【40代50代】新型コロナ急増中…罹患者のほぼ全員●●不足でした…【うわさのゆっくり解説】亜鉛

【40代50代】新型コロナ急増中…罹患者のほぼ全員●●不足でした…【うわさのゆっくり解説】亜鉛

ピッチピッチピッチピッチピチ霊夢です。魔理沙だぜ。ふむふむ。ここ 8 週間連続で増えてるのか気が重くなる話だぜ。増えてる?何が増えてるって言うの? それはもちろん魔理沙の白髪と関節でやんす。なんでテレビが私の廊下のサインを報道するんだ? それで本当のところ何が増えてるの? コロナだよ。例の新型コロナウイルスの全国の感染状況が今年 2025年の8月10日までの1週間に8 週連続で前の週から増加したって言うんだ。コロナか感染者が減って人って思ったら再流行の繰り返しね。特に流行遅れなんだからさっさと暴却の彼に消え去って欲しいものでやんす。チーズの言う通りよね。ところで魔理沙、コロナにかからない方法って何かないのかしら? そんな方法があるならトックの昔に知れ渡ってコロナは撲滅されてるはずだぞ。それはそうだけど例えばこの成分が不足してたらコロナにかかるみたいなのはないの? そういう場合栄養バランスが崩れてたら大抵にかかりやすくなるものだけど 1つ上げるとしたら亜鉛だな。亜鉛そうだぜ。亜鉛が結望してたらコロナにかかりやすくなるし、他にもいろんなデメリットがあるんだ。それは気になる話ね。それじゃ魔理沙、亜鉛が足りなくなった場合のこととか、どうやったら効率よく亜鉛を摂取できるのかとか色々教えて欲しいわ。というわけで今回は亜鉛が不足すると体に起こる変化。亜鉛不足のサイン、亜鉛取法、注意点灯について解説していくんだぜ。それじゃあゆっくり解説。スタート。 [音楽] ピチピチ。それでは最初に亜鉛が不足すると体に起こる変化について解説していくぜ。ところでそもそもの話だけど亜鉛って何か知ってるか? ドイツ後の1でヤンス。そりゃ愛だ。志村県の一発ギャグ。それはアイ。亜鉛って確か必須ミネラルの 1つだったよね。そうそう。亜鉛は人体に不可欠の微量ミネラルだ。成人体内には約 2gと微量だけど生命維持に欠かせない。体内の約60%は筋肉に、20から30% は骨に存在し、その他にも多くの臓器に広く分布してるんだ。へえ。どうして亜鉛ってそんなにいろんなところに満べなく散らばってるの? 亜鉛は300 種類以上もの酵素タンパ質の構成要素として様々な生体内の反応に関与している。その機能も滝に渡るぞ。それじゃあ亜鉛が不足すると筋肉や骨、臓器とかの機能が正常に働かなくなって全身の細胞や臓器に様々な悪影響が生じるわね。亜鉛が足りなくなったらコロナにかかりやすくなるのも納得だわ。それでは亜鉛不足とコロナの関係について触れておくぜ。準天堂大学の研究チームが新型コロナウイルスで入院した18歳以上の 467例を対象に調査したところ。なんとコロナにかかりたくない。患者の40% 近くが決成亜鉛結望状態だったんだよ。亜鉛ってそんなに大切なのかよ。さらに血成亜鉛度が低いほど新型コロナウイルスの重症度が高いことが判明したんだ。要するに亜鉛が足りないとコロナにかかりやすくなるし化もしやすくなるってことか。そういうこと。それではここからは亜鉛不足によって体に起こる主な変化を紹介していくぜ。まずは免疫システムへの影響だ。亜鉛が足りないと病気にかかりやすくなるの? 亜鉛は細菌やウイルスから体を守る免疫システムの維持に極めて重要だぜ。亜鉛が不足するとマクロファージや高中級などの免疫細胞の機能が低下しナチュラルキラー細胞の活性化が妨げられることが分かってるんだ。マクロファージは体内に侵入したウイルスや細菌を食べて分解。高中級は異物から体を守る発血球。ナチュラルキラー細胞は癌細胞やウイルス感染細胞などを攻撃して排除してくれるのよね。だから亜鉛が不足すると免疫力が低下し風などの感染症にかかりやすくなったり 1 度かかった感染症が長引いたりする可能性が高まるんだ。特に高齢者や子供において亜鉛不足は感染症のリスクを高めると言われてるぞ。