#14【眠れない夜の更年期】浅い眠り・深夜に不安が止まらない…羽田美智子が語る「睡眠薬との付き合い方」と「眠れない夜の過ごし方」＆10代リスナーからのお便り
私ね、特技があって 人のいいところが目につく。 あ、素晴らしい。 単種は魅力じゃない。 はい。 いいところばっかだとドラマになってかないのよ。なんでだろうっていうところが そこがドラマなんだ。うん。 ああ、なるほど。 そう。なんでこの人こんなことするんだろうっていうのがあるからドラマができてくるっていう逆算っていうかなん逆算じゃないんだけどねバランスだからね。 うん。 いいところがあれば肌みち子のチェンジオブライフ。え、皆様こんにちは。肌みち子です。じゃあもう早速行きますかね。今日も頼りからね。はい。えっと、大阪府の 50代主婦のエポンさんです。 うん。え、50歳後半から高年期に入り、 夜が眠れず眠りも浅く夜中やけ方までも 1人考えてしまうとはまた余計に眠れなく なり困っています。わかる。 治療など必要でしょうか?肌田さんは そんなはありますか?いや、もう まさしく夕べそうでした。え、私夕べたの が2時だったのね。起きたの4時なの。 もうそんな感じ。私もちゃうんですね。 うん。 うん。 で、眠れる日もあるんね。 うん。うん。 でも私眠れないのは 30代から始まってるから 35から だからもうベテランよ。 うん。うん。 眠れない人生のベテランで 時々はあの睡眠薬は飲んでます私は。 うーん。 うん。次の日仕事が うん。うん。 朝から夜までびっちりとかっていう時は うん。絶対6 時間は加工したいなと思って、もうそういう日はもう 10時ぐらいに飲んでうん。 朝早いんでね。 うん。 えっと、大体4時に起きる設定で飲んで で、5 時ぐらいまでダラダラして薬をちょっとのこうちょっと消化するような感じで 6 時頃仕事に行くみたいなことはうんうん。うん。 えっと、30代からやってるんです。 うん。 でもね、眠れる周期も来るから うん。 頼ってはないです。全然。 うん。うん。うん。うん。 薬は本当にひどい時だけ飲もうって感じで処方してもらっていてうん。うん。 で、自分に合う薬もあの いくつか試して うん。 次の日まで残っちゃうのもあるし うん。 スパッとなんか起きてキロっとしてるお薬もあるしこれもでも病院行った方がいいですね。うん。 で、いくつか試してうん。うん。 自分にとってこのちょうどいいやつを飲むといいかも。 うん。 私の最初の睡眠薬デビューはですね。 うん。うん。20 代だったのね。 うん。 で、それは眠れなかったわけじゃなくて、 もう本当その当時の話を、えっと、海外の仕事が続いていて、自差ボケを調整するために 飲んでくださいって言われたんです。 ええ、言われるんですよね。 そう言われたの。なんかニューヨークから帰ってくる時に うん。12 時間あるんだけど着いてすぐに うん。うん。 荷物を入れ替えて うん。 ヨーロッパに行かなきゃいけない時で着いたらすぐ仕事だったから。 うん。 で、東京で仕事した後にヨーロッパに行くのに、その東京の仕事が結構立て込んでたからうん。 飲んでくださいって言って薬をのなんか渡されたの。 うん。 で、それを飲んだらですね、飛行機乗った瞬間にもう寝てしまって、 12 時間1回も起きずに うん。 で、ついてからも眠いのって。 あ、すごい聞いちゃったんですよね。 すごいだ。若い時に飲んだ絶対ダメと思った。もう調節が難しいんだけどね。 うん。 でも、あの、薬は悪物だと捉えない方がいいと思ってて、私もずっとなんか抵抗があったんだけど、本当にそのなんか うん。 穏やかなお薬があるので うん。 安定罪として、あの、もらっとくといいと思う。自分のこう、いざという時に飲めるお薬があるだけですごい安心するので。 