【高級美容液より効く‼️】０円で毛穴が激減した美肌習慣を紹介します【肌荒れ/皮脂/乾燥】
毛穴を綺麗に保つ大事な週慣。皆さん こんにちは。はったエミりと申します。 今日も1日お疲れ様でした。皆さんキアナ の悩みはありますか?開いてるキアナとか 黒ずミキナ、たるミアナとか色々あります よね。そして気になって高い美容液とか 高い化粧水を使っても気穴がなかなか消え ない時ってないですか?私も以前まで そんな悩みがあって色々思考錯誤した結果 スキンケアも大事だけどそれよりも日々の 生活習慣がとても大事っていうことに 気づきました。生活習中間かなり大きく 関わってます。今回は大事な生活習慣。 大きく6つ、睡眠、食事、運動、ストレス 、スキンケア、そして外の環境、この6つ に分けてお伝えしようと思います。ちなみ に今の吐き穴の状態こんな感じ。まだ完全 になくなってはないんだけど、だいぶ綺麗 になったんじゃないかなって思います。 これ美容医療とか何もしなくて本当に普段 のスキンケアと生活習慣だけで変わったの で是非参考にしてください。ではどうぞ。 じゃあまず大事な睡眠編。まず1つ目 起きる時間と寝る時間を固定することです 。これ皆さん会社に行ってる方とかだっ たら平日は結構固定されてると思うんです よ。あの起きる時間と寝る時間でも休日 って休みだからいっぱいき寝ちゃおうとか ちょっと夜橋しちゃおうっていう時ない ですか?私自身も前まで起きる時間と寝る 時間すごいバラバラだったんですよね。 やっぱりそうなると肌の調子悪い。 スコブル悪かった。ずっと気が目立ってる 感じ。ザラザラしてる感じがありました。 いつも8時ぐらいに起きるんだけど、休み の日は12時ぐらいまで寝てなんか たっぷり寝た気分でいるって思いがちなん ですけど、実は体の体内時計っていうのが あってそのリズムが崩れちゃってるんです よね。そこで成長ホルモンとか肌の 生まれ変わりのリズムを作ってるんですよ ね。なのでその起きる時間と寝る時間を 変えて体内時計のリズムを崩しちゃうと ホルモンとかお肌を整えるリズムも崩れ ちゃって気にも影響するんですよね。に 炎症が起きてもなんか回復しづらくなるな のでまず第一に体内時計の率も一定に するっていうの心がけると成長ホルモンの 分泌も正常にいくしお肌にかなりいいか なって思います。体内時計を整えてから だいぶ肌の調子も良くなるので結構これ 大事じゃないかなって思います。 そして大事な睡眠習慣2つ目。寝る前の スマホをやめることです。これきつくない ですか?正直きついですよね。私も寝る前 のスマホ大好き。特に寝る前の買い物とか 大々大好きです。あのスマホってブルー ライトの光があるじゃないですか。あれが 勝手の方がこれは太陽の光だって勘違いし て夜眠くなるメラトニンっていう成分をね 抑えちゃうんですよね。でその結果眠りも 浅くなって眠りの質も悪くなって肌の修復 に追いつかなくなっちゃうので毛穴が 目立ちやすくなるサイクルが生まれます。 スマホにもオレンジ色の画面にするやつ あるじゃないですか。ブルーライトカッ トっていうあれでもいいんですけど、 例えばSNSとかショッピングとかなんか 面白い刺激的な動画とかだったらもうその 情報自体が脳を覚醒させてまだ眠れない 状態になっちゃうので睡眠中に肌って修復 するので肌のためにはなるべく夜寝る30 分前ぐらいからスマホをベッドの外に 追い出しておくのお勧めします。難しい けど睡眠の質かなり大事です。なるべくね 、読書するとかストレッチとかそういうの が個人的にはおすめです。では次3つ目。 横向きに寝ないことです。皆さんってどう いう向きでいつも寝てらっしゃいますか? 寝やすい体制とかそれぞれあると思うん ですけど毛穴のことを考えるとなるべく 青向きに寝た方が個人的にはおすすめです 。横とかうつ伏せで寝ちゃうとこの枕の 圧迫でまず血流が悪くなっちゃうし、この 枕との摩擦で毛穴が炎症起こしやすくなる のでなるべく顔はもう何にも触れない空気 だけの状態にして寝るっていうのが個人的 にはおすすめです。