中谷美紀が毎日10分必ず行う老化予防法（しみ・しわ対策＋ヨガ朝夜ルーティン特別編付き） ～なぜ中谷美紀は－20歳美肌かつ若々しいのか？医学的に徹底解説～」
中谷美きが必ず行う廊下予防法み シ対策プラスヨが朝夜ルーティン特別編 なぜ中谷ミきはマイナ20歳美肌かつ 若かわか々かしいのか皆さんこんにちは原 です。今日は中谷みきさんが毎日必ず行う 廊下予防週慣5戦医学的に徹底解説につい てお話しします。みきさん、今年で50代 前半でも肌の針や透明感は一般的な日本人 女性の30代後半、40代前半レベルと 専門家も評価しています。例えば日本女性 の平均的なシの出始め年齢は44歳と言わ れています。ところが彼女の顔にはそのシ がほとんど見られない。むしろ弾力のある つやつや美肌を維持しています。ここで皆 さんにクイズです。中谷美きさんが毎日 欠かさない習慣の1つは次のどれでしょう ?A毎朝のプロテインシェイク。B雨の日 でも必ず1時間ウォーキング。約67店舗 。C毎晩スチーマーで顔を温める。正解は Bのウォーキング。実際1時間の ウォーキングを習慣化すると消費カロリー は約200250KC 体重60kgの場合筋肉量を維持し基礎 代謝が年5%落ちるのを防ぐ納流量が 1520%上昇し認知機能が改善という データもあります。つまり彼女の習慣は ビット脳の若返りを同時に叶えているん です。 さらに驚きの数字厚労省のデータでは50 代女性の約7割が運動不足とされています 。特に1日30分以上の運動を週5回以上 している人はわずか8%程度しかいません 。つまり中谷美きさんは残りの92%には いない特別な実践者なんです。今日の動画 では中谷美きさんが具体的にどんな生活 習慣を続けているのか、それを真似すると どのくらい若返り効果が期待できるのか 国内外の研究データと照らし合わせて解説 。この3つを5つのポイントに分けてお 話していきます。最後までご覧いただけれ ば、え、これなら私も20歳若返りできる かもと感じてもらえるはずです。2食生活 編体の中から若える食 生活廊下を防ぐ食べ方のルール。さて次は 食生活です。中谷美きさんはヨーロッパ 移住をきっかけにオーガニック中心の 食習慣へ加工食品はほとんど食べず味料 までオーガニックにする徹底ぶりです。 さらに動物性食品は控えめで植物性タパ質 を多めに摂取。これはまさに高参化植生 生活なんですね。ここで数字を見てみ ましょう。厚労省のデータによると日本人 女性の平均野菜摂取量は260g 。しかし廊下防止の水奨は350g以上、 つまり90g不足しているんです。みき さんは生野菜音野菜プラススープで 400500gを摂取。これは一般女性の 約2倍。さらに廊下を進める日を防ぐため に白砂糖は一切使わず蜂蜜やメイプル シロップを使用研究によると砂糖を多く 取る人はシリスク30%増加。逆に定合色 の人は肌の針15%改善。こうした数字 からも彼女の美肌の理由が見えてきます。 ここでクイズです。中谷みきさんが毎日 食べる美容と健康に良いスーパーフードと はAトマトB納豆Cキヌア間を開けて正解 はCのキヌア。キヌアって何?キヌアとは 南米アンデス原産の雑国でNASASAが 宇宙に指定したほど栄養化の高い食材です 。食物繊維白米の約7倍鉄分白米の約10 倍タンパ質必須アミノ酸を全て含む完全 栄養ポリフェノールブルーベリーの降参化 作用実際に50gのキヌアを毎日食べ続け た女性グループでは2ヶ月で肌の水分量が 20%上昇という研究もあります。 ミきの日常エピソード。中屋さんは海外 生活の中で市場で新鮮な野菜を買うことを 日家にしている。雨の日でも必ず徒歩で 買い物、車を使わない。徒歩で片道20分 のオーガニック店に通うことを楽しみ ながら続けている。ヨーロッパでは自転車 や徒歩が当たり前ですが、彼女は雨でも傘 を差して1時間歩く。運動と買い物と リフレッシュを兼ねた廊下予防法なんです 。つまり中谷美きさんは食生活プラス日常 の歩く習慣で内側と外側からのアンチ エイジングを同時に行っているわけですね 。3運動1時間ウォーキングプラス ヨガプラス筋トレの秘密 ナレーション 先生風さて食生活に続いては運動です。 