【これやってたら超優秀】40歳過ぎても美肌の人が、なぜかみんなやってること10選
40過ぎても肌ツるな人がなぜかみんな やってること10。実は肌の廊下はかなり 抗える。正しい習慣を続ければびっくり 行点。年を取っても肌のシやしはもなく、 むしろ20代よりもツルツるになる人も いるのだ。は、あなたがそうなるために どんな習慣を身につければいいのか。と いうことで今回は40過ぎても年齢負傷 レベルで肌が綺麗になるための方法を科学 的根拠を元に10個ご紹介ぜ。非参考にし てみて。1毎日の日焼け止め。40過ぎて も肌がツるツるな人は日焼け止めを毎日 塗っている。曇りの日でも外出しない日で もとにかく塗っておくのが重要だ。なぜ なら顔の廊下の8割は光廊下が原因だから シミやシのほとんどは年齢よりも紫外線 ダメージの送量で決まる。家にいても窓を 通り抜けてくるUVAが肌の奥のコラー源 を静かに確実に削っていく。まるで透明の 紙やりで毎日こすられているようなものな のだ。だからこそ日焼け止目を塗るのは 必須の習慣だ。実際の研究では中年男女4 年半追跡した結果、毎日日焼け止めを使っ た人はそうでない人に比べて肌廊下の進行 が24%も少なかったと報告されている。 つまり日焼け止めを塗るという習慣だけで 4年半後の廊下を1/4にも減らせたのだ 。なので是非毎朝起きたら日焼け止めを 塗ってそしてできれば23時間置きに 塗り直した方がいいぞ。もしめんどくさい と思ったらスプレータイプの日焼け止め なんかもおすすめだ。2肌の保湿、スキン ケアの本質は実は入れることではなく逃さ ないこと。化粧水で一瞬は潤っても クリームなどで保湿しなければ2時間後に は蒸発してしまう。つまり肌の水分を逃さ ない。保湿が超重要なのだ。理由は簡単で 肌は乾燥すると紫外線、摩擦耐久線の ダメージが一気に入りやすくなるから まるでドアの隙間が開いた家に砂埃りが 入り続ける状態。守る機能が弱ると肌は 必ず吹けるのだ。実際格装の水分業が低い 人はシの発生率が平均26%高かったと 報告されている。なので是非乾燥する前に 保湿は絶対にしてお風呂上がりや洗顔後に 保湿クリームを塗り乾燥してる時間を 減らすことが重要だ。3タンパク質を しっかり取る。毎日卵やお肉魚をしっかり 取っているだろうか。肌を赤く保ちたい なら、タンパク質をしっかり取る必要が あるぞ。具体的には体重1kgあたり2g 、体重60kgの人なら120gは取るの がおすめだ。なぜならタンパク質が肌の コラーゲンを作るから、肌の針を作る コラーゲンも肌の土台となる格装も全部 タンパク質から作られているのだ。だから 毎日タンパ質をしっかり取ってあげること で肌の状態が良くなって年を取った時の死 はやたるにも防げるのだ。の研究でも タンパ質摂取量が多い高齢者ほど肌の水分 量が18%高かったと報告されている。肌 の水分量が高いというのは単にしっとりし ているというレベルではなく、肌そのもの が健康で廊下しにくい状態だ。なので水分 量が上がると肌の艶が出たり決めが細かく 見えたりということにつがるので美肌作り にはタンパク質は最強なのだ。なので是非 毎日タンパク質をしっかり取って目安とし ては体重1kgあたり2g、体重60kg の人なら120gのタンパ質だ。今まで タンパク質を取ってこなかったという人は 卵や魚、鶏胸肉、プロテインなどを 取り入れ始めると肌の調子が良くなるのが 実感できるので是非タンパク質をしっかり 取ってみて。4野菜を毎日5種類以上。 野菜を取ることは利肌を作る上で1番最強 の方法だ。なぜなら野菜には高参加物質が 豊富だから。私たちの体は日常的に生活の ストレス、紫外線、そして運動などによっ て参加ストレスを受けている。これが しやしみにつがっている。野菜を食べない 人はこのダメージを直に受けてしまうが、 いろんな野菜を食べることでこれを防ぐ ことができる。まるで体の錆を取って くれる感じだ。として面白いのが野菜の 種類が多いほど肌の参加ストレスが下がる という研究が複数あること。1種類を大量 に食べるより少量でも5種類以上の野菜を 取る方が高参加の幅が広がるのだ。なので 例えばほれ草のサラダにトマトやニン参ン 、ピーマン、キノコなどを乗せると降参加 の範囲が一気に広がるぞ。ちなみに最低5 種類なので本当はもっと多く取るのがお すすめだ。そうすることであなたの肌の 状態が良くなり、肌荒れやに悩まずに1年 後2年後に断違いで差がつくぞ。5ベリー 系の果物を食べる。