私も横とかね、 うつ伏せで寝た時も過去に何度もあるん ですけど、そういう時って大体なんか 出来物ができてたり炎症を起こしてるん ですよね。ちょっと赤みが出ちゃったりで 枕って結構雑菌が溜まってたりするので なるべく触れない方がいいかなって思い ます。あと髪の毛もヘアオイルとかヘア トリートメントついてるじゃないですか。 で、このヘアオイルとかって髪にはいい けど顔にはあんまり良くない気がするん ですよね。で、この髪の毛のこの触れてる 感じが肌の刺激になったりトリートメント 成分が炎症につがる可能性があるので、 なるべく睡眠中も髪に顔がかからないよう に軽くピンで止めたりとか、髪を横に分け て寝たりとか、そういう工夫するとだいぶ 私は肌の調子が良くなりました。あとこう 横向きにいる時もほっぺにくっつぐぐらい がっつり横向きじゃなくて耳の後ろぐらい で欲向きとかこれぐらいの欲向き後頭部 横向きっていうかそういう感じも結構お すめです。ま、睡眠中って無意識だから かなり難しいと思うんですけどなるべく 空気以外何も触れないっていうのがいいと 思います。あと枕も徹底的に毎日 取り替える。最低3日に1回取り替えると 顔の吹き出元とか炎症が減ると思います。 次4つ目。寝質の湿度を保つことです。 特にこれ空ですね。大体50%から60% が理想ってよく言われてます。空気が乾燥 してるとこのお肌の確質からね、水分を 奪ってしまうんですよね。水分が奪われる と肌はバリア機能を失ってその分脂を出し て補おうとするので毛穴が開きやすくなっ ちゃうんですよ。睡眠中って特にこまめに 補給とかもできないし、もう7時間ずっと その状態じゃないですか。なので特に乾燥 する季節は貸質機とかあと濡れたタオルと か干しておくとだいぶ湿度が保たれるか なって思います。ただし湿度60% 以上いっちゃうとだんだん壁に繋がっ ちゃうのでじめじめになっちゃうのでそれ もちょっと注意して欲しいんですけど皆 さん梅の時期とか雨の日お肌しっとりして ますよね。度を保つだけで別にスキンケア をたっぷり頑張らなくてもある程度保湿さ れてだいぶ毛穴もふっくらするので結構 大事かなって思います。 では次のために大事な食生活習慣4つあり ます。まず1つ目、夜遅い食事やめること 。あの夜食ですよね。夜食って1番 美味しいじゃないですか?正直。あの正直 夜食大好き。ラーメンとかアイスとか ポテチとかもう最高じゃない?こんな感じ で私も結構夜食大好きなんですけど やっぱり夜食を食べた次の日って肌が テカテカしてるんですよね。で、キャナも パっくり開いてるし、肌の調地がいい日は 1回もないです。必ずちょっと荒れてる気 がする。皆さんはそういう経験ありますか ?なんか調べると夜遅くに食べちゃうと体 の中にはもう血糖値を下げるインスリンっ ていうホルモンがあるんですよね。日中だ と正常に血糖値を下げて正常に動いて くれるんだけど、夜に何か食べちゃうと そのインスリンが大量に出ちゃってその せいで皮脂がね、過剰に出ちゃうみたいな んですよね。で、しかも夜食だからその まますぐ寝るじゃないですか。肌から出た 皮脂が参加して、それが毛穴の詰まりとか 毛穴の開き、あとニキビの原因にもなっ ちゃうんですよね。確かにそう。ニキビと か出てた。しかも夜食って特に脂っこい ものとかジャンキーなもの食べたくない ですか?だから余計になんかニキビとかね 、油で発生しやすいんじゃないかなって 思います。なるべく寝る3時間前ぐらいに ご飯を済ませておくとか、脂っぽい ジャンキーなものを食べたい時は寝る前 よりなるべく離れた時間に食べておくって いうのがおすめです。夜食をやめるだけ だいぶ肌の手カりが減るし穴の開きも かなり増しになります。 毛穴のために大事な食生活2つ目。水を 1.5L以上飲むことです。で、以前まで 私もね、水のこと全然意識してなくて、1 Lも飲んでなかった時があったんですよね 。そういう時ってもう体中が乾いてるし、 もう花がカサカサ、内側からカサカサし てる感じがありました。で、意識して水を 飲むようになってから毛穴がふっくらして きたんですよね。なんか水みしい感じ。 