【乃木坂46】～CanCam × 橋本奈々未・松村沙友理～【コラボLabo】
はい。このブロックでは私ナみんが普段お世話になっているキャンキャンさんとコラボした企画をお届けします。今回は 2月23日発売のあ、明後ですね。 そろそろ発売のキャンキャン 4 月号に特別付録としてついてくるザ乃木ザサイズブックを今からここでやってみようという企画です。 イエーイ イエーイ。そうなんです。 [拍手] この本では私たちの曲の振り付けを担当してくださっている振り付けのワナさんがエクササイズを教えてくださっていますとこの本にはレガとみさみさもゲストで出てくれていてみんなでエクササイズをしているものになっています。はい。ということでこの本の中で紹介されているエクササイズの中からみんなで実際にいくつかやってみようと思います。というわけで皆さんよろしくお願いします。 [音楽] お願いします。お願いします。 [拍手] お願いします。 お願いします。 はい。と乃木坂のたくさんの曲、代表局をたくさん振り付けをつけていただいているワナーさんです。 ナ よろしくお願いします。 よろしくお願いします。 よろしくお願いします。イ そして今回ゲストに桜井れ香ちゃんとえと藤みさちゃんです。お願いします。 お願いします。 エクササイズ。 エクササイズ。 はい。さらにですね、キャンキャン編集部日部でこの企画を担当してくれました田中さんも来てくれました。 よろしくお願いします。さ [音楽] はい。この乃の乃木座サイズとはどんなものなんですか? はい。えっと、乃木坂46 のメンバーのみんながいつも可愛くてスタイルがいいということで、えっと、いつも振り付けをされていて、えっと、モディメイクもされているという罠さんにキャンキャンの特のために特別にエクササイズを紹介してくれたのがこの本になってます。 お、 ありがとうございます。お、ご、 その通りでございます。 本当にすごい可愛くね、写真も撮っていただいて うん。 もうエクササイズもびっちり乗ってて 本気でやねやって本気でやってもみんな うんうんだった。 ちゃんとだけなのにすごい効くので。 うん。 うん。うん。うん。 もう今回はね、本当にあの、 もうこの場所で場所取らずあの、トレーニングできるのをあの抜粋して選ばせてもらったのではい。 [音楽] うん。どこでもできるっていうのを そうですね。今見てるこれ見ながらできるかもっていう感じですよね。今見て。そうです。 もう40何時間、もう40 時間ぐらい経ってるので体がちょっと固まってきたと思うので皆さんも是非 画面の前で一緒にやってください。 やりましょう。 やりましょう。やりましょう。 それでは早速 準備に入りましょう。 はい。 はい。 よろしくお願いします。 よろしくお願いします。 はい、 よろしくお願いし、 よろしくお願いします。 え、それではですね、今日は代表的な、え、トレーニングなんですけれども、え、読アンケート 2位ですかね。2位の やっぱり気になるお腹回りのエクササイズですね。 うん。 気になるね。なんか 20歳超えたらお腹についてき やばい。 会社もね、ちょっとずつあの、なくなっていっちゃうので、是非、あの、このお腹をしっかりあの、このエクササイズで鍛えていただけたらなっていう風に思っております。 はい。早速じゃあ行きますね。 え、足幅はそうですね、え、肩幅強ぐらいに立ってもらって、 え、ポイントは膝を軽く曲げてください。 はい。 伸ばしちゃうとこう動きがちょっと動きづらくなっちゃうんで、しっかり膝を軽く曲げてもらって踏ん張ってください。 そう、踏ん張る。 そしておラカはまず分かりやすいく、え、腰の腰に置いてもらって、 そして骨盤がこう動かないように骨盤をキープしたままずっと右にスライド、胸をこうぐっと横にぐ とスライドさしていくと左のこの横っぱが すごくこうギュッと閉まってると思います。てます。 反対行きます。 ぐー ああ あ、そう。なるほどなるほど。 右ですね。このままずは繰り返し。せーの右に 皆さんも一緒に是ひは トライしてみてくださいね。 そうです。 そうそうそうそう。このまま動いていきますね。せーのワンツーワンツ右左上手にできてますか? できてる。できてます。 できて できてるのかな?自分 できてるね。 できてる。できてる。 大丈夫です。じゃあ、このまま動きをもうちょっと大きくしたいので、手を胸の位置に置いて、 右にグっと胸を今度スライドさしていきます。