うん。 で、あとは うん。 今日眠れなくたっていつか眠れるから大丈夫と思うと楽です。 うん。うん。 なんかね、夜眠れないとろなこと考えないのね。 ああ、 夜眠れない時に思い浮かぶことはいいこと 1 つもないんから、不安なことしかないからなぜかあれは人間の修性だか脳の機能の問題かもしれないんだけど うん。うん。 常に最悪なこと考えちゃうから。 こうなったらどうしよう。あなたらどうしよう。 うん。 もう袋工事に行き当たって発泡がな状態になるから考えない。 そういう時はもう うん。 逆に昼間やんなきゃいけないことをやっちゃうかね。 うん。 もう諦めて。 ああ、もうちゃっきちゃって 良くないって言うんだけど私はそうしちゃってる。次の日やんなきゃいけなかったことを これ幸いと うん。うん。 夜静かだし。 うん。 セリフを覚えようとか うん。うん。うん。うん。 で、やんなきゃいけないことやり出すと意外と眠くなったりするのよ。なんか人間ってすごい天なところがあって うん。うん。 そんな風に やる。うん。かな。うん。うん。 でも眠れないとやっぱすごい健康とか免疫力もね、なんか低下しちゃうので うん。 あのお薬使った方がいい日もあると思うので、ま、病院に行ってください。これ絶対にこういう人いっぱいいるし。うん。うん。うん。 病院の先生たちもご自分たちが飲んでるから色々教えてくださるのでね。うん。 でもこういう多分こういう方たちいらっしゃると思います。 あとはうん。 肌み子のチェンジオブライフを聞いてるとか何かこう耳から入ってくる情報がいいので うん。 目を使うと眠れなくなっちゃうので 耳からあの聞いてると はい。 いいと思います。 はい。 あとは呼吸だ。 呼吸 とゆっくり息を吐く。 うん。うん。6 秒ゆっくり。 ふう。抱き切ってからしばらく置いてゆっくり吸って繰り返すと眠くなるかもしれない。 うん。 大体眠れない時呼吸が浅いから。 うん。 なんかこう息が上がったりとか興奮してるからこう呼吸をこう下に下にね。うん。 するといいかもしれないですね。 うん。 はい。 え、 じゃあ次のお便りをお願いいたします。 あ、すいませんね。ちょっと今ちょっとワープちょっと飛んじゃった。はい。じゃ、次行きますね。つぎがすごい素人何年やってるんだってこういうこと。えっと、あ、え、次のお便りはですね、なんと 10代 可愛い10代の会社員 ウェポンさん。 ウェポンさん。上ポンさんかな? はい。 上ポンさんかな? ウェポンさん。 ウポンさんにする。上ポンさん。 可愛いですね。こんにちは。え、こんにちは。はみち子さん。何これ?どれ?数字の 3なんだけど。はみちこさん。あ、 3 じゃないですか?肌み子さんじゃないですか? ああ、さ、打ちがえ たじゃなくてこういうの。 あ、今こういうのが流行り? そうかもしれないですね え。10 代だから。 あ、そうなの? 今3 点の全部これでいいの?かもしれない。いや、 わかんないです。私も40代なんで。 え、でもなんかみちこさんはい。 3 ね、ちょっとアカ子についてかなくちゃね。私 1 年前から高卒で介護施設で働いています。ご苦労様です。 中学生の頃から肌み子さんが大好きです。わあ、嬉しいな。何を見てくれたんだろう。中学生って言うと今考察で働いていて 10代だから 4年5 年ぐらいずっと好き出てくれてるのかな。 ああ、そうですね。 あ、そうそう。ま、中学の生から好きもよりますけどね。あ、もうね、細かく言うとね、私はもう勝手に中学 1年生と思っちゃった。 年生だとしたらもう7年は好きですね。 ありがとう。 そんな私なんですが、介護施設で若い子がいなく浮いている状態で私以外は 30 代から上の方ばかりであまり人間関係がうまくいってなくて仕事をやめようと思っています。