【食後やるべき運動】腹筋100回より痩せる！シニアでも簡単！お腹やせメソッド！　#シニア #50代 #60代 #腹筋 #くびれ #膝痛 #腰痛 #加齢 #睡眠 #不調 #ダイエット #エクササイズ

【食後やるべき運動】腹筋100回より痩せる！シニアでも簡単！お腹やせメソッド！　#シニア #50代 #60代 #腹筋 #くびれ #膝痛 #腰痛 #加齢 #睡眠 #不調 #ダイエット #エクササイズ

[音楽] 皆さん、こんにちは。パーソナルトレーナーの福井です。こちらのチャンネルではお家でできる簡単なエクササイズをご紹介しております。今回の動画では食後におすめのお腹痩せの腹筋運動をお伝えしていこうと思います。今回は食後というところがすごくキーワードになっています。食後の運動と言うと、あまり激しい運動はまずお勧めしません。食運動を激しいものしてしまうと血液が筋肉に送られてしまってせっかく食べた食事の消化であったり吸収というこの作用が少し低下してしまうので食事の消化不良を起こしてしまう可能性があります。ですので今回行う食後の運動というのはメインはストレッチ。そんなにシ爆、税ぜハーハーするようなものではなくリラックスをして行える運動を行っていきます。ですので今回はそんなにハードではなく、え、年齢性別問わず誰にでもやっていただくこと可能なので、是非真似していただけたらと思います。それではやっていきます。まずは青向けに寝っ転がっていきましょう。今回複式呼吸すごく大事になっていきますので、最初は軽く呼吸を練習していきます。膝立てた状態で両手はお腹の上に乗せていきましょう。まずは福式呼吸を行っていきます。大きく息を吸う時にお腹を膨らませてください。両手がゆっくりと上にお腹が膨らんでいく時に少し手のひが上に押し上げられるように息を吸っていきます。そこから細多く長くふー息を吐いていきましょう。ロソの火を消すようにふーっと細く長く8秒程度時間をかけて息を吐いていきましょう。これを繰り返していきます。お腹を膨らませたら遠く長く息を吐いていきます。この福式呼吸行うだけでもウエストがサイズダウンしてくるので是非福式呼吸覚えるようにしてください。肩に力が入ってしまうとお腹の浮き沈み効果が減ってしまうので肩は力を抜いてお腹の膨らみへこみここだけで呼吸をするように意識してみてください。はい。この呼吸また後ほど出てきますので少し覚えておいてください。そうしましたら両手は横に開いて両膝を左右に倒していきます。骨盤股関節の運動です。お腹にねじれを感じてください。この時も余裕があれば複式呼吸お腹を膨らませたりへこませたりしながら繰り返していきましょう。少し強度上げていきます。両手は万歳頭の上に伸ばしていきます。肩しんどい方は肘曲げていただいても構いません。そもそも在できない方は真横目でも大丈夫です。できる方は万歳していきましょう。同様に膝を倒していきます。手を上に伸ばすことによってお腹体アップの筋肉が引き伸ばされやすくなります。かなり前面のストレッチ感を感じやすくなると思うので、できるだけ上に伸びながら倒していきましょう。このお腹、体を伸ばすというところ。これも腹筋鍛える効果ありますし、お腹のお肉を落とすそんな効果がありますので、是非少し伸びをしながらやっていきましょう。はい、オッケーです。楽にしましょう。続いて両足伸ばしていきます。この状態で左足を上に持ち上げて右側に倒します。この時左手は万歳していきます。右下から左上にかけて斜めに体を伸ばしていきます。この時先ほどお伝えした福式呼吸意識してみましょう。大きくお腹を膨らませるように息を吸ってふう。吐きながらへこましていきます。できるだけ細く長く8秒から10秒ほど時間をかけてゆっくりと息を吐いていきましょう。この左の胸からお腹そして外腿にかけて体角性に伸びているのを感じてください。この体をねじりながら複式呼吸を行ってあげるとお腹のお肉痩せかなり効果的なので是非深呼吸繰り返していきましょう。はい、オッケーです。反対側行きます。今度は右足を上に持ち上げて左側に倒します。右手は万歳。斜めに伸ばしていきます。腕から指先から足まで体角線に伸ばしていきましょう。さあ、サイド福式呼吸。お腹を膨らませながら息を吸ってふう。吐いていきましょう。もうこのねじりながら深呼吸をする。これがかなり肝になってくるので、是非ねじって福式呼吸これは1つ覚えておいてください [拍手] [音楽] 。さ、ゆっくりと長く息を吐いていきましょう。はい、オッケーです。ゆっくり戻っていきましょう。はい、続いてうつ伏せでも同じように行っていきます。うつ伏せになっていきましょう。はい。今度はまた左足。この左足を後ろに持ち上げて右側に足を持っていきます。これ床に地面に足がつく方はつけていただいて、もし体が硬い方は途中で止まっていただいても大丈夫です。左足を右側に持っていきます。この時左手はまた万歳。斜め上に伸ばしていきましょう。こうすることで内つ伏せですけれども左手左斜め上から右斜め下に向けて斜めに体をねじっています。