【血糖値を下げる運動】食後に10分！コレだけ簡単！【シニア向け】　#シニア #50代 #60代 #腹筋 #くびれ #膝痛 #腰痛 #加齢 #睡眠 #不調 #ダイエット #エクササイズ #宅トレ

【血糖値を下げる運動】食後に10分！コレだけ簡単！【シニア向け】　#シニア #50代 #60代 #腹筋 #くびれ #膝痛 #腰痛 #加齢 #睡眠 #不調 #ダイエット #エクササイズ #宅トレ

[音楽] 皆さん、こんにちは。パーソナルトレーナーの福井です。こちらのチャンネルではお家でできる簡単なエクササイズをご紹介しております。今回の動画では食後におすめな血糖値を下げる運動をご紹介していこうと思います。以前にも血糖値を下げるとか食房におすすめの運動っていう話はしたことがあるんですが、え、共通してお伝えしているのは高強度はNGということになります。食後どうしても食べたものを消化吸収していく際に血液は内臓に集中してきます。そんな中で激しい運動をしてしまうと筋肉に血液が持っていかれて消化不良を落としてしまう可能性があります。ですので食後ね、この時間に運動したいという方もいらっしゃるとは思うんですが、激しい運動はそもそもお勧めしておりません。今回は有酸素運動と呼ばれる少し強度が低い、そして運動を継続しやすいものという形でご紹介しているので、是非この食後に運動をしたいとかその時間が1番運動を入れやすいライフスタイルの方にお勧めなので、是非取り入れてみてください。それでは早速やっていきたいと思います。それではまずは足踏みをしていきます。単純に足首踏みですが、余裕のある方は腕を大きく振っていきましょう。このウォーキングちょこちょこ入ってくるので覚えてください。続いては桃げです。さっきよりも高く桃を上げるようにしていきましょう。目標は膝がおへその高さ、もしくは胸の高さまで頑張って引き上げるように持ち上げていきましょう。これを40 秒間行っていきます。ふふーふ。直後もお腹が苦しい方は動きを小さくしていただいても構いませんのでできる範囲でやっていきましょう。 [音楽] はい。じゃ、またウォーキングに戻ります。で、このウォーキングと違った運動、これを交互に行っていきます。さあ、余裕があれば腕も大きく振って背筋は伸ばしていきましょう。さあ、次は横に持ち上げた膝と肘を近づけていきましょう。ここにカーブさせます。よいしさ、少しずつね、体が温まってくるなという感じで大丈夫です。これも40秒間行っていきます。40秒間の運動と20秒間のウォーキングで1分。これを10セット。行っていきます。はい、じゃあウォーキングしましょう。ふ、今2セット終了したという感じです。ふ。さ、呼吸を整えていきましょう。次は体をねじっていきます [音楽] 。肘と斜めにタッチ。タッチ。体が硬かったり片足立ちが難しい人はタッチできなくても体をねじりながら足を引き上げるように行ってみてください。できる方はタッチタッチさ、これも40秒頑張っていきましょう。はい、冒険が戻ります。ふう。皆さんついてこれてますか?またね、もう少しで半分なのでもうちょっと頑張っていきましょう。さあ、今度はかとをチします。 [音楽] お尻手かとタッチタッチタッチぐさっきよりも膝を大きく曲げていきましょう [音楽] 。さ、桃の前が少し伸びるような感じ、もしくは桃の裏が疲れてくるような感じがあればオッケーです。しっかりかをタッチしてください。あと10 秒だんだん足に酸産が溜まってきてるかもしれませんね。はい。じゃあウォーキングします。疲れた方はここで少し足踏み小さくして呼吸を整えてあげても大丈夫です。まだまだいい方は少し大きく動いていきましょう。 [音楽] [音楽] 今度はつ先をタッチします。つ先、つ先、つ先、つ先。柔らかい方は膝を伸ばした状態でタッチします。硬い方は膝曲がっちゃっても大丈夫なので、まずはつ先をタッチするようなイメージでやっていきましょう。できる方は下を伸ばして伸ばして伸ばしていきましょう。ふ、サッカーのキックのようなイメージで持ち上げていきましょう。ふ。はい。じゃ、ウォーキングしましょう。ふ、ここで半分です。少し運動の強度がこっから高くなってくるので、え、厳しい方は動きをゆっくり回数を少なくしていただいても大丈夫なのでできる範囲でやってみてください。次はサイドステップ横に横に横に大きく大きくふー。さあ、これはね、お尻とか内腿の筋肉に刺激が入っていきます。