亜鉛不足がコロナにかかりやすくなるのは免疫力低下が大きそうね。亜鉛が不足すると体に起こる変化。 2つ目はDNAタパ質の合成への影響だ。 DNAって要するに体の設計図よね。そうだぜ霊夢。私たちの体は 37兆個の細胞で構成されている。これらの細胞は常に新しく生まれ変わり、この細胞の生成や修復には体の設計図であるDNAの複製が不可欠だ。亜鉛は DNAの複製やアミノ酸からのタンパ質をサポートするタンパ質の構成要素なんだよ。それだと亜鉛が不足したら DNA の複製やタンパ質の合成がうまくいかなくなるわね。ああ、私たちの体のあちこちに不調が生じるとされている。魔理沙は年だから亜鉛が不足してなくても体のあちこちに型が来てるでやんす。私はまだピチピチだ。特に体治や字の発育、骨の成長、新しい細胞が作られる組織や期間において亜鉛は必須のミネラルなんだよ。亜鉛が不足すると体に起こる変化。 3番目は成長と発達への影響だ。亜鉛は大児や入字の正常な発育に不可欠で小児に亜鉛が不足すると成長ホルモンや性ホルモンの分泌が悪くなる。そうなったら身長の伸びが悪くなったり体重が増えにくくなりそうね。それならわしはダイエットのために亜鉛の摂取をやめるでやんす。お前もう十分に成長してるだろ。亜鉛が足りないことで悪影響が出るのは身長や体重だけじゃない。 [音楽] 差が成熟が遅れることもあるし、骨の成長に関わる素が低下するのも特徴の 1つなんだ。妊婦さんやちゃんの食事に亜鉛が足りなくならないよう最新の注意を払う必要があるわね。亜鉛が不足すると体に起こる変化。 4 つ目は生殖機能への影響だぜ。亜鉛は男性ホルモンであるテストステロンの合成に不可欠だ。亜鉛が不足すると分泌量が低下して男性の勃起不全不妊症の原因となることが知られているぞ。ふむふむ。それじゃあ私たち女の人には悪影響がないのかしら? そんなことはないぞ。女性においても少量ながらテストステロンが生成されるし、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌にも亜鉛が必要とされるんだ。だから亜鉛は女性にも必須のミネラルなんだよ。なるほど。なるほど。亜鉛が不足すると体に起こる変化。 5 番目は高参加作用と廊下防止への影響だ。私たちの体は酸素を取り込むことでエネルギーを生成するけれどその過程で一部の酸素は活性酸素となり細胞を傷つけることがある。活性酸素は体を錆びさせて廊下や病気の原因にもなるのよね。そして亜鉛は活性酸素を無害化する降参加素が十分に機能するのを助ける役割を担ってるんだ。だから逆に亜鉛が不足すると参加が進行しやすくなり、若かわかしい体を維持することが難しくなると考えられてるぜ。若々か々かしい体を維持したいなら亜鉛をちゃんと取ることが大切なのか。亜鉛が不足すると体に起こる変化。最後に取り上げるのは消化器形の機能への影響だ。亜鉛は腸の年膜細胞の機能維持にも関与してるんだよ。それじゃあ亜鉛が足りなくなったら腸のバリア機能も弱まるの? ああ、そうなると下痢をしやすくなる。さらに下痢によって体から亜鉛が失われると亜鉛不足が進行するという悪循環感に陥る可能性もあるぞ。腸の具合が悪くなったらデメリットはそれだけじゃないよね。他にも消化粘膜の意縮、消化液の分泌不全消化運動の低下などを通じて食欲不審を引き起こすこともある。食欲不審はさらに亜鉛取量の現象を招き、亜鉛不足を加速させる要因になるぜ。亜鉛が不足すると体に起こる変化をまとめると免疫システムへの影響、 DNA タパ質の合成への影響、成長と発達への影響、生殖機能への影響、高参加作用と廊下防止への影響、消化機形の機能への影響ってところね。 [音楽] それではここからは亜鉛不足のサインを解説していくぜ。ピッチャーやキャッチャーが覚えても試合運びに何のメリットもなさそうなサインでやんす。黙らしい。亜鉛不足は体の様々な部分に多様なサインとして現れることがある。