綾瀬はるかが実践してる「いくつになっても使える若返りの方法」老化対策について75歳医師がわかりやすく解説
皆さんこんにちは今日の話題はきっと多く の方が気になっているテーマですそれは 若返り特に年齢を重ねてからの見た目や体 の衰えに悩む方にとっては切実な問題です よねもう70代だし今更若くなんてなれ ないよそう思っている方にこそ是非最後 まで聞いていただきたい内容ですなぜなら あの綾瀬はかさんが日々実践しているある 習慣が実は年齢に関係なく誰にでもできる 方法だからです彼女のように芸能界の第1 戦で活躍している人は特別な美容法を使っ ていると思いがちですが今回お伝えするの はどこにでもある日常のあることしかも 実際に医学的にも根拠がある内容ですあ 自己紹介が遅れましたね私は75歳の現役 医師久保田と申します高齢者医療に携わっ て50年近くなりますが今日ご紹介する 内容は私自身が患者さんに進めている廊下 対策でもありますこの動画では綾瀬はか さんの習慣をきっかけに廊下にブレーキを かける方法を医学の視点でお話ししていき ます最後には吹けない人だけがやっている 共通点までご紹介しますので若返りなんて もう関係ないと思っている方こそ是非最後 まで見てくださいねではまず最初に綾瀬 さんが長年続けているあることからお話し しましょう綾瀬はかさんが20代の頃から ずっと続けているある習慣それは朝の たっぷりの水分補給なんですえそれだけと 思うかもしれませんでもここにこそ若返り のヒントが詰まっているんですよ彼女は 毎朝起きてすぐにコップ2杯の水を飲んで いるそうですしかもただの水ではなく上温 の左右やレモンを一絞り加えた水を選んで いるんですこれには理由があります私たち 人間の体は寝ている間に約500ml以上 の水分を失っています特に恒例になると喉 の乾きを感じにくくなりますから水分不足 に気づかないまま生活している方も多いの です水分が不足するとまず肌に出ますシが 深くなったり顔色がくんだりそれだけで見 た目年齢は5歳以上吹けて見えることも あるんですさらに血流も滞りやすくなり脳 の働きや内臓の代謝も低下しますつまり朝 にしっかりと水分を取るだけで全身の巡り をスムーズにし肌の潤い脳のシャキッと缶 さらにはお通じまで改善されるわけです もちろん水を飲むだけで若えるという単純 な話ではありませんですがこういった体の 基本を整える習慣を続けている人が結果と して若々かしく見えるという事実は私の 患者さんたちを見ていても明らかです そしてもう1つ綾瀬さんがやっているのが 表情金を使う習慣例えば広角をキュッと 上げて笑う人と話す時はしっかりと リアクションするこれもまた意識してやっ ているそうなんです年齢を重ねるとどうし ても顔の筋肉を動かす回数が減ってきます すると法令線が目立ったり口元がたるん だり顔全体が沈んだ印象になりがちです逆 に言えば日々の話し方笑い方だけでも顔の 印象は驚くほど変わるんです私が見てきた 方で80代でも 実見える方がいましたその方が毎日してい たことは朝の左右と鏡の前での広角上げ エクササイズだけそれを10年続けていた のですつまり綾瀬さんのような芸能人で なくても誰でも真似できることなんですよ ポイントはシンプルだけど毎日できること なんです若返りと聞くと特別な化粧品や エステを思い浮かべがちですが体の内側 から変えていくにはこうした生活の中の 意識こそが鍵になりますさてここまでで朝 の水分補給と表情金を動かすという綾瀬は 龍の若返り週慣をお話しました次はもう 少し医学的な視点から実際に若返り効果が 証明されている習慣について詳しく解説し ていきます見た目の若さと体の中の若さ この2つを一緒に手に入れる方法あなたも 今日から始められますでは早速1番大事な キーワードからお話ししましょうそれは ミトコンドリアですミトコンドリアとは 私たちの体の全ての細胞にある小さな期間 でいわばエネルギーの発電所のような役割 をしていますところがこのミトコンドリア はカレーと共に機能が低下していきます