本当に疲れた方は動きがちっちゃくなっても大丈夫です。目的は血糖値を落とすことなので、体の中に溜まった糖分を消費してあげましょう。 [音楽] アイドヤーウォーキングに戻ります。ふ。さあ、呼吸と整えていきましょう。あと4 種目。 [音楽] 続いてはつ先立ち。高を持ち上げるような運動をしてふハぎを動かしていきます。つ先立ち戻る上がる戻る上がる戻る。これは繰り返していきます。背中がまるまらないように背筋を伸ばして真上に真上に上がっていきましょう。を持ち上げる頻度ふハぎが疲れる感じがしていればオッケーです。ふふ。さあ、呼吸止まらないように行ってください。 [音楽] はい、オッケーです。キングしましょう。あと 3種目。続いてはスクワットです。 [音楽] 少なとも腰を落としていくんですが、厳しいとかは浅く深くやらなくても構いませんので、少し浅めでも大丈夫です。足幅は大体腰の幅ぐらいで行ってきましょう。 [音楽] お尻を後ろに突き出すように背中が丸まらないように胸を張りながら走りやろに出していきます。構いません。余裕な方はもちろん深くやっていただいてもです。 [音楽] 今回は体を軽く動かすことが目的なので無理範囲でやっていきましょう。はい、じゃあウォーキングさ、もう1頑張りです。あと 2つはランジという種目を右と左で行うので種目で言えばあと1種目です [音楽] 。足を前後に開いて上下。これが浅くてです。浅くてです。膝とつ先の向きをまっすぐ同じ方向を向けながら行っていきましょう。膝が内側に入らないように気をつけて切り返していきます [音楽] 。大丈夫です。 [音楽] あ、体を動かして血糖値を下げていきます。 [音楽] はい、ウォーキングしましょう。さ、反対側やったら終わりなのでさあ、ラスト 1セット頑張っていきましょう。いきます。背中が丸まらないように気をつけていきましょう。曲がって真下に体を下ろしていきます。 [音楽] さあ、ラストスパート頑張っていきましょう [音楽] 。はい、オッケーです。お疲れ様です。いかがだったでしょうか?全てで10分間の運動になります。本当にもお伝えしましたが、食後激しいね、息が乱れるもの。そしてもう限界だよみたいな運動は消化吸収を妨げてしまう可能性があるので食後にはあまりお勧めしない運動になります。今回のように少し呼吸が見慣れるか見慣れないかぐらいの運動強度もしくはまこのままもう少し続けられるかなというような運動を強度して行うことによって、え、血糖値を下げつつ消化吸収をそこまで邪魔しないというような運動になりますので、是非、え、血糖値食後ね、急激に上がってしまう方いらっしゃると思うので、その血糖値を下げる運動として是非行ってみてください。もし何かご質問ありましたらコメント欄にコメントよろしくお願いします。もしくはこの動画がいいなと思った方はチャンネル登録、高評価よろしくお願いします。それではまた別の動画でお会いしましょう。ありがとうございました。トレーナーをしているとより急いで効果を出したい。短期間で痩せる方法はないかという質問をたくさんいただくのですが、そういったお声に答えるために開発メーカーの何サプリが2年の採をかけて完成させたのがこの絞るなんです。こちらは脂肪年症を促すサプリで運動と組み合わせることによって相場効果が期待できます。機能性表示食品で脂肪燃焼効果が臨床試験で実証されていて、12週間で福部の脂肪が19.2 平方cm減少したというデータもあるそうです。さらに睡眠の質を見込め含まれる成分にはストレスの緩和、すっきりとした目覚め、肌の弾力維持など魅力的な効果が盛沢さ。ダイエットに興味があって、このチャンネルを見ながら痩せたいなと思っていてもなかなか死亡体重が減少しない方に特におすめです。この動画の概要欄のリンクから480円で購入できます。この機会に是非機能性表示食品絞るね購入してみてください。詳しくは概要欄のURLから確認できますので、是非チェックしてみてくださいね。 [音楽]

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（難易度）★☆☆
体の不調を整えるためには、血糖値を下げることも重要。
今回は、食後に取り入れるだけで、簡単に血糖値のコントロールができる動画の配信です。

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