ブルーベリーや ブラックベリー、ラズベリーなどベリー系 の果物は40過ぎても肌をツルツルに保つ ために効果的。なぜならベリー類には 高参化物質、特にアントシア人が豊富に 含まれており、これらが活性酸素の ダメージを軽減してコラーゲンの分解を 抑え、炎症を減らしたり、肌のターン オーバーを良くする効果があるぞ。なので 、例えばブルーベリーやラズベリーを毎日 食べるだけで肌を綺麗にしてくれるのだ。 実際研究でもベリーの摂取で肌の状態が 良くなることが確認されている。具体的に は日本人女性がベリー由来の高参化成分の 摂取を8週間続けたところ、肌の明るさが 上がり、肌のコラー原料が優位に増加、 敷着や赤みが減ったことが報告されている 。つまりベリーを摂取することで肌の透明 感や肌荒れを改善することができるのだ。 だから毎日のベリーを取ることは最強なの だ。ちなみにブルーベリーを買う時は冷凍 の方が効果が高いというのは知っている だろうか?なぜなら生のブルーベリーだと スーパーに並ぶまでの間にビタミンCが 最大30%から50%減るから逆に収穫後 すぐに急速冷凍されたブルーベリーは ビタミンCやアントシアニンが分解されず に栄養化が高い状態で食べれるのでもしも 買うなら取れたてのものか冷凍のものを 買うのがおすすめだ。おすすめの冷凍 ミックスベリーがあるので概要欄に貼っ とくぞ。6ジュースを避ける。実は ジュースを飲むとどんどん肌が吹けていく というのは知っていただろうか?コンビニ ジュースや過重100%ジュース、野菜 ジュースも実はあまり飲まない方がいいの だ。なぜならジュースは廊下スピードを 上げるから。実際にジュースを飲むと血糖 値が急に上がって体がしてしまう。とは 簡単に言うと肌のコラーゲンが硬くなり もろくなってしまう現象のこと。 マシュマロを焼くと表面がパリッとして 茶色くなるようにあれとほぼ同じ現象が肌 の中でも起きて肌が固く黄色くなって しまうのだ。だから日常的にジュースを 飲む人は大人になると肌が乾燥しやすく なったりホってのくみが増えてきたり肌の 弾力がなくなってしまったりする。これは 肌が投化することで起きるのだ。また仮に 野菜ジュースだとしても液体にすると食物 繊維が失われるため血糖値が上がりやすく なる。固形で食べれば健康なのにジュース にすると逆に廊下につがってしまうのだ。 実際ジュースや砂糖糖質の過剰摂取は体内 で10等下反応を促しレスによって肌の コラーゲンが損傷されて肌廊下が進み肌の 着みやたるみの原因になることが指摘され ている。つまりジュースを飲むのは廊下を 早める最悪な習慣なのだ。だからいつも スタバでカフェラ頼んでたなとかコンビニ でコーラ買ってたなという人、毎日野菜 ジュース飲んでたという人は今すぐやめた 方がいいのだ。じゃあ何飲めばいいのかと 言うとお茶系ドリンクがおすめだ。お茶と かコーヒーには高参加系の成分が含まれて いるので廊下を防いでくれる。だから毎日 の飲み物をお茶とかコーヒーに買えるだけ でも肌の廊下を抑えてくれるのでおすめだ 。7週3以上の筋トレ、自宅で腕立てや スクワットジムに行って毎日鍛えるなど実 は筋トレはめちゃくちゃいい。なぜなら肌 の土台を作るのに最強だから筋トレは最強 の肌作りになるのだ。実際筋トレによる メリットは肌に対する美肌効果が めちゃくちゃ高く。毎日ジムに行っている 人とかKPアイドルなんかは肌が綺麗な人 が多い。これはなんでかと言うと、実は 美容医療に頼っているというよりも筋トレ が肌を良くしてくれるのでめちゃくちゃ 綺麗なのだ。また今まで運動余りしてこ なかったという人も毎日じゃなくてもいい ので筋トレを始めてみるのがおすめだ。 実際の研究によると高齢者が半年間筋トレ を続けただけで179個の老海電子が 若返りの方向に切り替わったことが報告さ れている。これはどういうことかと言うと 、年を取って働きが弱っていた遺伝子の 一部が筋トレによって若い頃の働き方に 戻り始めたということだ。つまり筋トレで 若い頃の肌の回復力を手に入れることが できるのだ。もう少し具体的に言うと コラーゲンを作る力が上がり、針が戻り やすくなったり、ミトコンドリアが活発に なり血流が改善し、くみが減ったり、炎症 レベルが下がり、赤身や肌荒れが出にくく なったり、細胞の入れ替わり、ターン オーバーが整い肌が滑らかになったりとか 参加のダメージに強くなり、たるみやシワ の進行が遅くなったり、そんな効果が 現れるのだ。