中谷みきさんが廊下予防のために欠かさ ないのがウォーキングヨガ筋トレこの3本 柱1点ウォーキング雨の日も欠かさない 中谷みきさんはドイツやオーストリアに 住んでいた頃雨の日でも必ず1時間 ウォーキングをしていました。今日は寒い からやめようとは絶対に言わない。傘を さしてしっかり歩く。ここで数字を見てみ ましょう。体重60kgの人が時速5km で1時間歩くと約240kcリ消費。15 回のウォーキングで1ヶ月に換算すると約 4800KC 消費体脂肪0.7kg分血流は1520% 改善し脳の血流も増えるため認知症予防に も効果的さらに日本の研究では毎日 7000店舗以上歩く人はネタ切りリスク が約30%低下することが報告されてい ます。中谷みきさんの1時間歩く習慣は 美容だけでなく将来の健康資産を築いて いるんです。2点ヨガ心と体を同時に 整える中谷美きさんは毎日ヨガを行い呼吸 を整えることを重視ストレスで吹けるのは 絶対に避けたいと語っています。ヨガに 関する海外の研究では週3回12週間の ヨガで肌の弾力が平均19%改善。 ストレスホルモンコルチゾールが30% 減少。つまりヨガは心の安定だけでなく肌 の若返り効果まで確認されているんです。 3点筋トレ筋肉は最高の化粧品。彼女は 自宅でもジムでも必ず筋トレを取り入れて います。特に体きを意識したプランクや スクワットを重視。数字で見ると50代 女性は40代に比べて筋肉量が平均後8% 減少。筋肉が減ると基礎代謝が落ち、太り やすくなるだけでなく肌の針が低下。 筋トレを週に3回続けるだけで肌年齢が5 歳若えるという報告もあります。 に向きの運動エピソード。雨の日の散歩。 傘を差しても必ず1時間歩くから今日は 休むという概念がない。旅行中も運動。 必ずヨガマットを自散。ホテルの部屋で ポーズを取る。移動の工夫。車ではなく 徒歩や自転車を優先。買い物も運動の一環 。これらの積み重ねが50代でも30代に 見える彼女の秘密なんです。まとめ ウォーキングで代謝脳の若返りヨガで肌と 心の安定筋トレで基礎代謝と針の維持 まさに内側からも外側からも若える運動法 を実践しているんですね。4メンタル心を 整えることが最大のアンチエイジング。 さて食事運動と来て次に忘れてはならない のが心の若さです。実は廊下のスピードを 決めるのは体だけではありません。 ストレスや不安が廊下を加速させることは 医学的にもしっかり証明されています。1 点瞑想とストレス対策。中谷美きさんは 毎日の生活にメースをメディテーションを 取り入れています。ある海外の研究では1 日15分の瞑想を8週間続けるとストレス ホルモンコルチゾールが最大33%減少。 睡眠の質が25%改善。さらに脳の記憶や 集中を司さどる会話の体積が増加。つまり 瞑想は心と脳のアンチエイージング法でも あるんです。2点エピソード1孤独を恐れ ない中谷美きさんは孤独はマイナスでは なくむしろ自分を整える時間と貢言してい ます。実際ウィンに住んでいた時1人で 音楽を聞き瞑想をしく 習慣を何年も続けていました。ここで意外 なデータ。イギリスの調査では孤独を ネガティブに捉えている人は廊下マーカー であるテロメア長平均で6%短いことが 分かっています。逆に孤独をポジティブに 活用する人では廊下スピードが約30% 遅いとも彼女は孤独を前向きに取り入れる ことで心と体の若さを維持しているんです ね。点エピソード2SNSとの距離感。 さらに意外なのは彼女はSNSをほとんど やらないこと。他人と比べる習慣が心を 吹けさせる最大の原因だと考えているから です。アメリカのスタンフォード大学の 調査によればSNS利用時間が1日2時間 を超える人は不安うつ傾向40%上昇。 睡眠障害25%増加。逆にSNSを制限し たグループは悲観的な幸福度22%改善。 つまりSNSから1歩引くことも立派な アンチエイジング。中谷美きさんの必要 以上に情報に触れないという生活はまさに 科学的に断りに叶っているわけです。4点 エピソード3自然との強制彼女は都会より も自然を好み森を歩くことが最高の美容法 と語っています。