反り腰はピラティスで改善できる？ #ピラティスインストラクター
はい、 そり越し。女性で多い姿勢ですね。ソり越でフォーカス部分はこっちか。 3つ。で、1 つ目はですね、骨盤、この位置ね、骨盤の位置が前傾している前傾っていうのはですね、こう剃ってしまってる状態を骨盤の前傾と言います。腰がいるっていうのはテス的にはですね、骨盤の傾いてるっていう表現をします。で、 2つ目はですね、腹圧の不足。 ってピラティスでは息を吐く時にですね、 腹筋軍なんですけども腹筋がですね、こう 収縮する、縮まるという、ま、状態を作る というものを強化するんですけどもね、 この腹筋というものが、ま、弱くなって いる可能性がありますね。で、同時にね、 背骨を支えているタ列金、こういったもの もですね、弱くなっている可能性がある。 で、3つ目がですね、姿勢。ここで フォーカスしたいのはね、かが上がってる ハイヒール。と上げて立つと骨盤って前傾 します。なので今日はこの3つをですね、 1つのエクササイズで改善する方法をお 伝えします。このエクササイズ キャデラックという機械を使ったロール アップというエクササイズなんですが、 実際にはこのバーを持ってもらって後ろに ですね、マットを引いてます。で、この マットがポイントでして、骨盤を動かす時 にですね、さん、この骨盤を光形させる時 にこのマット押し込むようにしながら背骨 をマットに下ろしていきましょう。はい。 そうです。 で、ピラティスではこの骨盤を安定させ たり、背骨を動かしたりするようなワーク がたくさんあるので、骨盤を安定させ、 背骨を安定させ、さらにその可動域を 高めるというエクササイズを紹介します。 で、頭と胸。はい。そうです。で、この まままたですね、この後ろのマットを 押し込みながら 背骨を剥がしていきます。はい。で、ここ で背骨を持ち上げましょう。この骨盤を 自分で動かす力だったり、この背骨を 動かすことでこのタレ付きをね、伸ばし たり縮めたりしています。で、足なんです が、今足赤さんは綺麗にまっすぐ揃えて ますが、もっと閉じた状態を作り、つ先は ポイントさせた状態で最後もう1回いき ます。吐きながら骨盤を好形させ、 そうで、その時にね、目線は前を見てい ます。そうです。はい。頭と胸を上げ、 ロールアップで上がります。 はい。では胸を張りましょう。一見簡単 そうに見えるこのエクササイズですが、 行うべきポイントは骨盤の安定や背骨に 動かしたりする方法であとはですね、呼吸 を合わせて動く方法。呼吸を倒わすことで 腹筋を正しく同員したり滑らかに動くこと で骨盤や背骨を自分の力で動かすという力 も高めていくと。こういうエクササイズで 実はそり越しが改善していき
▼動画概要
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☆ プロフィール ☆
2012年10月 株式会社トータルライフプロモーターズ 設立。
2016年9月 現在の「東京スタジオ201・401」へ移転。
2021年1月 日本最大級の「東京スタジオHead quarter（本店）」がオープン。
所在地
麻布十番・白金高輪に３店
名古屋・盛岡・沖縄にも出店
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多くのクライアント様が通う紹介制マシンピラティス スタジオ
一般予約はHP・LINEより受け付けております。
在籍インストラクター
85名
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累計 150講座を超える講座を開催。
生徒は全国から集まり、累計120名以上の先生を輩出。
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