そうなると代謝も落ち太りやすくなったり 疲れやすくなったり肌の針もなくなって しまうんですねつまりミトコンドリアを 元気に保つことができれば体の内側から 若えることができるというわけですでは どうすればミトコンドリアが活性化するの かここでご紹介したいのが軽い空腹時間と 軽い運動なんですまず空腹の時間つまり プチ断食ですねこれは1日のうち16時間 ほど食べ物を控えるという習慣です例えば 夜8時に夕食を終えたら翌日の12時まで は水やお茶などの水分だけにするこれを 毎日やらなくても週に2回だけでも効果が ありますこの空腹状態になると ミトコンドリアがおエネルギー足りてない ぞと反応して体内でオートファジーという 細胞の修復機能が活性化するんですこの オートファジーこそが廊下を防ぎ肌の再生 を促し免疫力まで高める大きな鍵そして もう1つが軽い運動筋トレやジョギング までやらなくても大丈夫ポイントは呼吸が 少しだけ早くなる程度の動きを15分以上 続けることです例えば店舗の早い ウォーキング台所で足踏みをしながら食器 洗いラジオ体操を丁寧にやるテレビを見 ながら軽くスクワットこうしたちょっと だけ心拍数が上がる動きを毎日の生活の中 に取り入れるだけで筋肉にある ミトコンドリアの数が増えることが分かっ ていますしかもただ数が増えるだけでなく 若い頃と同じように元気なミトコンドリア が作られるんですここで面白いデータを1 つご紹介しますアメリカの研究で65歳 から75歳の男女に1日経った15分の 早足を2週間続けてもらったところ体内の ミトコンドリアが20%以上アップしたと いう結果が出ていますさらに表情や言葉の 針も変化したと報告されていますつまり ほんの15分でも毎日の中にちょっとした 刺激を加えるだけで体はまだまだ若くい られると判断して若さを取り戻そうとする のです若返りに必要なのは根性でも若さへ の執着でもありませんほんの少し体の声に 耳を傾けて無理のないリズムで刺激を 与えることこれこそが高齢者にとって最も 効果的で続けやすい若返り週慣なのです私 の患者さんでも長年腰痛に悩んでいた78 歳の男性が1日3回の軽い足踏みを1ヶ月 続けたことで姿勢が変わり顔つきまで シャープになったという例があります人間 の体は刺激に正直です使えば答えてくれる しサボればサインを出してきますですから もう年だから動きたくないではなく動ける うちに少しでも動こうと思うことが大切 それが将来の若い自分を作るということ ですそして実は綾瀬はさんも筋トレよりも リズム運動を大事にしているそうです朝の 軽いストレッチや日常生活の中でこまめに 階段を使うなど無理なく続けられることを 大切にしている彼女のようなプロが選んで いる習慣こそ私たち一般人にとっても最高 例だと思いますさらにもう一歩踏み込んで 吹けやすい人の特徴についてもこの後 詳しくお話ししていきます自分では若返り のつもりが実は廊下を早めていたそんな逆 効果を避けるための話ですここまで綾瀬 はかさんの習慣をきっかけに若返りに効果 のある水分補給や軽い運動さらには科学的 にも根拠のある空腹時間や ミトコンドリアについてお話ししてきまし たですがここで1つ注意していただきたい ことがありますそれはよかれと思ってやっ ていたことが実は廊下を早めていたという パターンですこの話をすると多くの方が 発っとされます実際私の外来でもこういう 方が少なくありません例えば栄養を取ら なきゃと思って毎日3色しっかりと食べて いる方確かに若い頃は朝昼晩バランスよく 食べることが大切でしたしかし年齢を重ね て代謝が落ちた体にとって1日3回満腹 まで食べるというのは実は消化期間への 大きな負担になっています内臓がフル稼働 しすぎてしまい消化不良芋たれ睡眠の質の 低下などを引き起こし結果として疲れ やすくなったり肌のくみシミなどにも つがっていくのです特に夕食が遅い就寝前 にお菓子を食べるという方は要注意です体 が回復するための夜の時間に内臓が働き 