【初心者必見】夏までに5kg落とすエクササイズ！ #シニア #50代 #60代 #腹筋 #くびれ #膝痛 #腰痛 #加齢 #睡眠 #不調 #ダイエット #エクササイズ #宅トレ
[音楽] 皆さんこんにちはえこの動画ではお家で できるエクササイズをご紹介しております え本日担当いたします講師の水崎さおり ですよろしくお願いしますえ本日はですね エクササイズえ初心者筆見ということでえ 初めての方でも取り組みやすいえ夏までに 5kgとエクササイズ5kgなかなかです なかなかですのでそうですね夏あと何ヶ月 できちゃいますねもうちょっと暑いです けれどもえ動く習慣がない方特にです初心 者の方筆とそこなんですけどえ普段動いて ない方はですねえちゃんと食事のま バランスもとても大事なんですけども食事 と共に運動えスタートするとすごくですね 体重が落ちていきやすいですねでま実際 この5kgなかなか時間かかると思います けれども見た目にすっきりしていくって いうのがすごくエクササイズはね大事な ことかなと思いますんでえ今日はえ初期の ね頃によく使っていた曲えリアル配信で よく使ってたえものを使ってえ体をですね しっかり音楽に合わせて動かす動かし方で エクササイズしていこうと思いますえ マット1枚分のスペースでですね動けるえ 内容ですのでえお水を手元にえご準備 いただいてえ必要であればタオルも用意し てですねえしっかり汗をかける内容にして いきたいと思います基本的にですねもう身 を見まね動いていただくえダンスに近い エクササイズとになりますかねはいダン スっぽい動きえエアロのようなねステップ も多いですのでえ安全にですねえ踏んで いきたいなと思いますよろしくお願い いたしますでは早速いきましょう 足きます はいじゃあお帰いましょう あこ ちゃん一緒に動かしていきます しっかりです [音楽] ダイナミックに部分 していきます [音楽] [音楽] です はいじゃこのまま2局目行きましょう 足後ろです [音楽] 開きましょう ブん 開いて [音楽] [拍手] [音楽] じゃ上げていきましょう後ろに上げる レックタる 全部広げて [音楽] さあ背中使っていきましょう [音楽] オッケー 降りてきます [拍手] [音楽] てね [音楽] はい続けて動いていきますちょっと ポカポカしてきましたねじゃ今度で振って いきますよ オケ [音楽] いゲ あのげてるはいじゃ [音楽] 1度しとしっかり飲んでください [音楽] ちょっと休憩 はいえちょっとポカポカしてきたかなと 思いますけれどもえこういう風にですね ちょっと連続で体を動かしていくことで だんだんだんだん心拍今ね上げるようにえ その場の動きからえちょっとずつ大きな 動きにね今変えてきているところです今5 7分くらいですかね うんそうですね7分ぐらい連続で動いて おりますじゃあですねまたこっからですね いろんな曲に合わせて動いていきますけど もえっとま歩く動きとかですねえ足を トントンする動きすごく簡単にしています のでえ余裕があれば大きめに動いて いただくとよりしっかりねえ体が温まって くると思いますのでチャレンジし ながらいきましょうねはいじゃあ次えっと ちょっと局調がですねちょこちょこ2分 ずつぐらいの曲がどんどん変わっていき ますので局調に合わせてえ少しこうね くるくるしたこんな感じのちょっと女性 っぽい動きとかですねえ力強い動き本当 このリアル配信の時によく使ってた曲なん でなんか懐かしいんですけどえねずっと見 てくださってる方はあ知ってる感じのあ インドの曲っていうのが分かるかなって いう曲をちょっと今からね使いますイン ドっぽいのかなわかんないけどへえど っぽい感じのはい振りがちょっと入ってき ますねじゃあ曲の方しっかりねちょっと 聞いていただきたくて大きめにかけてます んでちょっと掛け声が私の声が通りにくい かもですけどもえ身を見まねで大丈夫です のでいきましょうはいでは続けてまた行き ます [音楽] 歩き返し [音楽] も一緒に [音楽] [音楽] し頑張 [音楽] です [音楽] はいオッケーちょっとねスクワット入り ましたね続けていきましょうかねちょっと 客長変えていきます [音楽] Igotnolovetheplay thisshow [笑い] [音楽] TR [音楽] Iwantyoutohearyou backiwantyouto [拍手] [笑い] [笑い] [音楽] 待って [音楽] Notgivingupi’mnot givingintothetop makeitevery mind [笑い] [音楽] [笑い] [音楽] はいオッケー頑張りますねちょっとハードでしたね一旦休憩お水飲んでください さあえ曲長に押せてという風に言いました けども力強い曲だったのでちょっとねふん とかこういう動きですねでまできるだけ 手先動かすのもちろん大事なんですけども 全身でしっかり動かしていくと5kg剣 ですから5kgなかなか動かないといけ ませんからねはいさあもうちょっとあり