何かアドバイスください。へえ、そうか。同世代がいないんだ。なるほど。ちょっと辛いね。 うん。うん。ちょっと気持ちわかるな。え、でもせっかくね、介護施設で働こうっていう優しい子じゃないですか。 うん。素敵ですね。 ねえ。 で、まだ高で働いているってことはまだ仕事始めて 1年から2年未満でしょう。 1 年前から働いてるんで 1年働いてるってことですね。 1 年うん。1年やってみて はい。 ちょっと人間関係がちょっとうまくいってないのね。 うん。 うーん。そうか。仕事に問題があるわけじゃないんでしょう、きっと。 うん。 でも、ま、何でも人間関係だもんね、最初はね。 そうですね。 どうしたらいいのかな。 うーん。話相手がいると本当にね、頑張ろうねとか言い合える相手がいたらいいのにね。 そうですね。やっぱり同期とかそういう存在は大きいですから。 ねえ、 ちょっと辛いかもしれないですけど。 辛いね。赤ちゃん、ほら、会社で若い子たちとよく会うじゃない? はい。 どうこういうのないの?なんか いやあ、どうですかね?うん。ま、みんな同期がいるから同期いない子もいるのか。 ま、でも年近い先輩とか後輩で うん。うん。 なんか励まし合いながらやってくれてるんじゃないかなと勝手に思ってるんですけど。 うん。 確かにさ、仕事の悩みをさ、悩みとか愚痴とかさ、今日こんなことがあったんだよね。あ、私もあったなんて言われると、あ、やっぱりいいなんてなるけど、きっと先輩に相談してもね、 そのぐらい我慢しなさいとかそういうもんだからみたいな答えがるとしたら辛いよね。 でも肌田さんもね、若い頃その別に同期がいるわけでもないし 同じね同僚がいるわけでもないから どうりこえたんですか? そう。私も今それをね、喋ろうと思って違う違う違うでいいことタイムリーに聞いてくれたって話だよ。全然ごめんなさいじゃなくていいや むしろ年上の方から習う学ぶことが多かったから はい。 とてもね。 うん。 うん。なんかあの相談できるじゃない。 はい。 だから、あの、芝居の時も先輩にうまく泣けなかった頃 うん。 私本当にテストまでは泣けるんですけど、本番になると泣けないんです。どうしたらいいですかって相談したことがあったら先輩が 泣かなくていいんじゃないって言った。 ああ。 ええ、いや、あの、結局観客の方がに感動してもらえばいいんだから役者が先に泣かない方がいいんだよって言われた。 うん。 役者はその気持ちになってれば十分だよって。うん。 で、なんかしようと思った途端にできなくなるのが人間の常だからうん。 無理やりな何とかしようと思うと自分を攻めるからうん。うん。 自然にその感情にさえなればいいんだよって言われて うん。うん。 はってなんかね、肩のが降りたというか、あ、そうやってやってみようと思ってからなんか結構自然体に行けるようになったのかな。 うん。うん。うん。 ていうことがあったりしたから はい。先輩に聞くのが1 番いいって私は思ってるのね。 はい。 だからもしかしてウぽんちゃんさんさ はい。はい。 この30 代の上の人も遠慮してるかもしれないよね。うん。 今ほらなんかコンプライアンス問題とかでこう言っちゃいけないとかって風潮があるじゃない。なんか叱りたくても叱れないとかよく聞くのね。 うん。そうですね。 ね。だけどそこすごいもったいないなと思って。あの うん。うん。うん。 理不尽やっぱりね。上から頭しにガンって言ったりパワハは良くないと思うんだけど。 うん。 でも同じ仕事をする人間として経験者の意見ってすごくためになるから ウェポンちゃんも うん。 あの、聞いていいですか?こんなことが患者さんとの間であったんだけど、 なんかどういう風に対処したらいいですかとかって積極的に話しかけたらもしかしたら 30代の方たちは 聞いてくれて嬉しいと思ってくれるかもわからないかもしれない。 