続けることになり修復の時間が削られて しまいます甘いものが大好きという方も 多いですが特に白砂糖を含む加工食品は 血糖値の乱光を引き起こしインスリンと いう廊下ホルモンの分泌を促してしまい ますまた体にいいからと思ってヨーグルト や果物を食べすぎている方もいますが市販 の甘いヨーグルトや果物ジュースは思って いる以上に当分が高い健康に良いと思って 続けていたことが実は肌のたるみや体重 増加の原因になっていたということも 少なくないんですもう1つ良くのが とにかく静かに過ごすのが1番という考え 方確かに無理な運動や外出は避けるべき ですが家にこもってテレビだけを見る毎日 を送っていると脳も筋肉もどんどん使わ なくなっていきます人間の体は使わない ものは衰えるようにできているんですね さらに厄介なのが脳の廊下です考えること が面倒になった新しいことを覚えるのが おっく人との会話が減ってきたこれらは 全て脳がもう成長しなくていいと判断して いる証拠が脳は何歳になっても成長する力 を持っています実際80代で外国語を始め た方が半年で日常会話ができるようになっ た例もありますつまり吹ける原因は年齢で はなく動かさないこと刺激がないことなん ですよく患者さんに聞かれるんです先生 どうすれば廊下を止められますか私がいつ も答えるのはこうです毎日ちょっとずつ あえて動くことあえて考えることを続けて ください例えばスーパーで新しい商品を手 に取ってみるテレビの代わりに音楽を流し て口ずんでみる窓を開けて外の空気を吸い ながらストレッチしてみるそれだけでも体 も脳もまだまだ若いと勘違いしてくれるん ですそして若返りの習慣で1番大事なのが 自分の体に関心を持つこと例えば朝の鏡 チェック顔色唇の色目の輝きこれらを毎日 見ることで体調の小さな変化にも気づける ようになりますちょっとした変化に 気づける人ほど早期の病気発見にもつがり 結果的に廊下の進行を送らせることができ ます逆に見た目なんてもうどうでもいいと 思ってしまうと体もその意識に合わせて 吹けていってしまうのですお祝きから まさにその通りなんですねさてここまでで よかれと思ってやっていたことが実は廊下 を加速していたという落とし穴についてお 話ししました次はそんなお年穴を避け ながらも若い人も高齢者も共通して実践し ている見えない習慣についてお話しします いわゆる吹けない人たちが日常でどんな ことを意識しているのかそれを知るだけで もあなたの生活はきっと変わるはずです ここまでお話ししてきたように廊下を送ら せるあるいは若返りを促すには食事や運動 脳の刺激など基本的な生活習慣が重要です しかしそれだけでは足りません実は私が 長年見てきた中で同じように健康に気を つけていてもふけ方が全く違うという人 たちがいますそしてその違いを生み出して いるのがまさに見えない習慣なのですこれ は表にはあまり現れないけれど確実に体と 心に影響してくる行動や意識のこと今回は その中でも特に75歳の意思としてこれは 聞くと断言できる3つをご紹介しますまず 1つ目は感謝すること毎日ありがとうと声 に出すことこれは単なる精神論ではあり ません感謝の言葉を口にすることで脳内で は沖心というホルモンが分泌されますこれ は別名愛情ホルモンとも呼ばれストレスを 緩和し血圧を安定させさらには細胞の修復 機能を高めてくれると近年の研究でも 明らかになっています実際に毎日感謝日記 をつけている方の血液データを見てみると 慢性的な炎症マーカーが下がっていたと いう報告もありますつまりありがとうと いう言葉は心だけでなく体まで若くする力 を持っているんです2つ目は自分の機嫌を 自分で取ること誰かに何かしてもらわない と気分が上がらないという状態は実は かなり廊下を進めます反対に好きな音楽を 聞く香りを楽しむ美味しいお茶を飲むこう して自分で自分を満たす時間を持っている 人は年齢に関係なく表情が柔らかく肌つも いいこれはストレスホルモンである コルチゾールの分泌が減ることで皮膚や 内臓への悪影響が軽減されるからなんです 