このままサイドを深 [音楽] 呼吸複式呼吸を行ていきましょう。お腹を膨らませるように息を吸っ [音楽] てうん。く長を入っていきましょう。どうしても複式呼吸が分からない方は大きく深呼吸していただいても大丈夫です。ただより効果が出やすいのは福式呼吸なのでできる方は練習をしてお腹を膨らませたりへこませたりできるように行っていきましょう。これだけでもお腹のストレッチ感、そしてお腹の疲労感感じることできると思います。はい、オッケーです。反対側いきましょう。続いて右足を左側に持っていきます。そかつく方。つかない方は上でも大丈夫です。今度は右手を右斜め上に万歳。お腹を伸ばしていきます。そのまま深呼吸していきましょう [音楽] 。しっかり息を吐いてお腹をへこませるところまで意識してみましょう。薄くお腹を薄くへこませるようにお腹の筋肉に力を入れてあげます。はい、オッケーです。ゆっくり戻っていきましょう。はい、そしたら肘をついていきます。 [音楽] [音楽] 肘をついていきます。はい。で、軽く体を起こした状態で左足をお腹の横まで持ち上げていきます。はい。これを戻したら反対側、ちょっと見えないんですけども反対側も同じようにやってます。これを交互に繰り返していきましょう。戻す。左足戻す。右足戻す。左足。これを繰り返していきます。ゆっくりで構いません。あ、股関節、膝、え、柔軟性が乏しい方はですね、あまり上がってこないと思います。硬い方いらっしゃると思うのでいける範囲で構いません。これを繰り返していきましょう。これはお腹のストレッチと同様に、え、股関節の柔軟性も高めています。さあ、外側に上げる。外側に上げる。頭の位置があまり動かないように繰り返してください。そうすることでお腹回りにさらに刺激が入っていきます。 [音楽] [音楽] [音楽] で、星がこの軽く剃らせてる状態で辛い方はつ伏せの状態、ベタッとつけた状態で動かすのでも構いません。腰股関節痛くない範囲で運動してみてください。はい、オッケーですね。お疲れ様でした。いかがだったでしょうか?一般的なスクワットや、ま、筋トレ、運動と違って今回はストレッチがメインになってくるので、そこまで、え、辛いとか息き切れをするとか、ま、筋力体力がすごく、う、大変に感じることはあまりなかったかなと思います。しっかりとC呼吸複式呼吸を意識することによって、え、そんなに疲労感は出てないんですけども、なんかこのお腹回り、ま、体感部ですね、この辺に疲れを感じてきている方がいらっしゃると思います。まずはこの深呼吸をすることによってお腹回りのインナーマスルを鍛えていきます。こすることでお腹のウエストのサイズダウンに繋がってきますので是非取り入れていただければと思います。ま、本来ば体重を減らしたり、ま、一般的な痩せるとなると激しい運動をして筋肉をつけてなどなんなどいろんな運動あるんですけれども食後になってくるとやはりね、食事後すぐに激しい運動を行うことは消化吸収という観点から見るとかなりデメリットに働くことも多いので、え、是非食後しかあんまり運動の時間を確保できない方はまずはストレッチであったり、この呼吸あまり心拍数が上がらないような運動を取り入れていただくことで、ま、健康的に目的を達成することできるかなと思うので、是非取り入れていただけたらと思います。何かご質問動画ありましたらコメント欄にコメントよろしくお願いします。もしくはこの動画がいいなと思った方はチャンネル登録、高評価よろしくお願いします。それではまた別の動画でお会いしましょう。ありがとうございました。トレーナーをしていると、より急いで効果を出したい。短期間で痩せる方法はないかという質問をたくさんいただくのですが、そういったお声に答えるために開発メーカーの何サプリが2年の採決をかけて完成させたのがこの絞るなんです。こちらは死亡燃焼を促すサプリで運動と組み合わせることによって相場効果が期待できます。機能性表示食品で脂肪燃焼効果が臨床試験で実証されていて12週間で福部の脂肪が19.2 平方cm減少したというデータもあるそうです。さらに睡眠の質を見込め含まれる成分にはストレスの緩和、すっきりとした目覚め、肌の弾力維持など魅力的な効果が盛沢さ。ダイエットに興味があって、このチャンネルを見ながら痩せたいなと思っていてもなかなか死亡体重が減少しない方に特におすめです。この動画の概要欄のリンクから480円で購入できます。この機会に是非機能性表示食品絞るね購入してみてください。詳しくは概要欄のURLから確認できますので、是非チェックしてみてくださいね。 [音楽]

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（難易度）★☆☆
きつい腹筋をするよりも痩せる、食後の運動をご紹介。
習慣化してお腹痩せを目指しましょう！
簡単アレンジなので、シニアでも取り組めます♪

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