【シニアも簡単！】立ったまま腹筋に効く！全身ダンスで楽しくダイエット！　#シニア #50代 #60代 #腹筋 #くびれ #膝痛 #腰痛 #加齢 #睡眠 #不調 #ダイエット #エクササイズ #宅トレ

【シニアも簡単！】立ったまま腹筋に効く！全身ダンスで楽しくダイエット！　#シニア #50代 #60代 #腹筋 #くびれ #膝痛 #腰痛 #加齢 #睡眠 #不調 #ダイエット #エクササイズ #宅トレ

[音楽] はい、こんにちは。え、この動画ではお家でできるエクササイズをご紹介しております。え、本日担当いたします講師の水崎さおです。よろしくお願いいたします。え、本日の回はシニアも簡単立ったまま腹筋に聞く全身ダンスで楽しくダイエットという回になります。ま、シニアも簡単ということで、え、ま、年齢層的にですね、上の方にでも楽しんでいただけるということで、え、立ったまま動いていくダンスエクササイズになっていきます。え、腹筋はですね、少しおへそをくっと引き締めるようなイメージで、え、動かしていただくっていう感じですね。前にこう倒したりとか、え、お腹を閉めたまま横向きにこう倒れていく動きなんかも入れていきたいなと思いますので、え、30分弱ですね、 20分ちょっとかな動いていこうと思いますのでよろしくお願いします。え、マット1枚分のスペースでできます。水分を補給ね、ちょこちょこもうちょっと熱くなってきましたね。5月に入ってですので、え、水分補給適義よろしくお願いいたします。さあ、じゃあ早速いきましょうか。え、最初はちょっとね、ゆっくり目の音楽でいきたいと思います [音楽] 。はい。じゃあ、片に開いていただいたらでこの大量には欲しい。膝を軽く曲げてお腹を少し動かしてましょう。はい。も入れていきます。 [音楽] [音楽] 横に入れ [音楽] ながら大きくダウンの動きですね。1回ずつるよう [音楽] にポンポンポンポン [音楽] 。では描いていきましょう。 [音楽] オッケー。こっちを回しながらグッと伸びましょう。まずちょっとね、準備体操入れていきますよ。 [音楽] 伸びながら。大き。今度は腕をぐっと開く動き。腕を開いていきましょう。 [音楽] 腕のコースはどちらが上でもいいですので前でクロスして開くように [音楽] 。ここ動かしていきますね。体がね、効果動かするように動かしていきます。横に入れながら [音楽] 。はい。オッケー。もう1局いきましょう。ちょっとずつですね。大きな動きに変えていきますよ。さ、今度は気をつけしたままお腹軽く閉めて。 [音楽] どこかはり食うのか。知らつ大人になったのつめが飛んでた気のない顔でもしも私にがあれば願うたにえた [音楽] さよならでも会いましょう。 [音楽] 鼻が落ちた。誰かが私についたわずの力が欲しかった。 [音楽] 大きい。両手頭の後ろでいてきましょう。 [音楽] とに [音楽] これです。どこまでもけ100 年も覚えてるかな?知らねえけれど。ポンポンポン。 [音楽] ポンオッケー。足元かしましょう。ぐるぐるとめた。手もきましょう。 [音楽] 背中を殴りましょうがにこそは春を見る使ってくださいめてる。 [音楽] [音楽] はい。じゃあ今度ぐるぐる。少し曲げていお腹めせるよ。両手使ってお腹を横めていきます。 [音楽] [音楽] 口の旗と違に唾を吐く早くこれから知らなかった。 [音楽] はい。進化球。さあ、じゃあダンスっぽく少しずつですね、入れていきますよ。さ、スキップタッチから手前にパンチしながら動きましょう [音楽] 。逃げ出したいのは行はりまて虚しくて困っちゃったワンワンワンたもないが何か足りない気分ちょっと変になってし込んだよさ [音楽] [音楽] 今日だよ所もう何も考えないよ銀のれとさよならや [音楽] 夜でも僕らったいて笑うって知られないま。 [音楽] オッケー。さあ、じゃ、お腹めながら前に片倒しでるまではまだ行こう。誰もない具でお前はどうした?返らない。 [音楽] [音楽] さ、お腹キリキリしてきましたからお腹閉めながら倒す。ふ転しましょう。邪魔臭くてイついていにゃ誰か見ませんでした。 [音楽] バカみたいについてないめちゃかしてハイウェイ [音楽] をも一よしといけて互いに笑い合う目指すのは目の [音楽] オッケー。それはにも追いかけた途端に見失っちゃうの援護どにあるんだとも悪くはゆっくりしましょう。 [音楽] まだ横に倒しましょう。右に回 [音楽] 反対です。はい。この手を横にしてます。 [音楽] 愛し [音楽] [音楽] [音楽] に追いか [音楽] うのにあるんだとも悪くはないでしょ。お腹を [音楽] はい。1回水分補給しましょうか [音楽] 。ということでどんどんどんどん進んでいますが、え、こんな感じでですね、続けていきますので水分お手元によろしくお願いします。で、お腹を使いましょうっていう風にね、ちょこちょこ言ってますけども、屈極と言い方をします。ここをしっかりとおへそを引き込んで、その延長上にこう倒れていく感じ。折りたんでく字になるような感じですね。要は青向けになった時に腹筋のトレーニングってね、こうやって大きい上がりますよね。それを立ってる状態でダンスの中に入れていくとくっと腹筋使えますんで、息をふふっと吐きながらく極。ここにシワがる感じですね。ふ。はい。これでいきましょう。はい。さ、意識入ってるかな?あとね、ここを使いながらもう横ですね、くれのところ。これ気をつけしてこの動きいっぱい入れてますけど、これすごいね、効くんですよ。