これらのサインは疲労感や感染症への理感率の増加、味覚の変化など一見すると他の一般的な体調不良と見過ごされがちなんだ。でも亜鉛が関係してる重要な生理機能の異常を示してるかもしれないのね。そういうこと。というわけで、亜鉛不足のサイン最初に紹介するのは味覚食欲の異常だぜ。へえ。亜鉛が足りないと味覚がおかしくなるのか。これは亜鉛不足のサインとして最も知られているものだ。下の表面にある味を感じる細胞である未来の新陳対謝には亜鉛が不可欠だから亜鉛が不足すると未来細胞の機能が低下し味を感じにくくなったり味がしないと感じたりするんだよ。それは困るでやんすね。グルメのしにとって味のしない料理を食べるなんて拷門に近いでやんす。お前霊夢の作った料理を美味しい美味しいって食べてるだろ。それってどういう意味? 亜鉛不足だとさらに味が変化する味覚変も起こる。例えば甘いものがしょっぱ迫感じるような症状が現れるんだ。また下の細胞の新陳代謝がうまくいかないと下がピリピリと傷んだり口の中に違和感が生じたりすることもあるぞ。 [音楽] 亜鉛不足だと味覚だけじゃなくて下そのものにも異常が出るのね。それじゃあ食欲の方は食欲に関しては亜鉛不足が消化間粘膜の意縮や消化液の分泌不良消化運動の低下を引き起こし食欲不審につながることがある。食欲低下はさらなる亜鉛取不足を招き悪循環に陥る可能性もあるぞ。ふむふむ。なるほど。亜鉛不足のサイン。2 番目は皮膚のトラブルだ。亜鉛不足のサインは特に顔の目や口、鼻の周りなど皮膚に現れやすいとされてるぜ。皮膚のトラブルって具体的には赤身カサカサだれといった皮膚炎つまり皮膚の炎症が起こりやすくなる。これは亜鉛が DNAの複製や細胞分裂を助け皮膚のバリア機能を維持するための新陳対謝に深く関わっているからだ。うわ、お肌に気をつけてる人にとって亜鉛不足は大適ね。亜鉛が不足すると皮膚の修復能力が低下し、傷が治りにくくなる。治りにくい傷から最近感染を起こし、皮膚炎を発症するリスクも高まるぞ。とこれの悪化や直りにくさも亜鉛不足と関連が指摘されてるんだよ。肌の健康と美容のためには亜鉛が不可欠ってことか。亜鉛不足のサイン3 つ目は爪のトラブルだぜ。爪の主性分はケラチンというタンパ質だ。その成にも亜鉛が必要で亜鉛が不足すると爪の細胞が十分に作られなくなり様々な爪のトラブルが発生するぞ。爪のトラブルって例えばも脆ろくなったり割れやすくなったりするのかしら? その通りだぜ霊夢。少しの衝撃でかけやすくなったりミルフィのように相場に剥がれてきたりすることがあるんだ。ミルフィーユみたいなら一ぺ食べてみるでやんす。魔理沙がなんで私なんだ?他にも爪に横方向の溝城の線、某房線が現れることがあるぞ。これは爪の成長が一時的に止まったサインであり、亜鉛不足の可能性がある。ただ下の原因でも起こり売るから注意が必要だぜ。へえ。たまに爪に横線が入るけどあれって暴戦っていうのか? 防線が暴戦なんでやんすね。お黙り。他にも爪の根元の皮膚が弱くなってさくれができやすくなったり。これは比較的稀れだけど、爪の縦方向に響れみたいなものが現れることもあるぞ。とにかく亜鉛が足りないと爪回りにいろんなトラブルが発生するってことね。亜鉛不足のサイン4 番目は髪の毛のトラブルだ。爪と同様に髪の毛の主成分もケラチンでその合成には亜鉛が必要だ。亜鉛が不足すると髪の毛が作られにくくなって抜け毛が増えたり髪の毛が急に細く弱々よ々わしくなったりすることがあるんだよ。それなら魔理沙はハゲを隠すのに帽子を被るより亜鉛を摂取した方がいいでヤンす。私はハゲじゃない。髪の毛のトラブルはカレーによるものと諦めてしまうケースも多いけれど不足が関係している可能性もある。亜鉛不足は毛の細胞を作る猛法にも影響を及ぼすぞ。猛法って髪の毛を包み込んで生や成長をサポートする皮膚組織のことよね。亜鉛不足は皮膚にも神にも悪いから気をつけなきゃだわ。亜鉛不足のサイン5 つ目は免疫力の低下や消化機の不調だ。さっきも述べた通り亜鉛は免疫システムの維持に重要な役割を担っている。