手はこのままの位置にキープする感じで一緒に動かしちゃはないように手はこのままぐ 右肩をちょっとこう出すようなイメージ反対 ぎゅ ぎ。 はい。 まつ村ちゃん、これはどこが閉まってますか?今。 あ、これはここです。 そうです。そこ。 もうまさにこのボトムラインに乗っかっちゃってるこのお肉を燃焼させるエクササイズです。 あ、 これやばい。これ ゆっくりあるだけでも結構ます。汗てきた。 ここだけじゃなくてもお腹全体でき。 そう、そう。ポイントはお腹をこうあんまり緩めずにしっかりお腹を引き上げながらやると 前の方にも聞いてくるんで、そこがものすごくまた 1個大事ないいポイントでしたね。 がね、質問が素敵な あ、 そう。このまま店舗でワンツワンツワンツ早めにます。右左 右左んだ 右そうそう左右左。これテポよくやっていくともうどんどんお腹が引き上がってくるんでお お 気になるウエストラインですね。くれもこう作っていくっていうエクササイズになっていく。 おう、 はい。いいですね。いいですね。 じゃあ早速ちょっと音で お リズムに乗ってやってみましょうかね。 音楽しそう。 はい。じゃあちょっと音を上げていただけますでしょうか? 上がってきました。 すごい。 じゃあこの音なんで 早いです。 早いです。 こっちで行きますかね。この取り方でワンツワツでいきます。 [音楽] はい。じゃあ右からファイくせーのワンツワンツワンツワンツ ワンツどうですかさん? いや、これこれやりながら喋るの お腹をしっかりそうそう引き上げながら引き上げながらワンツワツワツワンツ。そうそうそう。できてる。できてる。 もうこのできてるかどうか自分のこの両サイドのお腹がギュってこう閉まってるかどうかで判断してもらえれば大丈夫です。 めっちゃす なんかよくわかんないなと思ったら多分こう腰がこう骨盤がこういう風に動いちゃうと抜けちゃうんで 抜けないようにしっかり ああ サイドサイドサイドに効かせるサイドのコアですね スファ あと4回123 はい いかがでしたでしょうかも これだけでこう結構体があったまりますよ 今花粉症でくしゃみめっちゃ出るんですけど、これ明日くしゃみするのめっちゃ辛そう。 筋肉、筋肉、筋肉な。 これで1 局やると本当に筋肉痛もうしっかりなるんで。 うん。 もう1日1 局乃木坂の曲でやってもらうだけでものすごく効果が出るんで是非皆さん。ね、 孤独なら、 あ、孤独ならばいいね。やい、確かに。 [音楽] いやいや、 早かった。早かった。そんな はい。 はい。 それではですね、え、 ではついに読者アンケート 1位の、 え、足ですね。 あの、意外と皆さんやっぱ足が痩せられたいっていうことですね。 そう、絶対ね、い、 今回はもうあの楽しくリズムに乗りながら、ま、足も聞かせるんですけど、え、全身にも聞いてくるようなエクササイズ選ばせていただいたので、ま、ステップ系です。ちょっと一緒にステップを 踏んでみてください。 はい。踏みます。ステップ難しい。 はい。それではですね、 それでは、え、右足から はい。 まず、えっと、そうですね、足幅はもう腰幅ぐらいで軽く立っていただいて、膝また伸ばしすぎないで割と膝はもうリラックスさせてもらうっていうのがポイントです。 はい。 はい。え、このまま右足を左足の方に、ま、もうちょっと向こう側にですね、 ドンと乗っかります。 ドンどン。 そう、乗っかったら今度戻して後ろの足、左足で戻します。 それで真ん中。 真ん中 反対。遠くに左足と右 真ん中。そうです。 123 [音楽] そう。この踏ん張った時にしっかり地面をこう捉えるようなイメージです。 地面。 そう、そう、そう。 地面を捉える、 地面を捉える。 そうすると今左に踏んだ時は左の大電気お尻のこの筋肉も使っていきます。 おお。12313 そうですね。123じゃあラスト123 そしたらこのステップを踏んだ時にですね、今度はこの後ろの足のかをキュッと前に持ってきます。てことはどうなるかって言うと こ腰がツイストされるってことです。 あら。 う キュッとツイストする。 確かに。 そして内腿もキュッと閉めてあげる イメージでやると足全体も引き締めに効い てきます。そう。123 キュッと。そうそう。か前に持ってきた。 今度は右足のか後ろの足ですね。後ろのか を前にそうでちょっと追上げる。 