なので、それプラス今度は回線。この胸の位置が横向くくらいグイっとグイっと動かすと、お腹とこうねじりが入ってウエストのね、とこがシェープされます。はい、頑張りましょう。全身ダンスなんで足元もいっぱい使ってますよ。さあ、じゃあもうちょっと頑張りましょう。ま、知ってるかなっていう曲をたくさん今使ってますんで、ちょっとノりノりで踊っていただけると嬉しいです。とね。よし、じゃあ行きましょうか。2 局。また連続で行きます。 [音楽] あ、苦い苦いの私のためさダイナミックに大きく [音楽] 1つです。 [音楽] あちゃん止まっとる。今度足跳ね。 [音楽] 世界をどうか私をどうかそうなしく見るまで笑れないをして寂しいな [音楽] [音楽] いいもっともっといいもっと自由でいいよ。 [音楽] もっともっと一気に楽しむ。マジをあ主題何も私は何ができるんだろう。 [音楽] さあ、ダサフルにしていきましょう。 [音楽] のざしたデの夢にまでにして戻のドラゴンときましょうね。 [音楽] 優しい人痛いきたいとないこに続きたい苦し君はな君だけもっといもっともっともっとパしも当てたを消 [音楽] 私をいて [音楽] これがこのを引きして欲しい。 [音楽] 横にスライドスライドも自由でこっちか簡単にな [音楽] さあ最後足上げていきますよ。 [音楽] 眩しいけど見るまれないヘイプリをしてない寂しいな君だけど優しい気りをしてたから明日先もっともっともっと自由できもっと持ってる楽しもマじてをまし [音楽] [音楽] [音楽] いいよ。もっともっといいよ。最後まで楽しもくてを [音楽] オッケーです。あともう1曲行こうかな。曲を変えます。ノリノリのやつで大丈夫かな?全から来ます。 [音楽] だけどのためなの分かっているのに思いはやってくつに気を時めない前じゃないもこれもその手でドラを開けまし [音楽] [音楽] が欲しいのなら悲しみを知り人泣きましょう。そして輝く取らそう。はい。はい。頑張りましょう。の限界に気づいたつもりか。 [音楽] [音楽] そのまま毎日3後ろしてもいいですよ。 [音楽] 1 番大事な人がおらでもあなたを見たら簡単じゃないもこれも今こそをりましょうがならそこの足のペあげまし [音楽] [音楽] そして戦うウルトラソ歩きましょう。でってます。 [音楽] [拍手] [音楽] [拍手] [音楽] お腹行きましょう。上じゃない。誰もこれも今こそをりましょうが欲しいのなら喜びを知りませるだらけもこれもそのまた中暴れてやりましょう。 [音楽] [音楽] そしてウルトラソしっかり。 [音楽] [拍手] [音楽] [音楽] はい、お疲れ様でした。すごいテンションの上がる曲をちょっと使わせていただきましたが、いかがだったでしょうか?え、結構私はちわっと汗が出てますけども、え、運動強度としてですね、最初ゆっくり、え、なね、だんだんと、え、体があったまるようにですね、え、強度少しずつ足しておりますので、後半の方がよりきついかなと思いますので、もうちょっと時間ね、20分ちょっとかけて、え、動いていますので、できたらね、ええ、最初から少しずつ、え、一緒に取り組んでいただけるとより最後おなんか結構体があってまった。なんか燃焼したかなていう感じになると思いますので、はい、何度か取り組んでいただけるとまた楽しんでいただけるかなと思います。え、楽しかったよって方はですね、高評価よろしくお願いします。チャンネル登録も忘れずに。え、また会いましょう。お疲れ様でした。さよなら。トレーナーをしていると、より急いで効果を出したい、短期間で痩せる方法はないかといった質問をたくさんいただくんですが、そういったお声に答えるため開発メーカーの何わサプリが2年の月をかけて完成させたのがこの絞るなんです。こちらは死亡現象を促すサプリで運動と組み合わせると相場効果が期待できます。機能性表示食品で脂肪燃焼効果が臨床試験でも実証されていて、12週間で福部の脂肪が 19.2cm減少したデータもあるそうです。さらに睡眠の質向上も見込めて含まれる成分にはストレス感はすっきりとした目覚め、肌の断力維持など魅力的な効果が盛沢さ。ダイエットに興味があって、このチャンネルを見ながら痩せたいなと思ってはいるけど、なかなか体重が減らないという方に特におすめです。この動画の概要欄のリンクからだと480円で購入できるので、この機会に機能性表示絞るを試してみてください。詳しくは概要欄のURL から確認できるので、是非チェックしてみてくださいね。 [音楽]

下腹が気になっているあなたに朗報です！
辛い食事制限いっさいなしで
腹部の脂肪マイナス19.2㎠減少！
【機能性表示食品】吉木りさプロデュースのサプリメント
↓↓↓今なら限定価格の480円で試せます！
https://naniwasupli.com/eazy-diet2

（難易度）★☆☆
誰でも簡単に腹筋を鍛えられるエクササイズのご紹介。
ダンスをしながら楽しくシェイプアップしましょう♪

▼人気エクササイズを総まとめ▼
【50代からのダンスエクササイズ】勝手にシンドバッド/サザンオールスターズ

【50代・60代以上向け】膝の痛み・下半身の衰えに効く片足立ち運動

【シニア向け簡単ダンス】楽しく踊って体力向上！

【嫌でも割れる腹筋】レベル別体幹トレーニング！

【脂肪燃焼ダンス】Whiplash/aespa

【正月太りをダンスで解消！】オトノケ/Creepy Nuts

【寝たままOK】かんたん下腹痩せピラティス