化粧水で水分たっぷり入れるのも大事なん ですけど、肌って体の中から作り出すもの じゃないですか。表面で化粧水いっぱい 塗ってもその内側の根本的な部分が カラカラだから、りしてるというか、表面 的なケアしかできてない状態になってるん ですよね。なので本当に内側から売るには 水をいっぱい飲んでちゃんと体中に水分を 巡らせることが大事かなって思います。で 、急に水を飲みすぎてもお腹チポチポに なるじゃないですか。1度に飲むんじゃ なくて、1日に分けてちょっとずつ ちびちび飲むのがいいかなって思います。 体の60%が水ってよく言うじゃないです か。それぐらい水って結構大事。 に大事な食生活編3つ目。ビタミンCを 取ることです。フルーツよく食べてる時肌 の調子いいって感じたことありませんか? それです。私自身めっちゃあるんですよね 。ビタミンCには肘を抑える作用と高参加 作用、あとコラーゲンを作るのを助け るっていう作用もあるんですよね。なので とにかくケアレスになりたい。肌の調子 良くしたいっていう方はビタミンCかなり おすすめです。でも果物って最近 めちゃくちゃ高いし買えなくないですか? で、サプリもなんかまずいとまずくない ですか?続けられないですよね。私続け られないんですけど。そんな方々にお すすめがあります。2つおすすめがあり ます。あの、これ全くじゃないんでご安心 ください。まず1つ目、おやつが好きな人 。ゆハのグミサプリのビタミンCです。 これはお菓子のグミ感覚で食べられる サプリなんですよね。見た目こんな感じで 酸っぱいレモンのグミって感じ。これは粒 にビタミンC500mg入っててドラッグ スターでいつも買ってます。Amazon にも売ってるのでリンク貼っておきますね 。で、もっと本格的にビタミンC取りた いっていう方はもう1つこっちもおすすめ 。エルリスのリポソ丸ビタミンC。これは こんな感じで粉末上のサプリ。これで1つ にビタミンCが1000mg入ってるん ですけど、こっちはビタミンCがリポム化 されてるんですよね。より体に吸収され やすい手法になってます。他にアロエベラ とか赤ワインに入ってる美容成分とか なんか8種類ぐらいもね、美容成分が入っ ててこれを飲み続けると肌の調子良くなっ た感じがあります。しかもこれ何よりも いいのが美味しいところなんですよね。 粉末系のやつって水に溶かして飲まなきゃ いけないとかあると思うんだけど、これ そのまま飲んでも全然美味しいんですよ。 美味しいレモン味なのでいつも私はその まま食べてます。で、粉がね、すごい 細かいから1度に飲むとね、蒸せるので ちょっとずつ飲むのがおすすめです。 美味しくないと続けられないと思うので、 この2つ結構おすすめ。概要欄にリンクも 載せておきます。 手穴のために大事な食生活。4つ目、 タンパク質を取ることです。皆さん、 タンパク質って1日どれぐらい取られて ますか?野菜ばっか食べてるのになんかお 肌調子良くないなっていう時ありませんか ?私もう野菜が体にいいんだと思って野菜 ばっか食べてた頃、ま、体重とかは痩せる んだけど肌の調子がね、そんな良くなかっ たんですよね。毛穴も普通に目立ってたし 、肌が絞んでる感じがありました。けど魚 とか肉とか卵しっかり食べるようになって から肌の調子が良くなったし、気もね気が してます。この毛穴が目立ちやすくなる 原因って肌の弾力が落ちて毛穴が目立ち やすくなってるっていうのもあると思うん ですよね。で、この肌の弾力って コラーゲンとかエラスチンから作られてる んですよ。で、この成分たちはタンパク質 から作られてるんですよね。なので タンパク質はかなり大事です。で、大体 自分の体重のgを食べるといいってよく 聞くんですけど、私だったら54kgなの で54g1日に取るっていう結構大変です よね、これ。毎日って考えるとかなり大変 だと思うんですよね。なので私はいつも 食事プラスプロテインでタンパク質補って ます。プロテインもね色々試して飲んでる んですけど個人的になんか結局戻ってき ちゃうのはこれですね。ザバスノーザホエ プロテイン100リッチショコラ味です。 