亜鉛が不足すると風などの感染症にかかりやすくなったり治るまでに時間がかかったりするのよね。 [音楽] そしてまた亜鉛は超の年膜細胞の機能維持にも関わっているから不足すると超のバリア機能が弱まり下痢をしやすくなるという。下痢はさらに亜鉛の喪失を招き、亜鉛不足が進行する悪循環につがることがあるんだよ。コロナを初めとした病気にかかりたくなかったり、腸内環境を悪化させたくなかったりする人は亜鉛を摂取するのがいいわね。亜鉛不足のサイン最後に取り上げるのは精神的な不調や男性特有の悩みだ。亜鉛不足は精神的な不調と関連する可能性が指摘されている。それってやる気が出ないとか気分がすっきりしないとかエネルギーが湧き上がってこないとかそうそうこれはかこたる研究結果ではないけど 1 つの報告として上げられているさらに集中力の低下や認知機能低下にも関与していると言われてるぞ。男性特有の悩みについてはさっき亜鉛が不足すると男性の勃起不全につがるって言ってたでやんすね。彼氏持ちの実としては不安になる話でやんす。ちえ、今下打ちしなかった? 亜鉛不足のサインをまとめると味覚食欲の異常皮膚のトラブル、爪のトラブル髪の毛のトラブル免疫力の低下や消化機の不調、精神的な不調や男性特有の悩みってところね。それではここからは亜鉛の摂取法を解説していくぜ。実のところ日本人の亜鉛取量は平均的に不足してるんだ。不足してるって一体どれくらい? 厚生労働省は成人男性で 1日11mg、人女性で 8mg の亜鉛取奨している。でも実際の摂取量は男性で 9.2mg、女性で 7.7mgと報告されてるんだ。男の人も女の人も亜鉛の平均摂取量は水奨量を下回ってるのか。妊婦や受入府、満性的な炎症がある人、スポーツをする人などは通常以上に亜鉛が必要とされてるぞ。それじゃあどうして私たちは亜鉛が足りなくなりがちなのかしら。亜鉛不足の最も一般的な原因は単純に食事からの摂取量が不足していることだ。他に考えられるのは特定の疾患による吸収付や排出増加、薬剤による影響、アルコール過剰摂取だぜ。 [音楽] その辺のこと詳しく教えて。肝臓病、腎臓病、炎症成長疾患、単調症候軍などの疾患は亜鉛の吸収を阻害したり大外への排出を増加させたりするリスクがある。また一部の薬剤やサプリメントも亜鉛の吸収を妨げたり排出を促進したりするぞ。そして体内で分解される際に亜鉛を消費するだけでなく尿の亜鉛出量を増加させるんだ。特定の病気の人やを飲んでる人、お酒が大好きな人は意識して亜鉛を摂取する必要がありそうね。あと亜鉛の吸収を阻害する食品成分として原や全流粉、豆やナッツに豊富な不チ、食品添加物のポリリン酸、コーヒー、オレンジジュース、カルシウム、食物繊維なども亜鉛の摂取を阻害する可能性があるぞ。うん。玄マやコーヒーとか食物繊維みたいに体にいいものの代表格でも亜鉛の摂取を邪魔するのか。というわけでここからは亜鉛が豊富な食品の紹介だ。亜鉛を効率的に摂取するためには亜鉛を多く含む食品を積極的に食事に取り入れることが推奨される。まずは牡蠣だぜ。牡蠣といえば亜鉛がたくさんの食べ物として有名よね。そうだぜ霊夢。海のミルクとも呼ばれる牡蠣は大きめのものを 5個食べることで1日に必要なの量約 10mgを補給できるとされてるぞ。ふむふむ。他には豚レバー100gで約7mg、牛肉ヒレ肉 100gで約4mg などの肉類も亜鉛のいい供給源だ。あとウナぎ 100gで約 3mg、イワし味などの魚介類もおすすめだぜ。肉や魚ならおかずにして食べるのがいいわね。その他かぼちゃの種が100gで約 7.7mg、納豆が1パックで約1mg、卵、ごま、アーモンド、ピーナッツ、プロセスチーズ、焼きのり、切り干、大根、枝豆なども亜鉛を含む食材なんだ。なるほどなるほど。注意点としてこれらの亜鉛な食品を意識して接取しても水奨量を食事から満たすのは意外と難しいことだ。例えば納豆で水奨量を取ろうとすると10 パック。ナギなら4本分、牛肉なら 250g といったかなりの量が必要になるんだよ。牛肉250g と言ったら結構な量のステーキを食べることになるわね。