【ダンスエクササイズで60kcal】クスシキ／Mrs Green Apple　#シニア #50代 #60代 #腹筋 #くびれ #膝痛 #腰痛 #加齢 #睡眠 #不調 #ダイエット #エクササイズ

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[音楽] 皆さん、こんにちは。え、この動画ではお家でできるエクササイズをご紹介しております。え、本日担当いたします講師の水崎さおです。よろしくお願いいたします。え、本日はですね、え、靴式、え、ミセスグリーンAppleの曲に合わせて、え、ダンスで全身エクササイズの回となっております。え、大体同じような動きが繰り返し、え、ありますので、え、まずは音楽に合わせてしっかり動いていきましょう。え、後半の方でですね、え、踊った後に、え、動きの、え、ポイントなんかをですね、お伝えいたします。では早速行きましょう。 [音楽] 不思議たことだ。ことは出るあいつはにお家てきたんだけどもあいつはもみに愛されてたらしいましょうはに時代だからじたばあなたがいるだけで今日も生きい思いらされる愛してるとごめさてま [音楽] [音楽] [音楽] [拍手] ずっと目また明日会えるからいやて何種しもあなたをまた思うもしたこうしたいとか良いこうして欲しいがきたい思いの自分軸の境一半回っ [音楽] [音楽] [音楽] 愛をたい私に聞くばかりにゃこの世は正直になれない私はいつか素になれるあの子にきっと色と遅れては奪我愛大好きな突きめでまた飲んだ言葉が体の中にずっと残れば気をれる恋もうめくれば次の勝になったあなたの歌も口ずんである子も 1人じゃいて笑お [音楽] 次の病になった私の地図さんである子を1人の夜を歩こう愛してるよ。ごめんね。まで夜のクのけもあなたをまた思うもイレイ [音楽] [音楽] よいしょい。 [音楽] [拍手] [音楽] お疲れ様でした。ばっちりでした。できました。え、今回結構ハードめな動きが多いかなと思いますけれども、え、ダンスで全身エクササイズですので、え、結構ですね、テンションを上げて最後終わりたいなというところで、え、錆ガールという動きを入れています。え、レックガールっていうのはエアロの、え、中に出てくる、ま、桃をしっかり使う動きになるんですけども、後ろにこう蹴る、跳ね上げる動きですね。ま、元気な方もしっかりしっかりあげていただきたいんですけど、え、きついなっていう方はですね、あまり跳ね上げないでも、え、十分体重移動だけでも、え、体動かせますので、それでもいいと思います。え、どの動きもですね、ま、最初Vステップから始まってます。これはVステップ。これエアロのステップなんですけども、え、前、前、後ろ、後ろって踏むので、このVの字に足をね、出していくので、Vステップっていう風にいます。え、最初はゆっくり踏んで途中ね、早くなる。え、これがちょっと難しいですけども、ま、できたら、え、この速さでちょっとね、小さく動けばいいと思います。え、で、え、ま、それもだんだん手がこうついたりとかね、してますよね。はい。そしてそのさっき言ったレックガール。これもですね、段階的に今手がブンブン最初はここのね、この位置からブンブンなんですけども、だんだん胸をこの開く動きがついて、え、これ肩甲骨がですね、動きますのですごく、え、安やくなります。背中を使うね、しっかりはい。背中の白を動かしてあげると脂肪燃焼効果高まりますんで、ま、腕はできたら交互にこういう風に動かしてあげるとよりしっかり動けていいかなと思います。難しかったら香でもいいと思います。ちょっとこうなんかこうカスがみたいな動きでもいいと思います。で、一緒にぐンね、その方が相性がいいですね。足を跳ね上げる時に胸を一緒に使う。最初これでもいいと思います。できそうだったらこういう風に交互に右と左を入れ替えてで、最後上から引っ張ってますよね。え、これも肩甲骨使いたいのでできる限り上のとこで、あと二腕ですね。頭の後ろのとこからグっとこうしてあげると二の腕にも効いてきますので、え、二の腕のトレーニングプラス背中プラス足、え、全部一緒に動かそうというね、エクササイズですね。はい。これがま、錆です。え、この錆にすごいなんか気持ちがぶわっと盛り上がるなと思いましたんで、え、動きも結構ハードめに出ます。でもその場で動いてあんまりたくさん動き回らずにこれだけね、体が動かせるので、え、結構このね、レックカールと上半身のプラスはおすめですね。汗がかけていいと思います。なんかこう入体昔ね、流行ったやつでありましたけど、これもね、二の腕なんですよ。ぐるぐる。結構地味にきついですよね。いい糸巻きまキですね。内側に私こう回しますけど、ま、どっち回しでもどっちでもこっちでもこっちでもどっちでもいいですので、え、しっかり肘をね、固定してここでくるくるくるこうならないようにできるだけ。高いところの時もしっかりしっかり引き上げて動かす。低いところ、高いとこ、高いとこの方がもちろんですね、え、きつい、心拍数が上がりますので、え、ちょっと余裕があるなと思ったら上の方しっかりも今日きついなと思ったら、あの、下の方でずっとやってれてもいいと思います。はい。あと、もう基本の動きばっかりですね。の繰り返しになりますので、え、その日の調子に合わせて、え、バージョンアップですね、Vステップも、え、しっかり手を使ってみたりとか、ちょっと後半手はね、入れなかったんですけど忙しいかなと思って、え、前半ゆっくり踏んでるんでその時に、え、早くしてすぐ早くしてそのに手をこうやって入れてるので、はい、是非ブンブンこれもね、入れてみてください。途中こうやって動きますよね。これも全身的にしっかり伸ばしながら動かしてもらっていいと思います。この辺から全部ですね。はい。全身運動ですので、え、しっかり、え、汗がかけるように頑張ってみてください。ということで、え、今日はミセスグニアップルの曲でした。皆さん頑張って取り組んでみてください。え、楽しかったよとか汗かけたよという方は高評価よろしくお願いいたします。チャンネル登録も忘れずにまたお会いしましょう。お疲れ様でした。トレーナーをしていると、より急いで効果を出したい。短期間で痩せる方法はないかといった質問をたくさんいただくんですが、そういったお声に答えるため開発メーカーの何わサプリが2年の最月をかけて完成させたのがこの絞るなんです。こちらは脂肪現象を促すサプリで運動と組み合わせると相場効果が期待できます。機能性表示食品で死亡燃焼効果が臨床試験でも実証されていて、12週間で複部の脂肪が19.2cm 減少したデータもあるそうです。さらに睡眠の質向上も見込めて含まれる成分にはストレス感和すっきりとした目覚め、肌の弾力維持など魅力的な効果が盛沢さ。ダイエットに興味があって、このチャンネルを見ながら痩せたいなと思ってはいるけど、なかなか体重が減らないという方に特におすめです。この動画の概要欄のリンクからだと480円で購入できるので、この機会に機能性表示絞る値を試してみてください。詳しくは概要欄のURL から確認できるので、是非チェックしてみてくださいね。 [音楽]

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（難易度）★☆☆
誰でも簡単にできるダンスエクササイズで脂肪燃焼！
人気アニメの楽曲に合わせて楽しくダイエットしましょう♪
難易度は低めなので、シニアの方や普段運動しない方にも是非挑戦していただきたいです！

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