実際日本の研究でも筋トレに よって肌の土台である神秘が熱くなり炎症 が減り針が出ることまで確認されている。 だから暇な時に腕立て伏をしたり スクワットをしたりそれを続けることで肌 を綺麗にすることができるのだ。まさに 筋トレは最強の美容法なのでお風呂上がり にパックしてる時間があるんだったらその 場でスクワットしてた方が効果的。筋トレ をすれば利用にかけてるお金も浮くので 節約にもなるぞ。8たっぷり眠る。 夜更かしをしたり夜中にスマホを見て 気づいたら1時になっていた。そんな人は 睡眠時間を30分増やすだけで全然肌の 状態が変わるかも。ただのトラブルがある 人は自分の睡眠時間や睡眠パターンを調べ て自分が何時に寝て何時に起きるとベスト な状態になるかは分かったらその通りに やってみてそれだけでもだいぶ肌の状態が 良くなるから実際若い世代の肌トラブルの 多くは睡眠トラブルと強く関連していると いう報告がされている。若い時って 夜更かししたくならないだろうか。あれは なぜかと言うと、実は人間は成長と共に 必要な睡眠タイミングが変わるから ちょうどその変化が四春期に来るのだ。 そうすると睡眠周期が乱れたり短くなっ たりするのが普通だから若い頃の肌 トラブルは睡眠から見直すだけでガラっと 変わるので是非やってみて。ただどうして も眠れないという人はまずこれから試して みてメラトニンだ。メラトニンは自差ボケ 対策とかタイロットの人がよく使うサプリ で睡眠のリズムを整えてくれるのだ。実際 の研究でもメラトニンを毎日5mg取る ことで睡眠の質が優位に上昇するという ことも報告されているので睡眠の悩みが ある人は是非おすめだ。9自然に浸る。 公園で散歩するとか空を眺めるとか森の中 でキャンプするなど実は自然に浸ることも 肌の綺麗さにつがるのだ。これはなぜかと 言うと自然の中にいるところストレス ホルモンが下がるからストレスは肌の体適 なのでこれはかなり大きい効果だからいつ もストレスを抱え込んでる人とか仕事が 忙しい人試験勉強でストレスを抱えている 人なんかは休憩中休日にとにかく自然の ある公園に行ってみるのがおすめだ。実際 の研究では森林欲をした人は大液中の コルチゾール、ストレスホルモンは大液に 出るのだが、それが優位に低くなると報告 されている。ストレスホルモンが下がれば ストレス性の肌の炎症や乾燥を防いで バリア機能を高める効果がある。だから 森林欲は肌の廊下予防に最強なのだ。だ から最近疲れたな、心がすりったなと思っ たら近くの公園で散歩やキャンプとかする と最強なのだ。ちなみに観葉植物もおすめ だ。観葉植物を部屋に置くと部屋の湿度が 上昇して肌荒れを防ぐっていう研究もある ので一隻2兆になるので是非で横とか寝室 に観葉植物を置いてみて10健康を楽しむ 友人を持つ運動や食事サウナや山登りなど 健康的な活動を一緒に楽しむ友人を持って みてなぜなら友人関係は健康に強い影響を 与えるからよく肌が綺麗な人同士が 仲良かったり逆に太っている人同士が 仲良かったりするだろう。あれはなぜかと 言うと、人は周囲の人の影響を受けやすい から人は周りの5人の平均で決まるという 言葉もあるが実はめちゃくちゃ周りの影響 が伝 的な友達がいるだけで自分も健康的な選択 を取りやすくなるし、美肌の友達がいれば 自分も肌を綺麗にするために頑張ろうと 思えるのだ。実際高い運動習慣を持つ友人 がいるほど本人の運動量が増加する傾向が あったり、友人の食行動が本人の食生活に 影響するということも報告されている。だ からジムに行っている友達がいれば自分も ジムに行きたくなったり、カップラーメン ばっかり食べてる友人がいれば自分も カップラーメンを食ってしまう。それが肌 にも影響して友人と似た肌状態になって いくのだ。つまり肌を綺麗にしたかったら 友人の力を借りてみて仮に今中のいい友達 が健康じゃなかったとしたらジムに誘って みたり料理のレキをシェアしたり一緒に 自然のある場所に出かけたりするのもお すめだ。そうすることで自分も友達も肌に いい選択をしやすくなり、それが相場的に 上がっていくぞ。これからも役に立つ知識 を発信するからチャンネル登録よろしくね 。
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VOICEVOX:青山龍星
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