納豆 10パックとかウナギ4 本っていくら好きな人でも毎日はきついでしょうし。それならわしは豚レバーを毎日 150gでやんす。確実にビタミンAの過剰摂取だ。さらに動物性タンパ質やク園産味そなどは亜鉛の吸収を助ける印として知られている。単に亜鉛を摂取するだけでなくらの食品との組み合わせを考慮することでより効率的な吸収が期待できるぞ。亜鉛が大切な栄養素なのは分かるんだけど食べ物から摂取するんじゃなくてシンプルにサプリメントを飲むのはやめた方がいいのかしら? [音楽] それも1つの手だぜ。食事から十分なを摂取するのが難しい場合や不足が診断された場合にはサプリメントの利用も有効な手段なんだ。 [音楽] ふむふむ。それじゃプリで亜鉛を摂取する時の注意点を教えてちょうだい。まずサプリメントの選び方について言うと原材料がしっかり明示され安全性が確認できる製品を選ぶこと。吸収面を考慮し眼油工防守量としたサプリメントなどが推奨されることがあるぞ。なるほどね。あとサプリメントは1粒で1 日の水奨摂取量を大きく超える亜鉛が含まれていることが多いけど摂取した亜鉛が全て吸収されるわけじゃないから十分な量が配合されていることが望ましい。そしてサプリメントはあくまで補うものだから食事による接取がメインであるべきなんだよ。やっぱりサプリダよりは問題があるのか。そうだぜ霊夢。特にサプリメントだけで済ませようとすると応王にして過剰接取の弊害を招きがちだ。亜鉛は体に不可欠なミネラルだけど摂取死取しすぎると健康に悪影響を及ぼすぞ。やっぱり亜鉛も過ぎたるは及ばざるがご年なのね。亜鉛過剰症として知られるものは吐き家気オート複通下痢食欲不審などの消化器症状貧血頭痛発熱検体感性神経障害などの神経系への悪影響全玉コレステロールの減少そなんとまだあるの全立線癌のリスク上昇だよ亜鉛を取りすぎると癌になるのかよ1日 100mgを超える摂取は進行前立線がのリスクを上昇させる 10 年以上サプリメントを用している場合さらにリスクが高まるとされてるぞ。いやあ、それにしても今回は亜鉛が不足するといろんな不調が現れるってことがよくわかったわ。本当それ。亜鉛が足りないとコロナに代表されるような感染症もリスクが増大する。他にも色々デメリットがあるから気をつけなきゃだぜ。私もコロナにかかりたくないから早速亜鉛を摂取しましょっと。そうでやんす。そうでやんす。というわけで魔理沙と牛肉とウナギをダッシュで買ってくるでやんす。なんで私が?しかも値段の高いものばかりかぼちゃの種で我慢しろ。仕方ないでやんすね。魔理沙の言う通りにするでやんす。あら、珍しい。夜けにあっさり引き下がったわね。チーズ。亜鉛が足りないとマジでやばいことになるから背に腹は変えられないでヤンす。お肌や男性機能にトラブルが生じたら最悪の場合は人彼氏との間に亀裂が走るでやんす。というと皮膚トラブルでわしの美貌に傷がつくでやんす。亜鉛不足で彼氏に亜鉛黙らっしゃい。亜鉛が足りないせいで男性機能が衰えてたら彼氏が恥ずかしがってわしに亜えん。 [音楽] 黙らっしゃい。霊夢も魔理沙も男運のない星の元に生まれてるからこの先ずっといい男に巡り合えん。黙らしい。ピチピチ。慢性炎症はまさに現代の生活習慣病である糖尿病、癌、認知症、メタボリックシンドローム、う病、高血圧、間疾感など色々な病気の引き金となる炎症で、この慢性炎症によって寝ても疲れが取れない、いつも体が重い、なんとなく体の調子が悪いという状態が続いてしまう。そして長年この状態が続くことでさっき言ったような病気になってしまい、さらに炎症がひどくなっていくという悪循環に陥ってしまうんだ。これって具体的に体の中でどんなことが起こっている状態なのよ、魔理沙。まずそもそも炎症って何なの? ってことなんだけど、炎っていうのは最近感染科学物質物理的衝撃や怪我によって体が反応して赤くなる。晴れる、熱を持つうくなんかの症状が起きる症状の相対のことを言うんだ。