これも全く案件じゃないんです。これも1 杯でタンパク質19.5g気になる カロリーは108KCで脂質も2gで糖質 も2gとかなりダイエットにも最適な 飲み物。何と言っても美味しいんですよ。 なんか全然余ったるくなくて飽きにくくて 浅い位置でも飲みやすいっていう甘いもの 欲しいとか時とかにもいいです。あと牛乳 と合わせて飲んだりしてもかなり美味しく てずっとこれ飲んでる。あと4種類の ビタミンB群とか肌に大事なビタミンC、 ビタミンDも入ってるので結構これお すすめ。本当に好き。あと甘いもんで言う とプロテイン入りのヨーグルトとかかなり おすすめです。最近ありますよね。ザバス のヨーグルトもおすすめだしパルテノって ヨーグルトもね大好きでおすすめ。大体 ヨーグルトこれぐらいだと思うんですけど これで10gとかタンパク質取れるので 手軽に補給できておすすめです。 では次、運動と代謝編です。運動皆さんお 好きですか?私は苦手です。大きく分けて 2つあります。まず1つ目、有酸素運動で 血の巡りを良くすること。ずっと座 りっぱなしとかずっと動かない日ってある と思うんですけど、そういう時ってなんか 血の巡りも悪くなって、なんか肌調子悪 いっていう時ありませんか?いつもより脂 っぽいなとか、肌の調子悪いなっていう時 。私よく家で編集してるので、そういう時 ね、度々あるんですけど、1日の中で30 分歩くのを習慣にしたら血の巡りが良く なって肌のトが明るくなったし、毛穴も なんか目立ちにくくなったんですよね。 ユサース運動すると心臓がよく動いて血の 巡りが良くなるじゃないですか。で、血流 がいいから酸素とか栄養素が全部体に 行き届きやすくなるんですよ。そうなる ことによって肌の生まれ変わりのリズムも 整いやすくなります。毛穴の開きとか毛穴 の詰まりが落ち着くのをサポートして くれるようになるんですよね。血流がいい から顔色も良くなるし、なんか今日肌調子 いいなとかあれあんま毛穴目立ってない なっていう日が増えます。急に運動しても 続かないので私自身ね全然続かないので まずは週に12回1日10分とかでもいい ので家の周り散歩とかちょっと早歩きとか してみるのおすすめです。慣れてきたら 大体20分ぐらいが結構おすすめ。この 心臓の鼓動が早ければ早いほど血をね、 すごく循環してるってことなので、 ちょっと息がむぐらいの鼓動がちょっと だけ早くなるぐらいの速さで歩いた方が 個人的にはおすすめです。あと筋トレも 結構おすめです。筋トレをすると筋肉量が 上がって基礎代謝が上がるのでその結果 血流とか栄養の巡りが良くなって肌の 生まれ変わりがサポートされて気穴も 落ち着いて見えやすいと思います。なので 筋トレも結構おすすめです。で、いきなり やるのって結構きついので、家で スクワットこれ10回とかね、腹筋とか そういうのを習慣にするだけでもあの基礎 代謝って上がるのでそこから肌の調子に 繋がってくるかなって思います。 2つ目、入浴で体の巡りと自立神経を 整えることです。皆さん入浴ってされて ますか?入浴した後って肌の結構 めちゃくちゃいいし、なんか肌の調子 いいって思う時ないですか?シャワーだけ の日の肌と使った後の肌全然肌質が違うん ですよね。なるべく使った方がいいなって 思います。個人的には大体39から40° ぐらいのお風呂に使って15分ぐらい汗を 描くのがおすすめです。汗を描くっていう のが結構ポイント高いです。汗を描くこと で代謝が良くなるし、なんか毛穴がね、 すごく綺麗になってる感じがあるんですよ ね。あと湯舟に浸ることでリラックスして 自神経も整うので睡眠の質も良くなるん ですよね。これがまた肌の調子を良くして くれる。でもどれだけ汗を変えてもお風呂 に上がった時すごく乾燥しやすいのでお 風呂から上がったらすぐ化粧水とかなんか ミストをかけた方がいいかなって思います 。その方があの肌の治安がいいです。 では次、気のために大事なストレス 習慣いきます。皆さんストレス溜まって ませんか?嫌なことが続いた時って肌荒れ ません。