キュキュキュ そうです。 いいですね。 ちょっとテポもうちょっと早めますかね。 はい。 じゃあ右足まいきます。 せーの123皆さんできてますか?223 乃木坂もやってますよ。一緒にしょ。 123 スップ。123 スリスト スリスト スリスト スイスト。 そう。しっかりツイストして ラスト。いいですね。 ああ、 いかがですか?えっと、そしてですね。 はい。 せっかくこのあのステップできてきてると思うので、このままアームスも、ま、上半身もつけます。は、 上半身つけることでより代謝が上がるので、あの、しっかり上半身も作っていきたいんですけど、このまま上は簡単です。シンプル。 1231312 万歳。12万歳。そうです。 これをやりながらさっきの下半身の動きを足していきます。 スとした時はそのまま肩甲骨を閉めてもらって万歳。 123123 でスト。3123123 猫ちゃんどうですか? 123 いろんなところ全身を使ってるから そうなんですね。 すごいきますね。 足だけじゃなくて結構上半身あの腹筋も肩甲骨も効かしていくんであと万歳することでこの肩の筋肉 腕の方にも効いてきます。じゃあちょっとテポよくいきますか。 あ、はい いきますよ。ファせーの 1231312312 万歳センターリー戻る。 123123123 いいですね。 いい感じです。きついき。 あ、 これも一気にやっぱりこう代謝が上がってくるんでもうおすすめのエクササイズですね。 では音で。あ、 これ音です。 音です。まだ終わりじゃないです。 こっから音でじゃあまた音を軽く上げていただいて。 この店舗なんで はい。 123123123123 [音楽] ですね。これでいい。 はい。 はい。 いきます。ファシーの 123123123 ツイスト。 123123123 ちょっとこう踊ってるような感覚で エクササイズが楽しめます。 123123123 ラスト123 はい すごい どうですか? いや本当に今ちょっとやっただけでもうほんのりなんか汗 汗がやっぱり出てきますよね。フ 井の運動量ですきました。これは みんなも是ひ 忙しい飽き時間に そうですね。 うん。こんだけあったらできます。 そう。もう本当にあの1 畳分スペースでできる あのエクササイズなので 是非あの皆さんもトライしていただけたらなっていう風に思います。 はい。はい。 はい。ではあのそうですね座サイズエクササイズで代表的なこの 2 つを今日はご紹介させていただきました。ありがとうございます。 ありがとうございます。 [拍手] ああ、すごい。 これは結構さ、伝わるが分からないけど、やってみると本当にきついよね。 うん。 正しくやると本当にどこの筋肉に効いてるかがすごくわかるから。 うん。 分かる。 男性の方にもね、いいかもしれないね。女性だけじゃなくて。 確かにわかる。わかる。 そうですね。 うん。そうですね。本当に 男性の方に 男性女性問わず お腹とか特にね。 そうですよね。うん。 これからだってもう春になって夏になっちゃうになっちゃいますね。 私たちもこうお腹が出てくる衣装とか もしかしたらね、あるかもしれないから 夏に向けて 今から頑張っていきましょう。ちょっとずつ 頑張ります。 頑張るしかないですね。はい。 頑張ります。 はい。 意外にスパルタですね。わさん言葉が いつもいつもスパルタ ああ振り付けときます。 頑張りましょう。 はい。 頑張りましょう。 というわけで、キャンキャン4 月号の付録乃木座サイズではキャンキャン読者の悩みに答えて他にも気になる部にいろんなエクササイズが紹介されていますので皆さん是非チェックしてみてください。 はい。他にも おはいはいということでですね、あのなんかちょっと私たちにはね、馴染みがある [音楽] そうなんですよ。 あの先生が いつも教えていただいてるね。先生 のいろんな曲でよね。 ガールズルールもそうだし、結構たくさん振りもう何でもたくさん最強ね。とかもそうだね。 ね、やってくださってていってないですよ。 これからが大事なんですから。 じゃあお願いします。 このダイエットペ、あの、乃木座サイズには他にもダイエットできるお作りの作り方や私たちのファッションページやビューティページの盛りださなので是非皆さんチェックしてください。 うん。というわけで 以上キんキんさんとのコラボ企画でした。 ありがとうございました。 もういいよ。 [拍手]