要するに体が異常を感じてそれを排除するために免疫が機能して体を守るシステムが働いてる状態ってことよね。だな。次に満性の意味なんだけど、これには急激に悪化したりしないが地由にも長期間を要する病気の性質という意味があり、好くない状態が続くことと定義もはっきりしていないんだ。実際に性炎症の症状っていうのは原因が分からないことが多く、慢慢性炎症が続いてる間体内はずっとぼヤが続いている状態になってしまう。そして年齢を重ねて免疫機能が低下くると母が抑えきれずに糖尿病疾患認知症癌なんかの病気に発展していってしまうんだぜ。酒で消毒すれば治るけどな。治るわけねえだろ。酒持やめとけ。慢性炎症って最初に現代病みたいな感じで言ってたけど、昔はこういう満性的な炎症ってなかったのかしら? これには面白い調査があって、パプアミュギニアでは昔と同じような生活をしている民族がいるんだけど、その民族の採決をしたところ、糖尿病の発症率はほぼ 0%。これに加えて認知症やがなどもほとんどなかったんだよ。へえ。病は昔の生活をしている人の方が現代病って言われてる病気にかかるリスクがほとんどなかったってことになるんだ。ちなみにどんなものが満性炎症を引き起こす原因になっちゃうの? 慢性炎症の原因はやっぱり食事が大きな割合を占めていて過剰なカロリー摂取、加工食品の食べすぎ、食物繊維不足塩分の過剰摂取なんかが上げられる。これに加えて睡眠不足や私たちの体の馴染みのないデジタル危機器や人口照明なんかも性炎少の原因になってしまうんだ。人工照明が満性炎症に関わってるって一体どういうことなの? まず習したいのが私たちの体の仕組みは何万年もほとんど変わってないってこと。つまり現代の急速な発展に体の仕組みが追いついていない状態なんだ。今みたいに人口照明なんかなかっただろ。私たちが人工照明やパソコンの光による遅くまで当たっていると元々備わっている体内時計が狂ってしまう。これが睡眠のリズムを狂わせ民の時間が減少してしまうんだ。 [音楽] 要は人工的な光が原因で睡眠の質が悪くなっているってことなのね。睡眠の質が落ちることも満性炎症が起こる原因になるんでしょ。その通りでイギリスのサリー大学が行った調査では 1週間6時間以下の睡眠で過ごし最後に 1日徹夜しただけでなんと慢性炎症以外と怖いかも。炎症や免疫系代謝ストレス反応に関連する 711も遺伝子の発言に影響したんだぜ。めちゃくちゃ影響してんじゃんかよ。電気は消して寝るんだぞ。の週他にも遺伝子の外術リズムが不規則になっていた。多くの遺伝子において約 24時間周期の振動の幅が収縮した。 40 時間の徹夜では十分に眠っていた人たちの 7 倍の影響を受けたという結果になったんだ。それってもしかして寝ている時の照明も影響しちゃうのかしら? 実はさっきチーズが言ったこともま的まとえていて 2010 年に奈良県立大学が行った調査では夜に電気をつけっぱなし特に明るい光での睡眠はなんと豆電球つけないと眠れない。動脈効果の進行を促し、最も明るい軍では真金高速のリスクを 10%、脳梗速のリスクを 11.6% も増加させるという結果になったんだ。今日から真っ暗にして寝ます。わしの言う通りでヤンす。調子んなよ。この他にも 2022年3 月にノースウエスタン大学の発表によると明るい照明をつけたまま寝ると心拍数が増加しインスリンの抵抗性が増加するということも分かっている。また別の研究でも寝ている時に明るい状態だと悲のリスクも上がることが分かっているんだよ。私のお腹が出てる原因がやっとわかった。お前はただの食いすぎなだけだろ。それにしても高が蛍光灯の光を受けるだけでもこんなにも色々なことが引き起こされちゃうってびっくりだわ。本当それ。現在の慢性炎症を引き起こす要因は食事だけに限らず化科学物質への暴露や薬アレルギー物質とめちゃくちゃ増えてしまった。だからこそ日頃炎症を抑えることが老後の健康にすごく大切でそこで重要になってくるのがやっぱり日々の食事なんだ。具体的にどんな食べ物が私たちの体の炎症を取ってくれるのよ、魔理沙。