例えば人間関係でいざこ座が起き てる時とか仕事で緊張しまくってる日とか そういう時ってもう全面にストレスが かかるしそれが自立神経にも影響与えるし 睡眠の質もめちゃくちゃジャンキーなもの も甘いものも食べたくなってもう負の連鎖 ですよね。私自身もストレスマックスで 病んでた時があったんですけど、もう 肌荒れ毎日してました。吹き出物も4つ ぐらいここにできてたし、キ穴もザラザラ でもう見れる感じじゃなかったんです。 ストレスを感じるとコルチゾルっていう ストレスホルモンが増えるんですよね。で 、このストレスホルモンがこの肌の肘を 刺激して騎脂が出すぎたり、肌に炎症が 起こりやすくなるみたいなんですよ。で、 その結果毛穴が開いたり詰まったりし ちゃうと開く循環すぎる。体って本当正直 ですよね。ところでは大丈夫って思ってて も体の方が正直な時ないですか?肌とか気 もそれなんだって思います。散歩とかあと YouTubeで見るヨガとかね。あと リラックスできる音楽とかさの音とかさの 音私好きなんですけど自分自身が 落ち着ける何かを持つだけでもホルモン バランスが整って肌の皮脂も安定するし穴 が落ち着いて見えるようになると思います 。 ではラスト、紫外線外の環境の習慣です。 これもめちゃくちゃ大事です。大きく分け て2つあります。まず1つ目、紫外線対策 を毎日することです。日焼き止め大事って よく言いますよね。晴の日はもちろん曇り や雨の日も紫外線って結構あるので 日焼き止め塗っておくのお勧めします。 あと家にいる時、室内にいる時でも窓 ガラスから紫外線は通ってくるので外に出 ない時でもなるべく日焼け止め塗った方が いいかなって思います。違って肌の弾力と か針を保ってるコラーゲンとかエラスチを ね、壊しちゃうんですよね。壊すことで穴 の周りを支える力も弱めちゃうので、それ で気も目立ちやすくなります。特に年齢が 重ねるにつれて花の力がなくなって たるミキアナにつがってくるので 気焼き止めは必須かなって思います。 そして2つ目待気を避けることです。特に 花粉とかPM2.5っていうやつ。こ れって1年中飛んでるんですよね。8中2 PM2.5っていうのは工場の煙とか車の 廃気ガスとかタバコの煙とかすっごい 小さい汚染物質のことです。なんか調べる とPM2.5ってこの髪の毛の1/ぐらい の細さらしい。すごくない?目に見えない ですよね。この体の表面につくのは もちろん肌の毛穴の決めのところここにも ね入り込んじゃうんですよね。炎症の原因 にもなったりするし、毛穴の詰まりとか肌 の赤みとか乾燥にも影響する可能性がある ので、肌には良くないんです。花粉も季節 とか天気によって花粉の量って変わるとは 思うんですけど、1年を通して0ロになる ことはないんですよね。別に花粉症じゃ なくても肌のバリア機能が弱ってる時とか 気に入り込んで炎症につがったり肌の赤み とか乾燥を引き起こしたりする可能性も あるので花粉症じゃないから大丈夫って 思ってる方もちょっと花粉のこと意識した 方が毛穴にはいいかなって思います。でも 街歩いてたら勝手につくしどうすればいい のって感じですよね。回線方法は簡単です 。帰ってきたらなるべく早くまず顔を洗う こと。家に帰ったらなるべく早く外の汚れ を落とすっていう意識。これが大事かなっ て思います。洗った後はすぐに保湿する ことで肌のバリア機能も保たれると思い ます。これを続けることで肌の赤みとか 炎症が出にくくなるし、肌が安定してる なって思うことが多くなるんじゃないか なって思います。今日は色々とお話をした んですけど、全部一気にやろうとすると 大変ですよね。このキアナキアの習慣って 普段のスキンケアと同じように続けること が何よりも大切なのでまずは気になるもの から1つずつちょっとずつ取り入れてみて ください。あなたの気が今日そして明日 もっと気にならなくなるきっかけになれば 嬉しいです。一緒にキアノレス目指して いきましょう。じゃあまた動画会いに来て ください。
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