日本の森林欲の研究では 森を2時間歩くとストレスホルモンが 13%低下。NK細胞免疫を守る細胞が約 50%活性化。つまり自然と触れること 自体がアンチエイジング免疫強化になるん です。 まとめ瞑想で脳と心を若らせる。孤独を 恐れず自分時間を大切にする。SNSと 距離を置きストレスを最小化。自然に触れ て免疫と心をリセット。まさに心のあり方 こそ最大の廊下予防だと教えてくれます。 4メンタル編。心を整えて若える。瞑想1 日15分8週間からコルチゾール33% 減少睡眠室25%改善脳の海馬が増加 ストレスが減るシ成抑制孤独ウイン時代 1人で瞑想日記習慣孤独を前向きに捉える 人は廊下スピード30%遅いSNS利用 制限で幸福度22%改善不安40%増睡眠 障害25%増のリスクを避ける自然森林欲 2時間でストレスホルモン13%低下免疫 細胞50%活性化5まとめ編若返りルール 5過剰1食生活はオーガニックプラス低色 から等価によるシワリスク30%カット2 野菜400500gプラス スーパーフ キヌアから肌水分量20%アップ。3毎日 1時間ウォーキングプラスヨガプラス 筋トレから肌年齢5歳若返り。4瞑想孤独 を楽しむSNS制限からストレス由来の シミ発生30%減少。5自然と強制から 森林浴で免疫50%強化特別編み し予防が朝夜ルーティン朝用ルーティン5 分1太陽礼拝3分全身血流アップ12週間 で肌水分量12%上昇2片回し呼吸法2分 首肩の血流改善18% シミくみ防止夜用ティン5分1ライオン ポーズ2分表情筋を刺激肌の針15%改善 2瞑想呼吸3分コルチゾール33%減少 睡眠室20%改善朝夜合わせて毎日10分 シミリスク30%減 1520%が期待できます。5まとめ20 歳若える中谷式ルール5課条。さてここ まで中谷みきさんの廊下予防法をご紹介し てきました。最後に今日のお話を分かり やすくご過剰にまとめましょう。中谷式 若返りルール5課条1食生活は オーガニック中心野菜は1日 400500g。日本人平均の約2倍、 白砂糖は0代わりに蜂蜜やメープル シロップから10日によるシリスク30% カット。2毎日1時間ウォーキング約 67歩 240kc 消費脳血流が20%改善から認知症予防に も3ヨガと筋トレで体きを鍛える。週3回 のヨガで肌の弾力19%改善。筋トレで 基礎代謝維持から肌年齢5歳若返り。4 瞑想と孤独を楽しむ。月1日15分の瞑想 でストレスホルモン33%減少。孤独を ポジティブに使う人は廊下スピード30% 遅い。5SNSに振り回されない自然と共 に生きる。SNS利用を制限から幸福度 22%上昇。森林浴で免疫細胞活性50% アップ。中谷ミきが教えてくれること。 つまり彼女はショック、運動、心環境全て を整えて年齢に抗わず美しくおいを実践し ているんです。それは私たちが今からでも 真似できるシンプルなものばかり。野菜を 少し増やす。30分でも歩く。寝る前に 深呼吸する。スマホから目を離す。自然の 中で過ごす。特別なことや高級なエステ 美容品でなくこうした小さな積み重ねが 10年後、20年後の自分を20歳若えら せる鍵になるんですね。まとめの追加。 中谷のシ対策 に食生活編に追加。中谷美きさんが特に 意識しているのはシやシの原因参加と防ぐ こと対策ビタミンCEを豊富に含む野菜 ブロッコリー赤パプリカアーモンドを意識 的に摂取対策白砂糖お酒低ジの完味料 メイプルシロップを使用数字で言うと日本 人女性のシミの出現率は40代後半で約 70% 紫外線だけでなく10日物質の多い食生活 でシミリスクが25%増加するとも報告さ れています。中谷みきさんは甘いものは 控えめ代わりに果物は朝だけとルール化し ているそうです。3運動編に追加。実は ウォーキングやヨガはシワ対策にも効果 的日30分以上歩く女性は肌のコラーゲン 密度が平均15%高いというデータがあり ます。ヨガの呼吸法は血中酸素濃度を上げ 肌のターンオーバーを20%早めることが 研究で示されています。中谷みきさん自身 も顔の血流を良くするために深い呼吸を 意識、冷えや血不良がシを深くすると考え ているんです。