それじゃあここから実際に炎症を抑えてくれる食材を 5 つ紹介した後それを使って霊夢が炎を抑えるスープを作ってくれよな。やだ。話終わっちゃうだろ。魔理沙が作れよ。お前は黙っとけ。まず最初の炎を抑えてくれる食べ物はセロリだよ。まさかのここに来てセロリが出てくるとは思わなかったけどセロリってどんな効果があるのかしら? 実はセロリって公園症作用を持っている食べ物の中では王様と言っていいくらいの効果があってその成分がルテオリンとアピゲニンといったフラボノイドなんだぜ。また初めて聞く名前のフラボノイドだけどどんな作用があるのかしら? まずルテオリンなんだけどルテオリンには降参加作用もあって細胞を炎少から守ってくれる。この他にも血中の尿産値の濃度を下げる。炎症が起こることで上がってしまう血糖値の抑性、動脈効果の抑性炎症の原因になる肥満の抑制作用なんかもあって、これらの作用は体内で炎症を引き起こすHNFアという物質を抑制したり、死亡組織における炎症サイトレベルを低下させることで引き起こされることが分かっているんだ。これだけでもめちゃくちゃ優秀だけど、もう 1 つのアピゲニンにはどんな効果があるのかしら? アピニンにはルテオリンよりもさらに強力な公演症作用があって、この効果はなんとセロリー以外とうまい。キステロド公演症剤と童程度の公演症作用があることが分かっているんだぜ。もはやりじゃんかよ。本当それ。実際のデータでも炎症性サイトと言って体内の神経系に炎症を引き起こすインターロインワンベータという遺伝子を抑制し抗が作用なんかでも注目を集めている物質なんだよ。これに加えてセロリに含まれるアピーンセネリンといった香り成分には精神を落ち着かせイライラや頭痛を柔らげる効果がある。さらに高炎症作用のあるベータカロテンも含んでいるから炎症を抑える野菜としては超絶優秀なんだぜ。もうセロリ食ってれば全て解決でやんすね。というわけで終わらすなよ。続いて 2 つ目に満性炎症を抑える食べ物はアボカドだよ。アボカドといえば心臓病を予防してくれる食べ物でも出てきたやつじゃん。新感も予防してくれる上に公演症作用まであるんだ。だな。これは実際の人の調査で明らかになっていて、ハンバーガーを食べさせた試験ではハンバーガーとアボカドを摂取させたグループでは体内の炎マーカーが減少したという結果になったんだよ。ポテチにアボカドのディップを塗れば解決ね。うまそうだけどやめとけ。他にもアボカドに含まれるAV119という成分には皮膚細胞の炎症を軽減する効果や1998年のフランスの研究では変形関節症の患者364名にアボカド成分を含んだ6ヶ月間投与したところ痛みと機能が良くなったという結果になっているんだよ。これはアボカドの解説の時にもやったけど、なんでこうなるんだったっけ? この作用は直接公演症作用とは関係ないんだけど、アボカドにはアボカド化物という物質が含まれていて、この中に TGF ベータという物質がある。この物質が骨がすり減るのを防いだり、すり減った軟骨を修復する作用があり、軟骨の編成の修復予防をしてくれるんだ。 2016年にもポーランドで4822名を対象に同じような実験をしたんだけど結果もほぼ同等なものになっている。ちなみにこの効果をアボカドから取る場合1日半分程度のアボカドを食べることが推奨されているんだぜ。続いて3 つ目の性炎症を抑える食べ物は生姜で生姜はそもそも超優秀な健康食材でなんと生姜何にでも合う 400 種類の天然の科学成分が確認されていて漢方にもよく利用されているんだぜ。生姜は食べる薬みたいなもんだもんね。本当それ。このうち特に慢性炎症に作用してくれるのは生姜に含まれるジンゲロールという生姜特有の成分で特に神経系の慢慢性的な炎症を抑える作用が確認されている。生姜を生のまま接取すると体出される慢慢性炎症を引き起こしアレルギーや全速の原因物質となるロイコトリの形成を抑える効果があるんだよ。