ますんで頑張ってくださいでえ熱くなって きてますんで水分は適義えちょこちょこ 飲みましょうまこれよくねリアルで使って た曲が多いんで懐かしいなという間にです ね動きの説明とかもねリアルの時はよく やっていたんですけどもうんなんだこの動 きっていうのもねうんあるかもしれないん ですけど基本的にもあの反復してますんで 繰り返ししてえワンパターン的な動きに手 がついてみたりとかえ足についてみたりと か足のステップはですねフィットネス ステップですねほとんどがえその場で歩く マーチえVステップVの字に足を出すんで Vステップですね逆はAステップって言い ますんで逆に後ろを踏む場合もあります はいなのでまそれもしっかりえ踏める方は しっかり踏んでいただいて新拍数どんどん 上げていきましょうすごいポカポカしてき たんでえ続けていきましょう脂肪年はこっ からですねスイッチが入ってる今動かすの が大事ですので筋トレ入れつつの有酸素 です さあじゃ筋トレって言っちゃいましたけど頑張りましょうかねさてえっとじゃあこれで行きましょう [音楽] likewon ifworkhourswork for kills likewhocome [拍手] [音楽] [拍手] [音楽] [音楽] [笑い] はいオッケーちょっとね汗てきたね [音楽] ちょっとこの曲には早いね じゃあもう1局えちょっとよく皆さんが 知ってるような曲挟んでからクルドン行き たいと思いますまこういった感じで ちょっとこうねえま心拍ぐーっと上げてき たところでえあともう1歩ですね入れて いきたいなと思いますんでよし行き ましょう の です たのは行はなりまって虚しくて困っちゃったったつもりもないがやり方ない気分ちょっと変になってし込んだよ 今だ とか所も何も考えよ金の外れとさよなら真実をしたいかよでもらったよ [音楽] だけ合う誰にも調べれないまた一瞬のを [音楽] 2人でバるまでそしてこはこつけない [拍手] だけだけお前どしたけは不明邪魔臭くてついて迷い込んだにゃにゃにゃら [音楽] [音楽] [音楽] した財布誰か見ませんでしたみたいについ てないめちゃしてた 今も みたいな喧嘩しよにないのやつをして も できないを抜かして互いに笑い合う 目指すのは夢の [音楽] それは 泳げたと 失う 人間 がにあるを探したもないでしょう 消えたよりこんな夜の方がまだした 水 の 合う げて愛け [音楽] なさい [音楽] になん僕の前で響き合う教会 愛しみ 喧嘩しようぜひ [音楽] 叩いのこのめき を食べつくの2人で るまでそして にはまだ誰もないのスピードでそれは死ぬ は 声かけたになっちゃうのきっと どっかにたの に悪ないでし 生きめたいだけお前はどうしたい [音楽] はいお疲れ様でしたということでなかなかハードな最後動きでしたけどもえしっかり [音楽] 5 桁でしょうかということで結構いいお時間になりましたのでもうここで終わりたいと思います しっかりすね深呼吸 はあお時間がある方はですね他に ストレッチのねクラス15分の回とかえ 30分の回もありますんでえプラスしてみ ていただくといいかなと思いますよくね 動いたかなっていう感じではい頑張りまし たねお疲れ様でしたうんなかなか動けたよ という方高評価よろしくお願いいたします 本日もお疲れ様でしたまた会いましょう さよなら トレーナーをしているとより急いで効果を 出したい短期間で痩せる方法はないかと いった質問をたくさんいただくんですが そういったお声に答えるため開発メーカー の何わサプリが2年の最月をかけて完成さ せたのがこの絞るなんですこちらは脂肪 現象を促すサプリで運動と組み合わせると 相場効果が期待できます機能性表示食品で 死亡燃焼効果が臨床試験でも実証されてい て12週間で複部の脂肪が19.2cm 減少したデータもあるそうですさらに睡眠 の質向上も見込めて含まれる成分には ストレス感はすっきりとした目覚め肌の 弾力維持など魅力的な効果が盛沢さ ダイエットに興味があってこのチャンネル を見ながら痩せたいなと思ってはいるけど なかなか体重が減らないという方に特にお すめですこの動画の概要欄のリンクからだ と480円で購入できるのでこの機会に 機能性表示絞る値を試してみてください 詳しくは概要欄のURLから確認できるの で是非チェックしてみてくださいね [音楽]
下腹が気になっているあなたに朗報です！
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（難易度）★★☆
普段運動をしない方や、シニアの方も必見！ダンスエクササイズで夏までに体重を落としましょう！消費カロリーは多いけど、できるだけ簡単なダンスアレンジなので、誰でも挑戦できます！
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【腹筋100回より効く】くびれができるお腹痩せ
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