実際に彼女は撮影前の ルーティンで顔のストレッチプラス呼吸法 を取り入れています。3運動編のシ対策 ヨガ心と体を同時に整える中谷美きさんは 毎日の生活にヨガを取り入れています。 特に呼吸を深めて血流を改善するポーズを 大切にしています。ここで医学的なデータ をご紹介しましょう。アメリカハーバード 大学の研究週3回1回60分のヨガを12 週間継続した女性では肌の弾力が平均 19%改善。ストレスホルモン コルチゾールが30%減少。イン度の臨床 研究毎日20分の呼吸法プラスポーズを8 週間続けたグループでは睡眠の質が25% 改善、血中の降参加酵素が15%上昇。 日本の研究中高年女性対象週2回1回45 分のヨガを3ヶ月間続けたグループでは 目尻のシが約14%軽減肌の水分量が 12%上昇。 みきさんの実践スタイル毎朝の太陽礼拝 後ほど詳しく説明を1015分忙しい日で も寝る前の呼吸法プラス簡単ポーズを15 分週末はしっかり60分クラスを受ける。 つまり短時間を毎日プラス週に1回は しっかりの組み合わせ。このリズムが彼女 のシ対策プラス心の安定を両立させている んですね。まとめヨガ編。毎日1520分 でも効果週に3回4560分しっかり行え ば研究レベルの肌改善が期待できる。呼吸 法をセットにするとシの予防効果がさらに アップ。特別実園パートシミシ予防に効く ヨガポーズ参戦。 1点、顔の血流を上げるライオンポーズ。 まずご紹介するのはライオンポーズ。やり 方は簡単。1点星座になって背筋を伸ばす 。2点を大きく吸って3点口を大きく開け 。下を思いっきり下に突き出す。4点はと 声を出しながら息を吐く。これを5回 繰り返すだけ。顔の血流が20%以上改善 し、表情筋が鍛えられ、目尻や口元のシ 予防につがると報告されています。 2点、肩と首をほぐす型回し呼吸法 ナレーション、次は片回し呼吸法シの大適 は首、肩の血不良です。やり方は1点椅子 に座って背筋を伸ばす。2点を吸いながら 肩をすめてあげる。3点を吐きながら肩を 後ろに回して下ろす。4点。これを実回 ゆっくり繰り返す。日本の研究ではこの 運動で首の治療量が約18%改善。結果 顔色が明るくなりシの沈着が軽減する効果 が確認されています。 3点中谷の実践する全身の代謝を上げる 太陽礼拝。最後は定番太陽礼拝スーリア ナスカーラです。全身を大きく動かすこと で肌のターンオーバーが整います。1点 両手を胸の前で合わせて立つ。2点を吸い ながら腕を上げ、背中をそらす。3点息を 吐きながら全屈。4点片足ずつ後ろへ。 腕立ての姿勢に5点背中をそらす小ブから お尻を上げる。ダウン6点ゆっくり元に 戻る。これを1セット約3分3回繰り返す だけで効果。頻度の研究では週3回対応 礼拝を12週間続けた女性の肌弾力が約 19%改善。コラー原料の減少が抑えられ シ予防効果が明らかになっています。 まとめヨガ実践編。顔のシ対策から ライオンポーズ5回。首肩のシミくみ対策 から片回し呼吸法実全身の張前から太陽 礼拝3セット。これなら毎日15分以内で 続けられます。4シ対策メンタル編追加版 。驚くことにストレスはシの原因にもなり ます。日本皮膚科学会の調査では強い ストレスを感じる女性はシが濃くなる。 リスクが約1.5倍。コルチゾール ストレスホルモンが増えるとメラニン生成 が30%促進されることが判明しています 。中谷美きさんはこれを防ぐために瞑想で 心を整える。SNSを距離を置く。自然の 中で過ごす。これを徹底。実際森を歩くと 肌が柔らかくなると本人も語っているん です。まとめ版中谷三式シ市対策の ポイント1点降参加高等化の食習慣野菜 400g低事色2点運動で血流改善 ウォーキングヨガ呼吸法3点ストレスを 減らす生活瞑想自然SNS距離感からこれ らでシミリスク25%減 1520%というデータに裏付けられて いる。終わりに年齢を受け入れつつ毎日を 丁寧に生きる。これこそが最高のアンチ エイジング。是非今日から中谷ミキルール を取り入れて20歳若返った未来を一緒に 手に入れましょう。今日の動画が役に立っ 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