ジンゲロールは加熱しても効果は失わないのかしら? ジンゲロールは加熱や乾燥によって生姜オールという成分に変化するんだけど、生姜オールにもプロスタグラジンという満性炎症の原因の 1 つになる物質を抑える効果があるから生でも加熱しても炎症を抑えてくれる効果はあるんだよ。続いて4 つ目の性炎症を抑えてくれる食べ物は酒やサーモンでこれらに含まれているアス滝さちんと EPADHA が強力に体を満性炎症から守ってくれるんだ。 EPAとDHAはこの前のサバの解説でもやったけど腸の炎症を取ってくれたり血管や脳の炎症からも体を守ってくれるのよね。だな。この2つは慢慢性炎症を抑えてくれる料理には欠かせなくて神血管護作用アレルギー不縁や糖尿病の抑性炎症からの細胞作用体内の炎症の原因となる死亡感の抑性といった色々な角度から慢慢性炎症から体を守れるんだ。これに加えてアスちンにも高炎症作用があることなんでしょ。だな。まずアスタキサチンの復讐をざっくりするとアスタキサの高参化力はビタミンCの6000倍最強の高参化ビビタミンであるビタミンEの1000倍の作用がある上に通常フラボノイドは数時間で排出されてしまうんだけどアスキチンは体内に3日程度くれるんだ。それにアスチンは普通の降参化物質と違々な角度から活性酸素の除去してくれるのよね。うんうん。加えて他の降参化物質の降参化力を増強してくれる働きがあるから定期的に接取することは廊下から体を守る上ですごく有効な成分なんだ。そしてこういった強力な公炎症作用によって様々なストレスから発生する活性酸素による炎症サイトを抑制してくれることが分かっているんだぜ。続いて5つ目の炎症を抑えてくれる食べ物はもち麦だよ。持ち麦が出てきたってことは全流穀物を食べることが満性炎症を減らすことに役立つってことかしら。その通りだよ。霊夢。全流穀物の摂取において人の研究で分かっていることは全流穀物を摂取することで CRPインターロイン6TNF インターロイン1 βってマーカーが提減することが分かっているんだよ。うわあ。こんなにたくさん炎証物質を抑えてくれるんだ。でもなんでその中でも持ち麦なのかしら? 持ち麦には大麦に比べて発酵性食物繊維のベータグルカンが豊富に含まれている。このベータグルカには腸の炎症を抑える効果や体内の炎症を抑えてくれる炭差脂肪産を増やしてくれる効果があるんだよ。なるほどね。確かにそもそも腸内環境を整えることは満性炎症を抑える上ですごく大切なことになってくるもんね。本当それ。むしろ町腸内環境を改善しないと慢性炎症はなかなか解決できないと言っていいくらい町腸内環境は慢慢性炎症と深く関わっている。実際に大麦やもち麦を食べることで全玉金が増えることも人の研究で明らかになっていて主に超のバリア機能な楽を作ってくれる町内細菌が増えることが分かっているんだよ。ここまでの慢性炎症を抑える食べ物をまとめると、まずはセロリでセロリに含まれるアピニンにはヒステロイド炎商材と同度の公演症作用が確認されている。2つ目はアボカドでアボカドは高炎症作用があるだけじゃなく復活させる効果もあるのよね。うんうん。続いて3つ目は生姜で生姜に含まれるジンゲロールは神経系の炎症に主に働きかけ加熱しても生姜オールとして高炎症作用を発揮してくれる。4つ目は酒やサーモンで酒やサーモンに含まれるアスキンチは強力な火化火力とに体中の炎症から体を守るだけじゃなく炎症も抑えてくれる。5つ目は持ち麦で持ち麦のベータグルは腸内環境を改善し腸の炎症を抑えてくれる効果があるんだよ。体の炎症を抑えてくれる食べ物についてはばっちり分かったわ。ここから私がこの食材たちを使って炎症を抑える料理を作っていくわね。それじゃあここからピチピチ霊夢のクッキングタイムでやんす。

本日は、コロナの予防法について詳しく解説します！

【目次】
00:00:00 コロナになった事がある人はほぼ全員●●不足です…
00:21:39 感染症を予防する免疫を爆上げする奇跡の食べ物

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