美肌になる食べ物15選！これ食べてないなら化粧品もサプリも無駄です
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👉果物のダイエット効果を解説した動画
【動画の概要】
美肌を目指す人はサプリや高価な化粧品に重点を置いていますが、実はお米を食べることが美肌に効果的です！その理由は、肌のハリや保湿に関わる「フィラグリン」という成分が、お米を中心とした食事でたくさん作り出すことができるからです。
＜肌荒れの原因と改善策＞
肌荒れは、バリア機能の低下による乾燥や刺激が主な原因です。 同様に、アトピー性皮膚炎はバリア機能が弱まり、細菌やウイルスなどが皮膚から侵入しやすい状態です。
＜肌荒れの原因＞
◎フィラグリンの発現低下フィラグリン
フィラグリンは皮膚バリア機能を担うたんぱく質で、体内の炎症によって生成が抑制されます。炎症性サイトカイン（IL-4やIL-13）が増加し、皮膚のバリア機能が低下します。
◎腸内環境悪化
腸壁のタイトジャンクションが弱くなることで隙間ができ、ウイルスや細菌が体内に侵入して炎症を起こす。高脂肪食、食物繊維不足、バランスの悪い食事が原因です。
◎ターンオーバーの乱れ
肌の細胞再生にはエネルギーと栄養素が必要ですが、カロリー不足や栄養バランスの乱れ（高たんぱく質・高脂質）で機能が低下。
＜美肌になる食べ物15選＞
15位 たらこ
14位 にんじん
13位 みそ汁
12位 トマト
11位 きのこ類
10位 果物
9位 豚肉（赤身）
8位 かぼちゃ
7位 大豆製品（納豆・豆腐）
6位 栗
5位 さつまいも
4位 ブロッコリー
3位 レバー
2位 鮭
1位 米
＜肌荒れを考える食べ物＞
◎揚げ物・ジャンクフード
揚げ物やジャンクフードは酸化しやすい油を使用しております、ミトコンドリアを攻撃して代謝を低下。
◎精製糖が含まれる甘いもの（チョコやジュースなど）
精製糖にはミネラルが含まれず、血糖値の急上昇・急降下を考慮します。悪影響を考慮することで肌荒れを引き起こします。
◎ジュース・エナジードリンク類ジュース
やエナジードリンクに含まれる異性化糖は腸内環境を乱し、便秘や有害物質の発生を招きます。これが肌荒れの原因となり、どれだけ肌に良い食べ物を摂取しても効果が薄れてしまいます。
＜美肌になる食事の整え方＞
1. 和定食＋果物で栄養バランスを整える
2. カロリーと糖質を適量にする
3. 調理時のポイント
4. オイルの選び方
5. サプリに頼りすぎない
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✅目次
00:00 はじめに
01:48 本日のけんと式メニュー
03:00 皮膚とは？
06:04 皮膚の構造・機能
15:37 フィラグリンについて
24:37 ターンオーバーについて
27:23 なんで肌荒れが起こるのか？
35:27 肌荒れを起こす食事
36:06 ①カロリー不足
41:53 ②栄養バランスの乱れ
53:07 ③脂質の質が悪い
57:37 ④ビタミンミネラル食物繊維の不足
1:04:25 美肌になる食べ物15個
1:04:53 第15位たらこ
1:05:31 第14位にんじん
1:07:04 第13位味噌汁
1:07:39 第12位トマト
1:08:31 第11位きのこ
1:09:02 第10位果物
1:10:54 第9位豚肉（豚赤身）
1:12:18 第8位かぼちゃ
1:13:31 第7位大豆製品
1:14:46 第6位栗
1:15:18 第5位さつまいも
1:15:44 第4位ブロッコリー
1:17:02 第3位レバー
1:17:59 第2位鮭
1:18:31 第1位お米
1:20:30 肌荒れを招く食べ物
1:24:31 美肌になる食事
1:24:36 ①和定食スタイル＋果物にする
1:26:05 ②カロリーとお米を適量にする
1:30:58 ③調理法の注意点
1:32:10 ④油の選び方
1:35:17 ⑤サプリに頼りすぎない
1:38:00 美肌になるための生活習慣
1:38:24 ①紫外線を浴びすぎない
1:40:43 ②よく噛んで食べる
1:41:07 ③運動する
1:42:47 ④睡眠をとる
1:43:23 ⑤飲酒・喫煙を避ける
1:45:22 まとめ
1:47:59 おまけ動画（けんとラジオ）
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【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー11万人
・Instagramフォロワー2万人
・Youtube登録者数9万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
takagi.k@migi-agari.co.jp
【参考文献】
①皮膚の構造と機能
https://www.msdmanuals.com/ja-jp/home/17
②天然保湿因子（NMF）産生酵素の性質とバリア機能
https://www.jstage.jst.go.jp/article/sccj/47/3/47_216/_pdf
③アルコールが肌に与える(酸化・糖化)影響
https://www.ks-skin.com/kireimedia/pickup/_1_11.html
④DHAの驚くべき美容効果と肌への影響
https://104lab.com/column/3695/
⑤酸化ストレスに対する抗酸化ビタミンの働き
https://katosei.jsbba.or.jp/view_html.php?aid=1504
⑥食生活が肌の状態に及ぼす影響
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jisdh/19/1/19_1_44/_pdf/-char/ja
⑦日本人の食事摂取基準（水溶性ビタミン）
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001316467.pdf
⑧日本人の食事摂取基準（脂溶性ビタミン）
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001316466.pdf
⑨日本人の食事摂取基準（微量ミネラル）
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001316469.pdf
⑩厚生労働省eJIM | 鉄[サプリメント・ビタミン・ミネラル – 医療者]
https://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/overseas/c03/07.html
⑪慢性腎臓病に対する運動療法
https://www.jstage.jst.go.jp/article/rigaku/44/2/44_44-2kikaku_Shigeta_Kyo/_pdf
⑫アトピー性皮膚炎
https://www.ncchd.go.jp/hospital/sickness/children/allergy/atopic_dermatitis.html#section1
⑬ヒト腸内微生物叢の豊かさは代謝マーカーと相関している
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23985870/
⑭腸内細菌叢と食事および肥満との関係
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3427212/
⑮食事介入が腸内微生物遺伝子の豊富さに与える影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23985875/
⑯高脂肪食は腸内細菌叢とパネート細胞抗菌ペプチドの発現を変化させ、循環炎症性サイトカインの変化に先行する
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28316379/
⑰地中海式ダイエットを忠実に守ることは、腸内細菌叢と関連するメタボロームに有益な影響を与える。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26416813/
⑱高脂肪食は肥満とは無関係にマウスの腸内細菌叢の構成を決定する
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19706296/
⑲食事の質とヒトの大腸粘膜関連腸内細菌叢
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31291462/
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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。