人によると思うけど。 うん。 でも経験してる人が本当に困ってる人を見たら多分助けてくれるんじゃないかなと思う。うん。うん。 うん。 あ、私も僕も経験してるけどうん。うん。 そういう時やだよねとかさ。 うん。うん。うん。 なんかあ、こういう時はね、あの、なんとかって先生に相談するといいよとか例えばうん。うん。 なんか言ってくれるんじゃないかしら。 30 代の方たちも気を使ってる可能性あるよね。聞、聞いてこないし、何も言ってこないから 言ったらうるさがられるかなとかね。 うん。うん。うん。 もしかしたら遠慮してる関係がかもしれない。 そうですね。 うん。 ま、仕事をやめるのはいつでもやめられると思うから うん。 やめずに1度ライしてみたらどうだろう。 そうですね。 うん。 浮いている状態って上ポンちゃん持ってるかもしれないけど うん。 浮いてないかもしれないよね。 うん。 うん。 もしかしたらね。 うん。 で、浮いてていいと思うのだって。 うん。世代も。 うん。確かに 浮いてるぐらいで先輩たちも なんかこう励みになるかもしれないよね。うん。 なんかね。 でもね、この若さでこの仕事を選んで ね、頑張ってる こと自体には誇りを持ってほしいですね。 そうですよ。しかも中学生で私のこと好きになるっていうのは よっぽどよ。なんて言うの? そうですね。人生2回目か参加 なんかちょっとすごくね魂のね、歴史の古い子だと思う。古いっていい意味でね、その だよね。きっと。 はい。 ああ、ちょっと頑張ってほしいな。 もう違うからさ、には言えないけど、あの、私は昔かおりちゃんがすごい若い時にさ、 石の上にも3 年とかいう言技があるんだからさ、とりあえず無駄だなと思っても 3 年頑張ってみたらなんて言ったことあったじゃない。でももう今はね、そんな古い 最近確かに言わないですね。 古いみたい。それはもう嫌なところからとっとと逃げなさいっていうのが今のこう風潮 だから それも一あるしね。 こういじめられてる。 とかも本当にこう自分がその精神を病んでしまいそうなところに長くいることは絶対ないと思うけど でも仕事が好きで人間関係でちょっと戸惑ってるぐらいだったらね うんうん うまくやってみる工夫をしてみたらと 1回トライして うん トライアンエラーでエラーしたらもうそん時でいいんじゃない? そうですね。 でも本当にあの肌田さんは うん。 ガンスを褒めて伸ばすタイプだと思うんですよ。いや、 私も20年近く前から 増えて伸ばすタイプだったと思うんですけど、 そんな人当時いなかったと思うんですよ。うん。 今こそでこそ褒めて伸ばすが主流になってますけどうん。うん。 もう当時から 褒めて伸ばすだったからすごい先取りだなって いやいやいや 思います。 私に特技があって人のいいところが目につくの あ、素晴らしい特技。 すごい特技なの、これ。この子のいいとこ。い や、本当羨ましいです。それは でも単所も目につくんだよ。 え? あ、うん。 いいところも目につくけど子も目につくの。 はい。はい。 でもいいところを伸ばせば単は消えてくから 単は魅力じゃない。 そ、結局はそこその子の 個性。 個性は個性だし はい。 そのなんかあ、なんでだろうっていうところが うん。 このドラマの世界だとそこがドラマなんですよね。 うん。ああ、なるほど。 そう。 いいところばっかだとドラマになってかないのよ。いい人でしただと。 はい。はい。 今なんかその闇があるからとか はい。 なんかなん、なんでこの人こんなことするんだろうっていうのがあるからドラマができてくるっていう逆算っていうかなんか逆算じゃないんだけどね。はい。 それが 面白がってるんですね。そうやって 面白がってるっていうなんかどうなんだろう。