機嫌は自分で作るものこれは若返りの極意 とも言える習慣ですねそして3つ目は未来 の話をすること吹け込んでいく人の共通点 は話題がいつも過去の話ばかりになること 昔は良かったあの頃は元気だったその 気持ちは分かります私にもそう感じる時は ありますでもそこにとまってしまうと脳は もう先はないと判断し始めるのです大して 未来の話をする人は違います次はどこへ 旅行しようかな来月孫と一緒にまるまるを やってみたいな今年中に何か新しいことを 始めたいこういった前向きなビジョンを 持つだけで脳の全統用が活性化しホルモン バランスも安定し見た目もどんどん若って いく私の外来でいつも明るくて元気な83 歳の女性がいます彼女は決まって診察の旅 に先生今度バレーへ習おうと思ってるのっ て言うんです実際に習うかどうかよりも 考えていることそのものが若さの秘訣なん です人は未来を想像している時に1番 キラキラした目をしているこれ私が医者と してだけじゃなく人間として強く感じて いることですさてここまで感謝自己期限 未来思考という吹けない人が必ず持って いる3つの見えない習慣についてお話しし ました一見すると医学とは無関係に見える かもしれませんでも実際はこれらが ホルモンバランスや自立神経免疫血流睡眠 全てに関わってきますそして何より大事な のはこれらはお金もかからずすぐにでも 始められるということです綾瀬はかさんも 以前インタビューでこう話していました私 は気分のいい人でいたいだから自分の 気持ちを大切にしていますまさに若さとは 見た目や数字ではなく自分の心とどう 向き合っているかで決まるということ年齢 を重ねることは決して衰えではありません むしろ心の持で何歳からでも人は美しく 若くいられるそれを信じて小さな一歩を 積み重ねていくことが本当の若返りへの道 なんです最後はそんな希望の持てる習慣を 改めて整理しながら今すぐできる実践法を まとめてお話ししていきますさてここまで 綾瀬は実践している若返りの方法をヒント に75歳の現役意思として廊下を防ぐため の習慣や意識についてお話してきました 振り返ってみましょうまず最初にご紹介し たのは綾瀬さんがずっと続けている朝の 水分補給と表情金を使う週慣どちらも特別 な道具もいらず今日からすぐに始められる シンプルなものです次にお伝えしたのが ミトコンドリアを活性化させる軽い空腹 時間と軽い運動これは体の中から若さを 保つためにとても重要なポイントでしたね さらに実は逆効果だった習慣についても 触れました例えば夜遅くの食事や過剰な 当文活動の低下思い当たることがあれば 今日から少しずつ見直していきましょう そして最後にお話ししたのが吹けない人が 共通してやっている見えない習慣感謝する こと自分の機嫌を自分で取ること未来に ついて話すことこれらは心の持ち用であり ながら確実に体に変化をもたらしてくれ ます年齢に関係なく誰にでもできること しかも 習慣にしてまえば自然と生活そのものが若返っ 1 番の本質ですそしてどうか覚えていう年だから無理では今からでも変えられるが若返りのラインですはからでも変われますは正直です ほんの少し意識を変えるだけで肌も姿勢も 表情も人生も変わっていきますこの動画を ここまでご覧になったあなたはきっと 変わりたいという前向きな気持ちを持って いる方だと思います是非今日ご紹介した中 からどれか1つだけでも取り入れてみて ください例えば明日の朝起きてすぐに コップ1杯の水を飲むだけでもいいんです 小さな積み重ねがやがて大きな変化に つがっていきますそしてもしこの動画が 少しでも参考になったという方はこれから も健康や美容に役立つ情報をお届けして いきますのでチャンネル登録をして いただけるととても嬉しいです動画の高 評価やコメントも励みになりますではまた 次回の動画でお会いしましょう最後までご 視聴いただき本当にありがとうございまし た
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