90°でキープし ながら息を吸って両腕を上げる。吐いて胸 と頭を起こしながら両足を揃えて伸ばす。 これを繰り返します。 お腹の力を使って足を浮かせたままキープ して行いましょう。 下腹部に力が入ったまま行うよう意識し ましょう。 胸と頭を起こす時、お腹の力で起き上がる よう意識しましょう。 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 今度は手を広げて床につき両足を揃えて 90°でキープしながら息を吐きながら右 へ倒す。吸いながら正面に戻る。吐き ながら左に倒す。これを繰り返します。 呼吸を意識しながらお腹の力を使って足を 浮かせたままキープしましょう。化部に力 が入ったまま行うよう意識しましょう。 次は同じ姿勢から両足を揃えて90°で キープしながら息を吐きながら右へ倒して 足を伸ばす。吸いながら正面に戻る。吐き ながら左に倒して足を伸ばす。これを 繰り返します。足を伸ばす時、しっかり 伸ばしながら床すれスレまで下げるとより 効果的です。 今度は両足を揃えて伸ばしたまま息を吐き ながら右へ倒す。吸いながら正面に戻る。 吐きながら左に倒す。これを繰り返します 。ウエストを絞るようなイメージで行い ましょう。 下腹部に力が入ったまま行うよう意識し ましょう。 続いては骨盤を立てて足を伸ばして座り 両手で後頭部を支え息を2回吐きながら右 へ状態をひねり吸いながら正面に戻る。2 回吐きながら左に状態をひねる。これを 繰り返します。骨盤を立てて背中は まっすぐのまま行うよう意識しましょう。 ウエストを絞るようなイメージで行い ましょう。 次は両手を前に伸ばして膝を立て、腰を 丸くして座り、息を吸いながら右手を広げ 、吐いて正面に戻る。息を吸いながら左手 を広げる。これを繰り返します。腰を丸く して下腹部を内側に引き入れるイメージで 行いましょう。 呼吸を止めないで自分のペースで行い ましょう。 今度は同じ姿勢から両足を浮かせたまま息 を吸いながら右手を広げ吐いて正面に戻る 。息を吸いながら左手を広げる。これを 繰り返します。呼吸を意識しながらお腹の 力を使って足を浮かせたまま行いましょう 。 下腹分に力が入ったまま行うよう意識し ましょう。 次は横向きになり、下側の手を伸ばしても 片方の手は床につき、両足を揃えて息を 吐きながら持ち上げ、吸いながら戻る。 これを繰り返します。お腹の横側の力を 使って足を持ち上げるよう意識しましょう 。 下腹部に力が入ったまま行うよう意識し ましょう。 最後は反対側を行っていきます。反対側も 同じように下側の手を伸ばしても片方の手 は床につき両足を揃えて息を吐きながら 持ち上げ吸いながら戻る。これを繰り返し ます。お腹の横側の力を使って足を 持ち上げるよう意識しましょう。呼吸を 止めないで自分のペースで行いましょう。 お疲れ様でした。体の変化は感じられまし たか?続けることでお腹が引き締まってき ますので是非続けてみてください。この 動画がいいと思った方はチャンネル登録。 お疲れ様でした。体の変化は感じられまし たか?続けることでお腹が引き締まってき ますので是非継続して行ってみてください 。この動画がいいと思った方はチャンネル 登録、高評価よろしくお願いします。それ ではまたね。
今回は、内側の筋肉を強化して、お腹を引き締めるトレーニングをご紹介します。
常に下腹部に力を入れたまま行うことで、より効果が高まります。ウエスト周りが気になる方、ぜひ一緒にやってみてください！
▼Profileのご紹介
Rotterdam世界選手権、日本女子初の『ロンジン・エレガンス賞』受賞。LondonOlympic(2012年)にも同じ体操選手である兄の和仁選手、弟の佑典選手とともに出場。2020年東京オリンピック・パラリンピック競技大会組織委員会理事。
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