個性として認めてるっていうか。 うん。うん。うん。 バンスだからね。 うん。 いいところもあれば ね。 へえ。 あとこれはなんか昔私の母の受け寄りだけども はい。 うちなんか高校生がよく溜まり場のたまるお店だったの菓屋さんて。 で、母が自分が若い時は学生さんも若かったから話がもう友達みたいに噛み合ったんだけど自分が年を重ねるけど高校生はいつまでも高校生だからどんどんこの差が開いちゃったんだけど うん ちょうどいいのよねって言ったの私は若い子から うんうんうんうん 今という時代を学べるし この子たち私から経験っていうのを学べるから ちょうどいいの話がっていうのがあったから私はなんか若い子ある程 なんか経験を重ねた人の組み合わせって最強だなと思ってるんね。 うん。うん。 若い子たち固まっちゃったりさ。 同世代の人と喋るとすごい楽だから固まるんだけど 違う世代と喋るとお互いにメリットがあるからうん。うん。 すごくいいなと思ってる ということもウェポンちゃんそれ思ってみて うん。うん。うん。 なんかせっかくここにいるんだからこの職場から何かをなんか学ぼうとか うん。うん。 何か得っていう考え方で 1 回見てみるともしかしたらすごくいい職場に変わるかもしれないね。 うん。 一度なんかトライしてみてからね。頑張って。頑張ってね。ウェポンちゃん。まだまだ人生これからだからさ。 頑張ってほしいなと思います。またお便りください。ええ、嬉しいね。大だよ。 聞いてくれてるんですね。 聞いてくれてるの。高年期の話を。 嬉しい。でも仕事に行かせるよね。 あ、そうですね。 で、 あ、こ終わった方たちか。 あ、そうでだね。ね。嬉しい。嬉しいね。ありがとうございます。はい。 ね。じゃあね、 そろそろお時間になりましたが、この番組では皆様と一緒に普段ちょっと話しづらいなとか、高年期や様々なことを語り合っていける場にしていきたいなと思っております。 もちろんね、ウェポンさんみたいに同世代 ではなくていいので、なんかあの、 いろんなこんなことがありましたとか本当 にのないことで大丈夫ですので是非お便り をください。メッセージお待ちしており ます。メールやGoogleフォームで メッセージ受け付けてますので、詳しくは 概要欄をご覧ください。では、次回も是非 お聞きください。チェンジオブライフ たみち子でした。
羽田美智子が、50代リスナーから届いた「更年期に入ってから眠れない」「夜中や明け方まで不安にとらわれてしまう」という切実な悩みに、自身の30代から続く不眠経験を重ねて共感。
睡眠薬を“悪者にしない”考え方、病院で自分に合う薬を試していく大切さ、そして「眠れない夜に無理に寝ようとしないで、昼間のタスクを片づけてしまう」という発想の転換を語ります。さらに、目を使わずに耳から情報を入れることや、6秒かけて息を吐く呼吸法で、心と身体をととのえるヒントもご紹介。
後半では、10代で介護施設に勤めるリスナーからの「同世代がいなくて浮いている」「人間関係がつらくて仕事を辞めたい」という相談に対し、世代の違う先輩から学ぶ視点、積極的に相談してみる一歩、そして「辞める前に一度トライしてみる」働き方の選択について、羽田自身の若い頃のエピソードを交えて話していきます。
👂こんな方におすすめ
・更年期の不眠や浅い眠り、夜になると不安が強くなると感じている方
・睡眠薬や病院での相談に抵抗があり、「どこまで頼っていいのか」迷っている方
・眠れない夜の過ごし方や、耳からのインプット・呼吸法で心を落ち着かせるヒントを知りたい方
・職場に同世代が少なく、人間関係や居場所のなさに悩む若手社会人・介護職の方
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