楽に走れるようになる。股関節の動きをよくする３つのトレーニング
皆さん、こんにちは。トレーナーの中川 翔太郎です。今日のトレーニングは股関節 周りの稼働を良くして股関節周りを動かす ことで徴用筋、お尻、ライタイプの筋肉も 使っていきます。ま、刺激を入れることで 走りに行く前のウォーミングアップになっ たり、ま、ゴルムの練習をする前の ウォーミングアップになったり、外で スポーツ、野球とかサッカーをする、前の パフォーマンスアップにつがる ウォーミングアップになったりします。 はい。え、3種目だけですので、ま、簡単 にできちゃい。はい。ま、これから ちょっと外にね、行く前にできちゃうと いうようなトレーニングになります。是非 見ながらこいてやってみてください。では まず1種目をやります。はい。1種目は コマットにお尻をついてお尻の後ろに両手 をついてください。この時にちょっと背中 を丸くして腹筋に力を入れておきます。 はい。で、足をぐっと上げて膝と胸を 近づい。はい。そして片足ずつ前にキック して膝を引きます。はい。反対の足を膝を 引きます。 まっすぐですね。ま、この時にこうやって 足がはい。横にガニ股になって開いたりと か内股になってこう膝が入ったりしない膝 とつ先は同じ向きのままっすぐ します。はい。さあ、このようにできれば 一定ので で、呼吸は止めないしましょう。 て、大、大事、ちょっと大事、ちょっと 大事。はい。え、腹筋に力を入れて股関節 を曲けることでこの超筋筋肉を使います。 次は1種目です。種目は 両手を肩幅に開き手をつきます。はい。 そして足を、ま、大体足の幅、こう1個 入るぐらいのスペースを開けて足をつき ます。腹筋とお腹に力を入れて片足ずつ手 の外側に、手の外側横にぐっとね、 踏み込みます。で、後ろに戻して反対。 これを交互に 交互に前に足を出し、前を足に出した時に お尻を沈めてください。 [音楽] これが2種目のはい、トレーニングです。 さあ、最後1つ目のトレーニングを行い ます。3つ目は 立位で行います。腕の前で両手をください 。で、少しこう脇を締めて立ちます。 足を後ろに引いて 戻します。後ろに引いて戻します。はい。 後ろに行った時に体を前に倒して沈み込ん でください。 前に倒して沈みます。これを交互に行い ます。沈み込んだ時にお尻と小物やこの ハムスルここにグっと負荷を乗せて 立ち上がります。はい。バランスを取り ながら右左交互に [音楽] はい。え、3つ目。バックランジです。 それでは、今解説した3つのトレーニング を、え、タイムトレーニング、タイム サーキットトレーニングでやってみ ましょう。1種目20秒、インターバルは 10秒で3つやります。ま、とても簡単 ですので、体を大きく動かして20秒これ トライしてください。余裕がある方は2 セット、3セットやってみましょう。それ では頑張ってください。 お 猫をかけて成功の夢が耐えてみ飛び込ん でた [音楽] 天界 [音楽] なことを聞いて身のこのスライツ 突き抜けて の [音楽] [拍手] を超え 限界なことを聞いて残し [音楽] 好きな 力の神が来るた もらし 感じる希望の風 を抱いた目指さすにはい さあ、今回の3つのトレーニングいかが だったでしょうか?股関節の稼働が良く なって足回りが軽くなりました。ま、そう しますとですね、ま、スポーツや、え、 トレーニングの時のウォーミングアップ だけではなくて、日常のね、活動も、ま、 すごくスムーズな動きができはい。日々の 動きの中でも代謝も上がってダイレクトに も繋がると思います。是ひこの3 つのトレーニングを捉えしてみてください。今日はありがとうございました。な君は乗り出すから。 [音楽] マイでオラドエドエ これかさ になってんだ君なら大丈夫 。これからさ 未来が見える子は先に行けるからやろうぜ 。Letgo.Letgo.
ご自宅で誰でもできるトレーニングです。
股関節の可動域を上げ、股関節の動きを良くするトレーニング。
お尻も、腸腰筋も、大腿部も、腹筋も鍛えます。
トレーニング種目の解説から、サーキットトレーニングまでやります。
サーキットトレーニングは動画のタイマーに合わせておこなえます。
ぜひトライしてみてください。
パーソナルトレーニングジム
LEAPROCKfitness新宿御苑
https://leaprockfitness.com
代表 中川祥太朗(Shotaro Nakagawa)
1973年11月21日
トレーナー歴20年 トレーニング歴20年
元TAIKANZ新宿御苑マネージャー
フィットネスクラブマネージャー歴16年
保有資格：
●NSCA(CSCS)
全米ストレングス＆コンディショニング協会認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト
●NASM(PES)
（National Academy of Sports Medicine – Performance Enhancement Specialist）
●NLPコーチング認定コーチ
パーソナルトレーニング・グループトレーニング・企業セミナー、研修・出版物やメディア(書斎のゴルフ:日経プレミア)(誰でもできるゴルフ体幹の鍛え方:日経プレミア)(BEAUTY STYLE BOOK MYSTYLE ダレノガレ明美)(おはよう日本:NHK)その他メディア多数